Память является одной из самых ценных функций нашего мозга. Неудивительно, что люди ищут постоянные способы по улучшению этого аспекта. Если вы хотите, чтобы каждый день ваш ум оставался ясным, а забывчивость не ставила вас в неловкие ситуации, воспользуйтесь этими ценными советами.
Повторите имя нового знакомого
Когда вы встречаетесь с человеком впервые, эксперты рекомендуют произнести вслух его имя. Этот прием резко повышает шансы на запоминаемость. Повторение информации посредством речи работает сразу в трех направлениях. Это помогает кодировать, откладывать в хранилище памяти и быстро извлекать при необходимости. Этот процесс можно сравнить с прогулками по лесной чаще. Чем больше походов вы делаете по одному и тому же месту, тем больше вероятность, что вы быстрее отыщете верное направление в следующий раз.
Будьте внутри социума
Старайтесь чаще проводить время с друзьями. Общение с людьми является одной из форм умственной стимуляции. По мнению невролога Джоэла Салинаса, социальная активность улучшает биологию мозга, даже несмотря на возрастные изменения.
Ассоциации
Значительно улучшить память помогут ассоциации. Когда в следующий раз вы будете воссоздавать в своем воображении целостную картину, ее отдельные фрагменты предстанут перед глазами сами собой. Подключайте к ситуации спонтанный ментальный образ, который сможет стать зацепкой для извлечения информации при необходимости в будущем. Например, если вашу новую знакомую зовут Лиза, проведите параллели с самым знаменитым полотном Леонардо Да Винчи. Когда в следующий раз вы увидите эту женщину, вспомните ассоциацию, и вам не нужно будет судорожно перебирать десяток имен.
Метод локусов
Этот древний мнемонический метод более известен как «дворец памяти» и основан на мысленно-пространственных ассоциациях. Некоторые люди используют его для своеобразной тренировки ума, чтобы в кратчайшие сроки запомнить последовательность в колоде карт. Начните тренировку, расставляя воображаемую мебель в комнате. Затем свяжите каждый предмет с куском информации, которую вы хотите запомнить, а теперь превратите эту воображаемую мебель в хранилище данных.
Избегайте многозадачности
Постарайтесь сосредотачивать свое внимание только на одной вещи в один период времени. Память работает лучше всего, если вы не перегружаете ее ненужной информацией.
Отдых и снятие стресса
От отдыха и расслабления можно получить в два раза больше пользы, если соблюдать предыдущий пункт. Наш мозг не имеет аккумулятора, поэтому должен восполнять ресурсы с помощью сна или отвлечений от привычной умственной деятельности. Расслабленность и спокойствие помогают лучше сосредоточиться и повысить КПД памяти. Согласно исследованиям наилучшими способами релаксации являются неспешные прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание и медитация.
Физическая активность
Вы будете удивлены, но физические упражнения помогают держать в тонусе функции мозга. Когда вы тренируетесь, помимо укрепления мышц, тело производит молекулы, которые помогают в формировании синапсов мозга и восстановлении клеток, функционирующих на благо памяти.
Запоминайте информацию кусками
Если вы пытаетесь заучить длинную речь, разбейте ее на куски (наподобие четверостиший в стихотворении). Отдельные предложения или идеи легче для запоминания. Тот же прием используйте, когда пытаетесь запомнить номера сотовых телефонов или кредитных карточек. Разбейте числа на группы, наиболее удобные для запоминания, и эта информация не вылетит из вашей головы.
Больше спите
Знаете ли вы, что сон создает уникальную возможность для мозга закрепить информацию? Пока вы спите, в вашей голове происходит запуск повторного моделирования событий, которые произошли в течение дня. Это обеспечивает сохранение информации на более длительный срок. Также во время сна мозг очищается от токсичных белков, которые способствуют развитию деменции.
Записывайте важные вещи
Человеческий разум гораздо лучше распознает информацию, чем запоминает ее. Вот почему нам нужны подсказки в виде списков дел или пометок на полях. Механическая память помогает в нужный момент извлечь недостающие куски информации. Например, если вы пытаетесь вспомнить имя, которое когда-то записывали, с большей долей вероятности перед глазами всплывет заглавная буква искомого слова. Теперь круг поиска значительно сужается.