17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Самосовершенствование

Прививайте себе эти простые привычки и ритуалы, и тогда каждое ваше утро будет приятнее. Без всяких лишних усилий вы сможете улучшить себе настроение, повысить уровень энергии и сделать питание более правильным.

Сделайте растяжку в постели

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Попробуйте делать это с самого утра. Просто поднимите одну руку и растягивайте палец за пальцем, потом ладонь, запястье, руку в целом, потом переходите к другой руке. После этого потянитесь стопами, ногами, перейдите к шее, растяните спину и вставайте с постели. Эта привычка поможет вам размять мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение, что обеспечит улучшенный приток кислорода ко всем тканям. Специалисты отмечают, что после растяжки полезно вставать в уверенную позу с руками над головой – так вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня. Это самая простая зарядка, которую только можно представить, но она очень эффективна!

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Первым в мире выжившим семерняшкам исполнилось 18
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Что не желают слышать люди с депрессией?
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Эти 11 вещей произойдут, если вы выглядите младше, чем есть

Откройте шторы

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Когда естественный солнечный свет попадает в вашу спальню, это служит сигналом для вашего мозга о том, что пора замедлить производство мелатонина и улучшить производство кортизола. Все это способствует пробуждению. Солнечные лучи крайне важны. Исследователи установили, что те, кто подвергается воздействию ярких лучей по утрам, отличаются сниженным индексом массы тела по сравнению с теми, кто не контактирует с солнечным светом. Начинайте день с того, чтобы впустить в комнату утренние лучи!

Глубоко вдохните

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Не важно, как именно вы будете это делать, попробуйте медитацию. Доказано, что у данного процесса множество преимуществ – медитация помогает справиться с бессонницей, снижает стресс и тревожность, повышает уровень энергии, подстегивает иммунитет и обеспечивает ясность ума. Медитируя по утрам, вы становитесь спокойнее, вам проще концентрировать внимание. Эффект подтвержден научными исследованиями, так что вы можете не сомневаться в том, что это действительно стоит попробовать.

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Когда отношениям приходит конец
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня В чем отличие белых яиц от коричневых?
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня 9 вещей, за которые женщины должны перестать извиняться

Подумайте о прошлом

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Исследователи установили, что хорошие воспоминания помогают чувствовать себя лучше. Чтобы начинать день на позитивной ноте, уделяйте две минуты тому, чтобы записать в деталях важное воспоминание из прошлого дня. Вчерашние теплые эмоции могут быть основой для вашего сегодняшнего счастья. Такая привычка благотворно будет воздействовать на ваше здоровье. Исследования демонстрируют, что это позволяет справиться даже с хронической болью.

Немного потренируйтесь

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Тренировки перед приемом пищи помогают сжигать больше жира. Исследования демонстрируют, что тренировки на пустой желудок помогают не только быстрее сбрасывать вес, но еще и положительно сказываются на настроении на протяжении всего последующего дня. Занятие не должно быть изматывающим, достаточно будет и нескольких упражнений.

Не принимайте горячий душ

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Не стоит принимать горячий душ, куда полезнее холодный. Существует целый ряд исследований, демонстрирующих, что холодная температура воды во время душа утром может привести к снижению процента жира в организме, укреплению иммунной системы, повышению уровня энергии и даже повышенной устойчивости перед болью.

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня 10 вещей, которых умные люди не делают
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня О чем нужно знать, если ваша девушка маленького роста?
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Признаки того, что вы встретили идеального парня

Не тратьте время на выбор наряда

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Известнейший предприниматель Марк Цукерберг прославился своим скромным стилем – он предпочитает джинсы и серые футболки. Он поясняет, что предпочитает тратить свои силы на важные решения, а не волноваться насчет наряда. Безусловно, не всегда возможно везде ходить в джинсах, тем не менее вы можете хотя бы упростить свой гардероб, выбирая универсальные комбинации вещей.

Разбудите детей объятиями

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Если у вас есть дети, вы наверняка знаете, насколько сложно может быть их разбудить. Тем не менее, вы можете справиться с этой проблемой! По данным исследований, нежные объятия от родителей помогают детям справиться с тревожностью. Кроме того, регулярные объятия помогают защититься от простуд и снижают кровяное давление.

Включите музыку

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Выберите энергичную музыку, которая будет радовать вас и ваших близких. Если кто-то из близких играет на музыкальном инструменте и у вас есть достаточно времени, утро будет идеальным временем для тренировки – мозг прекрасно воспринимает информацию. Исследования демонстрируют, что как прослушивание, так и исполнение музыки помогает улучшить когнитивные способности, лучше фокусировать внимание и запоминать информацию.

Выпейте стакан холодной воды

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Пока вы спите, ваш организм остается без жидкости на протяжении восьми часов или даже больше. Это может привести к ощущению подавленности и усталости после пробуждения. Выпейте стакан холодной воды, чтобы подстегнуть свой метаболизм, – это работает, потому что организму нужно согревать употребленную вами жидкость.

Добавьте в воду лимон

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Привычка добавлять в воду лимон несет большую пользу для вашего здоровья. Витамин С, который присутствует в цитрусах, укрепляет иммунитет, защищает от воздействия на организм свободных радикалов, помогает сохранить молодость кожи и улучшает пищеварение. Кроме того, кислотность лимонного сока помогает стимулировать пищеварение и защищает от патогенов.

Выпейте кофе с сахаром

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Безусловно, излишний сахар будет опасен для вашего здоровья. Тем не менее исследователи установили, что здоровым мужчинам и женщинам вполне допустимо пить кофе с сахаром перед завтраком – это помогает улучшить внимание и укрепить память эффективнее, чем употребление кофеина или сахара по отдельности.

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня 9 фактов о младенцах, которые вам интересно будет узнать
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Эти привычки перед сном помогут вам стать счастливыми
17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня Россия делает Японии предложение по Курилам

Позавтракайте дважды

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Завтрак — это самый важный прием пищи за день, так почему бы не позавтракать дважды? Исследования демонстрируют, что люди, которые отказываются от завтрака, чаще сталкиваются с риском ожирения, чем те, кто завтракает дважды. Если вы больше едите по утрам, вы меньше перекусываете во второй половине дня, когда сжигать калории становится сложнее.

Не забывайте про белок

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Важно учитывать, что именно полезно есть на завтрак. Исследователи демонстрируют, что белковый завтрак помогает употреблять меньше калорий в течение дня. Завтракайте яйцами, греческим йогуртом без наполнителя, орехами – все это простые источники белка, которые принесут вам только пользу.

Переворачивайте бутерброды

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Это может показаться странным, тем не менее вы можете снизить количество употребляемых калорий, если будете переворачивать бутерброд с маслом. Все потому, что так вы будете интенсивнее ощущать вкус масла, а значит, вам не захочется съесть больше, вы и так получите удовольствие.

Сделайте что-то приятное

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

Многие люди с ужасом думают о предстоящем дне. Постарайтесь начинать свой день с чего-то приятного, тогда ваш уровень мотивации будет куда выше. Вы можете медитировать, наслаждаться чашкой кофе за чтением любимого журнала, вести дневник — делайте что угодно. Выбирайте только те занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают обеспечить позитивный старт дня.

Почитайте хорошие новости

17 утренних ритуалов, которые станут гарантией успешного дня

По данным исследований, люди, которые хотя бы несколько минут уделяют позитивным новостям, более положительно воспринимают свой день, чем те, кто смотрит негативные новости. Если вы настроены негативно, это воздействует и на весь ваш рабочий день. Просто посмотрите положительные новостные ролики – и готово: вы подняли себе настроение, укрепили свое здоровье и повысили уровень продуктивности, и все это еще до начала рабочего дня. Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы справиться со списком дел!

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.