Звонок другу и другие способы успокоить стресс, даже когда мысли выходят из-под контроля

Чувствуете, что ваша жизнь выходит из-под контроля? Вы постоянно испытываете тревогу и стресс? Это опасно для вашего психического здоровья, поэтому не затягивайте с обращением за помощью в такой ситуации. Начните с самых простых шагов, которые вы можете практиковать каждый день.

Мы все живем в быстро меняющемся обществе, когда все должно быть сделано здесь и сейчас. Это нереально и может вызвать ненужный стресс в вашей жизни. Важно замедлиться. Расслабить хоть немного свои нервы и мозг, почувствовать себя живым. Вы все равно не сможете предвидеть свое будущее, так зачем пытаться? Используйте 10 простых способов уменьшить стресс и справиться с беспокойством.

Практикуйте техники осознанности

Это практика пребывания в настоящем. Наслаждайтесь текущим моментом. Выделите для себя хотя бы пять минут осознанности в день. Выберите время для этого и придерживайтесь его каждый день. Через некоторое время вы заметите изменения и будете чувствовать себя более расслабленно, когда жизнь кажется неуправляемой. Тревога станет покидать вас, а вскоре и исчезнет совсем.

Позвоните другу

Хорошие дружеские отношения важны для здорового образа жизни. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, выделите время и позвоните другу. Это даст вам возможность поговорить о том, как вы себя чувствуете. Вашему другу не обязательно решать проблему, он просто может выслушать вас. Человек, способный слушать других — ваш «спасательный круг».

Поговорите сами с собой

Звонок другу и другие способы успокоить стресс, даже когда мысли выходят из-под контроля

Обычно считается, что говорить с собой – это диагноз. Все совсем не так. Иногда, например, позвонить кому-то просто нет возможности. Вы можете проснуться посреди ночи, когда в вашей голове проносится множество мыслей. Спокойное общение с самим собой станет в данной ситуации лучшей вещью.

Не волнуйтесь, что сходите с ума. Вы бы удивились, если бы знали, сколько людей делают это. Во-первых, взгляните со стороны на то, что вас беспокоит и что вы можете с этим поделать. Кроме того, напомните себе, что вы можете пройти через это и что все будет хорошо.

Слушайте музыку

Звонок другу и другие способы успокоить стресс, даже когда мысли выходят из-под контроля

Устали? Расстроились? Запутались в себе? Сделайте перерыв и послушайте музыку. Спокойная музыка положительно влияет на организм и мозг. Это также может снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Попробуйте классическую музыку – она чаще всего помогает. Вы также можете слушать звуки океана и природы. Есть много всяких успокаивающих звуковых эффектов – выберите свой. В расслабленном состоянии ваше давление нормализуется, а на ум придут правильные мысли.

Смейтесь

Смех – действительно лучшее лекарство. Когда вы смеетесь, вы выпускаете эндорфины, которые улучшают ваше настроение и снижают уровень стрессовых гормонов. Посмотрите смешной фильм или выступление комика. Вы можете посмотреть фильм с друзьями или в одиночку. Просто найдите время для смеха в своей жизни.

Поддерживайте здоровую диету

Уровень стресса и здоровое питание тесно связаны. Легко питаться по наитию, а не в угоду здоровью. С ресторанами быстрого питания практически на каждом углу трудно устоять. Здесь вам нужно проявить стойкость. Фастфуд может навредить вам, хотя это действительно простое решение.

Начните с планирования еды заранее. Старайтесь избегать сладких закусок и держите много фруктов и овощей поблизости. Не переедайте – во время депрессии это легко спустить на тормозах. Заедать стресс никак нельзя. Дальше состояние только ухудшится – к психологическим проблемам добавятся физические.

Регулярно делайте физические упражнения

Звонок другу и другие способы успокоить стресс, даже когда мысли выходят из-под контроля

Это не значит, что вам нужно быть культуристом. Это просто означает, что вам нужно уделять время занятиям. Чем больше вы добавляете движения в свою жизнь, тем лучше. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, вместо того чтобы бороться за парковку поблизости, припаркуйтесь подальше. Начните с добавления дополнительных пройденных шагов каждый день.

Постепенно переходите на новый уровень – запишитесь в тренажерный зал. Не нужно сразу начинать активные тяжелые тренировки. Сначала укрепите мышцы, потом можно переходить к серьезным нагрузкам. Вообще, лучше занимайтесь под руководством опытного инструктора. Увидите, как стресс и тревожность покидают вас.

Попробуйте дыхательные упражнения

Ваша усталость и апатия достигли пика? Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Это может звучать как клише, но это правда. Правильное дыхание поможет вам замедлить развитие стресса и удержать вас в настоящем. Положительный эффект таких упражнений доказан научно. При глубоком вдохе органы и ткани хорошо снабжаются кислородом, мозг активнее работает, человек чувствует прилив энергии и сил.

В следующий раз, когда вы сделаете перерыв, закроете дверь или пойдете куда-нибудь, вы сможете побыть в одиночестве. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на счет четыре, а затем задержите его еще на четыре секунды. Сделайте так несколько раз. Многие из тех, кто практикует такие вещи, говорят, что эффект лучше, чем от кофеина.

Больше спите

Все знают, что стресс может привести к потере сна. Но именно во время отдыха ваше тело заряжается энергией. Выключите все гаджеты, в том числе телевизор, по крайней мере, за час до сна. Приглушите свет, не читайте ничего страшного или побуждающего к размышлениям. Легкий роман – то, что вам нужно.

Постарайтесь ложиться и вставать в обычное время. Организму важно знать свои биологические ритмы. Помните, что здоровый сон – это главное ваше лекарство. Вот увидите, как силы и настроение станут возвращаться к вам с уходом бессонницы.

Узнайте больше о стрессе

Звонок другу и другие способы успокоить стресс, даже когда мысли выходят из-под контроля

Важно, чтобы вы знали, что вызывает стресс в вашей жизни. У всех на это разные причины. Если стресс или депрессию слишком долго не лечить, это может вызвать психическое заболевание. Не относитесь к этому легко, как к несуществующей проблеме. Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс можно преодолеть.

Чем раньше вы начнете что-то делать, тем лучше, но никогда не поздно. Первый шаг – просто признать, что вы в стрессе. Это звучит просто, но является самой большой проблемой для каждого из нас. Депрессию часто недооценивают, думая, что она пройдет сама по себе. Лучше не испытывайте судьбу, а начинайте принимать меры сами. Ваша жизнь и здоровье – в ваших руках.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.