15 упражнений, которые помогут вам значительно улучшить свою память

Хотите узнать простые способы борьбы со слабоумием, предотвращения снижения когнитивных способностей и улучшения работы вашего мозга, которые позволят вам добиться первых результатов уже через день? Тогда вам стоит прочитать эту статью!

Нарисуйте карту

Исследования показывают, что создание воображаемой карты – это хороший способ укрепления мозга. Водители такси в Лондоне, например, должны помнить 25 тысяч улиц и 20 тысяч достопримечательностей, чтобы получить соответствующую лицензию. Однако новые географические навыки – это не единственное преимущество. Нейробиологи обнаружили, что эти таксисты имеют увеличенный гиппокамп, то есть область мозга, которая отвечает за хранение и организацию воспоминаний. Вы можете нарисовать карту (вашего района, вашей дороги на работу или любой другой знакомой вам местности), используя при этом только вашу память. После этого повторяйте упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место или идете по другому маршруту.

Как защитить свой организм от избытка сахара?
Рейтинг лучших масок для волос 2018 года (отзывы, цена)
Почему малыши не боятся змей?

Проведите для себя викторину

Забудьте о модных компьютерных играх – бумага и ручка являются проверенным и надежным методом улучшения памяти. Попробуйте составить и запомнить список покупок, задач на день и так далее. После этого проверьте, сколько вы сможете вспомнить пунктов через час или два. Чем длиннее и сложнее список, тем более трудной будет тренировка для мозга.

Практикуйте решение математических задач

Вы думали, что вы можете навсегда попрощаться с математикой, когда окончили школу? Подумайте еще раз. По данным экспертов, решение математических примеров хотя бы на сложение и вычитание может быть очень полезным. Даже один пример в день может значительно замедлить снижение когнитивных способностей. Решайте несколько простых математических примеров в своей голове каждое утро, не используя ни ручки, ни бумаги, ни калькулятора. Чтобы усложнить задачу, делайте что-нибудь параллельно, например, готовьте.

Как мышь ведет себя в лабиринте после принятия спиртного?
Что приводит к разрушению себя и других
Вещи, о которых нужно помнить, когда дела идут плохо

Протестируйте свои вкусовые рецепторы

Готовка – это идеальное занятие для вашего мозга. Приготовление и употребление домашнего блюда активируют области мозга, которые ассоциируются с чувствами обоняния, осязания, зрения и вкуса. Более того, использование чувств может улучшать вашу соответствующую память. В рамках одного исследования взрослые люди, которые посмотрели на серию изображений, с большей вероятностью вспоминали те, которые сопровождались ароматом. Когда вы жуете, не торопитесь и попробуйте распознать вкус отдельных ингредиентов блюда, включая даже самые тонкие ноты трав и специй.

Расскажите историю

Рассказывание историй – это отличный ментальный стимулятор, который помогает вам сосредоточиться на важных деталях, ассоциировать эмоции с вашими воспоминаниями, а также вспомнить важные жизненные события в будущем с гораздо большей легкостью. Этот подход также использовался для лечения болезни Альцгеймера. Прежде чем вы ляжете спать вечером, проиграйте события всего вашего дня в голове. Постарайтесь вспомнить детали каждого момента, начиная с той минуты, когда вы проснулись, и заканчивая тем моментом, когда вы легли в кровать.

Вещи, из-за которых вы сразу не нравитесь людям
Смешные, но реальные факты о туалете
Что нужно знать, если вы любите интроверта

Запишитесь на занятия

Если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда оставался в идеальной форме, важно продолжать учиться, независимо от вашего возраста. Эксперты считают, что продолжение обучения на протяжении всей жизни может предотвратить умственное старение, а также улучшить вашу память. Независимо от того, идет речь о готовке или математике, вам стоит записаться на занятие, на котором вы сможете научиться чему-то новому. Ваш мозг обязательно вас за это поблагодарит.

Займитесь новым видом спорта

Если вы заставите ваше сердце биться сильнее от физической активности, ваш мозг также получит от этого пользу. Спортивные виды деятельности, которые стимулируют одновременно и мозг, и тело, такие как йога, гольф или теннис, связаны с улучшенной мозговой активностью и повышенным уровнем энергии. Запишитесь в кружок, чтобы научиться новому виду спорта, которым вы никогда ранее не занимались, после чего детально изучите правила и другие важные моменты.

Бросьте вызов своей мелкой моторике

Как и в случае с новым видом спорта или каким-нибудь занятием, если вы сможете овладеть в совершенстве каким-нибудь видом деятельности, который требует хорошей координации и мелкой моторики, вы сможете поддерживать свой мозг активным и здоровым. Найдите себе новое хобби, которое потребует от вас использования ваших рук, например, вязание, рисование или пазлы. Для улучшения результата вы можете жевать жвачку в процессе. В рамках исследования было обнаружено, что жевание жвачки в процессе выполнения задачи может улучшать концентрацию и память.

Запоминайте телефонные номера

Даже короткая сессия тренировки для мозга может оказать существенное влияние на вашу память. Если вы будете бросать своему мозгу вызов в форме пазлов, требующих запоминания, вы сможете защитить свои мозговые клетки и укрепить связи между ними. Удивите своих друзей, запомнив их номера телефонов. Рекомендуется делить каждый номер на три примерно равные секции. Такой номер будет гораздо проще запомнить, чем сплошной список из десяти цифр.

Признаки, подтверждающие, что вы умнее большинства людей
Вы не знали, что вороны настолько умные!
Как бороться с чужими попытками убить твою мечту

Придумайте мнемоническую фразу

Создание мнемонического устройства – это проверенный способ запомнить важное правило, факт или список заданий в вашем банке памяти. Некоторые из них могут быть акронимами, другие могут выступать в форме предложений. В следующий раз, когда вам нужно будет запомнить что-то в спешке, постарайтесь придумать акроним или предложение.

Выучите иностранный язык

Исследования показывают, что изучение чего-либо нового и сложного в течение длительного периода времени может защитить ваш стареющий мозг. Упражнения на аудирование являются отличными ментальными стимуляторами, а изучение нового языка может также снизить риск снижения когнитивных способностей. Запишитесь на курсы иностранного языка. Сделать это можно как традиционным способом, так и в Сети. Многие современные курсы позволяют вам учиться в своем собственном темпе.

Повысьте скорость обработки информации

Какова скорость вашей реакции? Если вы заметили, что она постепенно ухудшается, то ваш мозг может быть в опасности. Обучение быстрой реакции и обработке информации позволяет эффективно бороться со слабоумием. Вы можете опробовать специальный способ для обработки больших объемов информации, состоящий из пяти шагов: просмотрите материал, задайте вопросы касательно ключевых моментов, перечитайте материал, найдите ответы на ваши вопросы, проверьте себя.

Повторяйте вслух

Если вы будете проговаривать информацию вслух, вы увеличите вероятность того, что позже вы ее вспомните. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые читали написанную информацию вслух, продемонстрировали 15-процентное улучшение в процессе вспоминания этой информации.

Экономьте вашу ментальную энергию

Не тратьте ценную мозговую энергию на попытки вспомнить, куда вы положили свои ключи или когда у вас следующий визит к врачу. Если вы избавитесь от ненужных отвлекающих факторов, то сможете сосредоточить вашу энергию на новой информации, которую вы действительно хотите запомнить.

Используйте визуальные подсказки

Последний пункт, который не становится от этого менее важным: нет ничего плохого в том, чтобы периодически обвязывать руку ниткой или делать нечто подобное, чтобы вспомнить то, что вам хотелось бы вспомнить.