Что поможет улучшить работу мозга?

Самосовершенствование

Используя манжету для измерения кровяного давления, весы и анализ крови, ваш доктор может многое рассказать о здоровье вашего сердца. Проверить таким же образом мозг не так-то просто. Не существует простых устройств, которые позволили бы замерить ваше серое вещество. Однако ученые могут заглянуть внутрь, и то, что они там видят, далеко не всегда является радостным. Связанные с возрастом мозговые бляшки, которые играют роль в появлении болезни Альцгеймера, могут начать формироваться уже после сорока лет. А к 2050 году, по прогнозам ученых, постановка диагнозов этого заболевания может увеличиться троекратно. Как улучшить продуктивность мозга? Поддерживайте свой мозг в идеальной форме, используя данные рекомендации.

Будьте, как Попай

Что поможет улучшить работу мозга?

И любите оливковое масло. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые употребляли четыре столовые ложки оливкового масла первого отжима в день, смогли продемонстрировать лучшее понимание языка, более высокий уровень внимательности и лучшее абстрактное мышление, чем те, которые следовали диете с низким содержанием жира. Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, эффективно борются с воспалительными процессами в мозгу.

Что поможет улучшить работу мозга? Зачем пить биодобавки, если это не лекарства?
Что поможет улучшить работу мозга? 15 цитат иконы стиля Одри Хепберн
Что поможет улучшить работу мозга? Как определить характер человека по породе его собаки

Ешьте салат

Что поможет улучшить работу мозга?

Антиоксиданты в овощах и фруктах защищают ваш мозг от износа и стресса, связанных со старением. Сорокалетний мужчина должен употреблять как минимум две порции фруктов и три порции овощей в день. Это полезно как для вашего мозга, так и для вашего тела. К сожалению, в современном мире очень многие люди не придерживаются данного правила и вообще отказываются от овощей и фруктов, заменяя их различными сладостями, а также жирными и солеными продуктами, несущими исключительно вред.

Ешьте рыбу

Что поможет улучшить работу мозга?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (или в пищевых добавках) помогают вырабатывать миелиновые оболочки, которые защищают «проводку» вашего мозга. Их распад является фактором как в болезни Альцгеймера, так и в болезни Паркинсона. Соответственно, вам не стоит следовать советам модных диетологов, которые говорят, что жир – это ваш главный враг. Да, большинство жиров являются вредными и могут привести к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Однако исключение абсолютно всех жиров из рациона нанесет вам больше вреда, чем принесет пользы.

Что поможет улучшить работу мозга? Сколько лет исполнилось Софи Лорен в 2015 году?
Что поможет улучшить работу мозга? Идея Джейми Оливера, как бороться с зависимостью от сахара
Что поможет улучшить работу мозга? Какие желания мужа надо исполнять?

Пейте вино за ужином

Что поможет улучшить работу мозга?

Выпивайте бокал вина каждый день и позаботьтесь о том, чтобы это было красное вино. В нем содержится больше всего ресвератрола, антиоксиданта, который защищает нейроны от повреждений. Ресвератрол также содержится в горьком шоколаде. Попробуйте съедать половину плитки такого шоколада в день. Но при этом не забывайте об умеренности. Красное вино, каким бы полезным оно ни было, все равно остается алкогольным напитком, а горький шоколад является десертом, поэтому его нельзя есть в неограниченных количествах.

Понизьте свое кровяное давление

Что поможет улучшить работу мозга?

Чем выше ваше систолическое кровяное давление в молодом возрасте, тем выше вероятность того, что вы будете терять серое вещество в ключевых участках мозга, когда начнете стареть. Хроническое повышенное кровяное давление (выше 120/80) лишает ваш мозг полноценного приплыва крови и питательных веществ. Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно каждый год проверять свое кровяное давление. Только так вы сможете быть всегда уверены в том, что вашему мозгу ничего не угрожает.

Что поможет улучшить работу мозга? Узнаете эту красотку без макияжа?
Что поможет улучшить работу мозга? Девочка из Гонконга родилась беременной близнецами
Что поможет улучшить работу мозга? Гороскоп по знакам зодиака на 2016 год

Улучшите свою память

Что поможет улучшить работу мозга?

В рамках исследования участники, которые практиковали осознанность, то есть полное присутствие в настоящем моменте, в течение двух недель, продемонстрировали улучшения в памяти. Хотите добиться таких же результатов? Найдите программу, которая позволит вам научиться борьбе со стрессом посредством осознанности, или запишитесь на уроки йоги. Осознанность в современном мире уже успела стать распространенным трендом, поэтому у вас вряд ли возникнут проблемы с тем, чтобы ее практиковать.

Заботьтесь о своих нейронах

Что поможет улучшить работу мозга?

Всего 15-20 минут кардиотренировок в день могут значительно снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Повышенное кровообращение помогает мозговым клеткам лучше коммуницировать между собой. Силовые тренировки также подойдут, а если вы сконцентрируетесь на том, чтобы выполнять упражнения правильно, это даст вам дополнительные преимущества. Естественно, тренировки оказывают положительное воздействие не только на ваш мозг, но и на все ваше тело.

Избавьтесь от стресса

Что поможет улучшить работу мозга?

Стресс приводит к выработке кортизола в вашем организме. Он же, в свою очередь, негативно сказывается на памяти, обучении и выработке нейромедиаторов. Медитация – это один из наиболее эффективных способов понижения уровня тревожности, и заниматься ею значительно проще, чем вам может показаться. Забудьте о мантрах. Просто сидите в спокойствии и попытайтесь обрести внутренний мир. Это именно то, чего не хватает большинству людей в современном мире, полном стресса.

Следите за своей головой

Что поможет улучшить работу мозга?

Всего одно сотрясение может привести к долгосрочному повреждению мозга. Носите шлемы, оснащенные технологией разнонаправленной системы защиты от ударов, которая минимизирует вращательное ускорение при происшествии. Таким образом вы сможете уберечь свою жизнь и свое здоровье, при этом сохранив свои мыслительные способности. Голова является очень уязвимым местом, а урон, причиненный ей, может оказаться необратимым, поэтому именно она нуждается в максимальной защите.

Что поможет улучшить работу мозга? Что бывает с детьми, на которых все время кричат
Что поможет улучшить работу мозга? Любите зеленый чай? Рискуете здоровьем!
Что поможет улучшить работу мозга? 10 растений, которым не место в вашем доме

Остерегайтесь жира на животе

Что поможет улучшить работу мозга?

Мужчины, принимавшие участие в исследовании и набравшие наибольшее количество жира на животе к сорока годам, имели самый высокий риск развития старческого слабоумия впоследствии. Жировые клетки усиливают воспалительный процесс по всему телу и мозгу. Силовые тренировки три раза в неделю могут быть лучшим способом избавиться от этого типа жира.

Делайте больше вещей, в которых вы не хороши

Что поможет улучшить работу мозга?

Таким образом вы сможете помочь своему мозгу сформировать новые нейронные связи. Не умеете петь? Продолжайте пытаться. Ужасно играете в шахматы? Бросьте вызов своим детям. По мере того как вы становитесь старше, вы чаще всего предпочитаете делать то, что у вас лучше всего удается. Однако вам стоит покинуть свою зону комфорта, чтобы поддерживать когнитивную функциональность своего мозга.

Записывайтесь на занятия

Что поможет улучшить работу мозга?

Вам стоит записаться на бесплатный онлайн-курс или посещать занятия в университете. В рамках исследования, проведенного в Германии, было обнаружено, что люди, которые проводят больше времени за стимулирующими мозг занятиями, могут понизить риск возникновения болезни Альцгеймера и других когнитивных проблем на 62 процента по сравнению с теми людьми, которые не проводят достаточно времени за этими занятиями.

Занимайтесь чем-нибудь новым

Что поможет улучшить работу мозга?

Если вы учитесь чему-то новому, у вас в организме активируется процесс нейрогенеза, то есть рождения новых мозговых клеток. Существует большое количество разнообразных упражнений. Например, вы можете выписать алфавит и дать каждой букве соответствующий номер, при этом пропуская каждую вторую букву и каждую вторую цифру. Затем снизу запишите все пропущенные буквы и цифры так, чтобы в результате у вас получилось два ряда. Теперь же, используя соответствующие буквы, начинайте записывать слова цифрами. Попрактикуйтесь некоторое время, а когда у вас будет хорошо получаться, поделитесь своим секретным кодом со своим партнером. После этого вы сможете оставлять друг другу зашифрованные сообщения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.