Что нужно делать сегодня, чтобы в старости ваш мозг идеально функционировал?

Предотвратите появление когнитивных проблем в старости уже сейчас. Функционирование вашего мозга вполне может оставаться эффективным на протяжении всей жизни!

Как сохранить молодость мозга?

Есть обширный ряд исследований, демонстрирующих, что полезные привычки помогают сохранять здоровье мозга и укрепляют память. Исследователи пытались установить, какое занятие или склонность могут быть наиболее значимыми для когнитивных способностей. В списке ниже – те варианты активности, которые оказались самыми эффективными.

Играйте в игры, задействующие лобную долю мозга

Когда вы раздумываете над ходом во время игры в шахматы или играете в карты, вы используете лобную долю мозга — участок, ответственный за принятие решений. Именно он наиболее чувствителен к разрушению, связанному со старением. По данным исследований, пожилые люди, которые регулярно играют в настольные игры или складывают пазлы, отличаются большим объемом мозга в областях, отвечающих за когнитивные функции и память. Начинать заниматься такими хобби стоит заранее.

Попробуйте медитировать

Специалисты многие годы изучали медитации и установили, что ежедневная практика помогает улучшить циркуляцию крови и даже повышает количество энзима теломеразы, замедляющего старение клеток. Практика медитации предельно проста – нужно просто глубоко вдыхать и нараспев произносить слоги «саа, таа, наа, маа», передвигая большой палец, чтобы коснуться всех остальных по очереди. Это упражнение помогает справиться с тревожностью и усталостью.

Защитите ум от проблем сердца

Ученые обнаружили, что образ жизни, направленный на здоровье сердца, помогает справиться и с когнитивными проблемами. Сильная сердечно-сосудистая система означает, что циркуляция крови хорошая, а значит, к мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. Чтобы укрепить сердце, нужно отказаться от курения, поддерживать нормальную массу тела и физическую активность, следить за холестерином и давлением, а также уровнем глюкозы, и придерживаться правильного рациона.

Увеличьте количество белого вещества

Когда мозг стареет, белое вещество нередко начинает повреждаться из-за ухудшенной циркуляции крови. Это приводит к ухудшенным когнитивным способностям и проблемам с координацией. Регулярные тренировки помогают предотвратить эту проблему. Нужно работать над мышцами рук и ног, делать приседания и выпады – это улучшит циркуляцию.

Примите меры против болезни Альцгеймера

Тренировки полезны для мозга, потому что улучшают циркуляцию крови, кроме того, они помогают бороться с воспалительным процессом, приводящим к болезни Альцгеймера. Доказано, что ходьба, катание на велосипеде и плавание обладают противовоспалительным эффектом. Стоит тренироваться полчаса в день, чтобы увидеть результат.

Ускорьте свой пульс

Установлено, что самыми полезными для мозга являются аэробные упражнения. Исследования показали, что у пожилых людей, занимающихся аэробикой, объем мозга выше, чем у тех, кто просто делает растяжку. Все потому, что аэробика улучшает приток крови к участку мозга, ответственному за память. Существует огромное количество аэробных тренировок. Просто найдите то, что понравится лично вам.

Старайтесь мыслить логически

Мозгу необходимы для работы соединения между нейронами. При болезни Альцгеймера соединения начинают разрушаться. Чтобы укрепить их, постарайтесь мыслить критически и все анализировать. Это быстро войдет в привычку и укрепит ваш ум.

Заставляйте ум работать

Исследования показали, что когнитивная стимуляция положительно действует на мозг. Используйте каждую возможность напрячься – делайте что-то новое или старайтесь улучшить навыки, которые у вас уже есть. Это поможет вам справиться с рутиной.

Слушайте музыку

Прослушивание или исполнение музыки воздействует сразу на несколько участков головного мозга. Все это крайне важно для поддержания его здорового состояния. Пожилые люди, которые были каким-то образом связаны с музыкой, лучше справляются с когнитивными тестами, чем остальные.

Играйте в театре

Заучивание слов для выступления в театре или кружке актерского мастерства задействует сразу несколько участков мозга. По данным исследований, люди, которые дважды в неделю занимаются в актерском кружке, за месяц улучшают свою способность запоминать слова, числа и короткие истории.

Займитесь рисованием

Когда вы рисуете или лепите, вы должны оценивать пространство и фокусироваться на деталях. Такая деятельность помогает защититься от когнитивных проблем после восьмидесяти лет.

Следите за своим питанием

Исследования показали, что средиземноморский рацион полезен для мозга. Он помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера на пятьдесят процентов. Постарайтесь включать в свой рацион цельные злаки, листовую зелень, орехи, рыбу, ягоды, оливковое масло, фасоль. Сыр, вино и темный шоколад тоже полезно употреблять, но в ограниченных количествах.

Сократите количество жира

Жареной пищи и продуктов, богатых насыщенным жиром, следует избегать. Вы и так знаете, что они не слишком полезны для здоровья, но опасность для мозга – дополнительный факт, о которым стоит знать. Ученые установили, что богатая жирами диета может вызывать набор веса, а это фактор риска для диабета. Диабет, в свою очередь, является фактором риска для болезни Альцгеймера. Предполагается, что это связано с тем, что диабет повреждает кровеносные сосуды в мозгу и вызывает воспаление.

Принимайте пробиотики

Ученые еще только приступают к изучению того, как полезные бактерии в пищеварительном тракте могут воздействовать на мозг. Установлено, что они отправляют сигналы о воспалении и выработке гормонов. Дисбаланс бактерий может приводить к развитию болезни Альцгеймера. Чтобы его предотвратить, стоит принимать пробиотики или есть такие продукты, как йогурт и квашеная капуста.

Следите за сном

Вы наверняка знаете, как нехватка сна воздействует на способность фокусироваться. Если вы не высыпаетесь постоянно, это повышает риск старческого слабоумия. Во время сна мозг очищается от стресса и напряжения. Если вы не спите, рост уровня стресса неизбежен. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество отдыха, чтобы сохранять продуктивность.

Концентрируйтесь на позитиве

Врачам уже давно известна связь между депрессией и болезнью Альцгеймера. Исследования показали, что депрессия является фактором риска. Уровень гормонов стресса может также приводить к старческому слабоумию. Исследования показали, что позитивное отношение к старению помогает предотвратить старческое слабоумие, даже если присутствуют другие факторы риска. Если вы страдаете от депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.

Поддерживайте дружеские связи

Исследователи установили, что дружеское общение помогает предотвратить снижение когнитивных функций. Социализация укрепляет мозг и является крайне важной разновидностью активности.

Не пытайтесь делать все одновременно

Стремление делать несколько вещей одновременно создает стресс для мозга. Исследования показали, что это негативно воздействует на память. Многозадачность — это опасная привычка, ее негативные последствия становятся заметными быстрее, чем вред сигарет для легких. Кроме того, такое поведение подрывает работу иммунной системы.