Даже без учета всех ограничений и проблем, связанных с пандемией, зимние месяцы – время снижения активности и ухудшения эмоционального фона. В этот период необходимо позаботиться о здоровье, помнить о регулярных тренировках, правильном рационе, уходе за лицом и телом. Однако не стоит забывать о психологическом иммунитете. В статье рассказывается о том, как сохранить его в условиях зимы.
Саморефлексия
Это первый шаг к обретению эмоционального равновесия. Чтобы привести мысли в порядок, надо посмотреть на собственную личность критическим взглядом. Человеку следует признать существование у себя тех или иных чувств (беспокойства, страха, одиночества, грусти, апатии).
И помнить, что в определенные периоды жизни каждый испытывает то же самое.
Дать волю эмоциям
Специалисты советуют выделять для себя небольшой промежуток времени (от 5 до 20 минут) каждый день. В этот период человек может дать выход отрицательным эмоциям.
Например, поплакать, выразить свои переживания в разговоре с близкими. Но если желание дать выход негативным чувствам появляется в другое время, его необходимо сдержать.
Вести дневник
Этот прием также позволяет избавиться от накопившихся переживаний. Кроме того, ведение дневника помогает упорядочить мысли, понять причину появления негативных эмоций.
И возможно, дает начало поиску эффективного решения проблем, которые давно беспокоят человека.
Да будет свет!
Зимний период – время недостатка ультрафиолетовых лучей и дефицита витамина D. Это во многом объясняет снижение настроения и активности.
Для поднятия психологического иммунитета специалисты рекомендуют регулярно проводить время на свежем воздухе. Даже если погода не слишком солнечная, организм поглощает ультрафиолет. Лучшее время для прогулок в зимние месяцы – с десяти утра до четырех часов дня.
Движение – это жизнь!
Всем известно, что физическая активность улучшает состояние здоровья.
Кроме того, регулярные тренировки поднимают настроение и укрепляют психологический иммунитет. Даже двадцатиминутная зарядка способствует выработке серотонина, который нормализует эмоциональный фон. А уровень гормонов, которые выделяются в состоянии стресса, значительно снижается.
Время для себя
В период эмоциональных перегрузок человеку следует вспомнить о том, что вызывает у него положительные эмоции. И находить хотя бы немного времени на любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, спорт или рисование.
Занятия йогой и горячая ванна с ароматной пеной также способствуют расслаблению и устраняют отрицательные эмоции.
Еда для хорошего настроения
Пища может способствовать улучшению эмоционального фона. Или, напротив, ухудшить его. В зимние месяцы стоит уделять особое внимание рациону.
Прежде всего, надо исключить из повседневного меню фастфуд, полуфабрикаты, блюда, содержащие быстрые углеводы, много соли, сахара. Такая пища приводит к нарушениям метаболизма, резким колебанием уровня глюкозы в крови, повышению аппетита и массы тела, гормональному дисбалансу. Человек ощущает разбитость, апатию, его настроение ухудшается. Для укрепления психологического иммунитета и общего состояния здоровья нужно употреблять овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. Цитрусовые, ягоды, оливки и орехи способствуют улучшению эмоционального фона, обеспечивают тело энергией. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения необходимо пить от одного до двух литров воды в сутки.
Меньше времени в режиме онлайн
Сегодня многим сложно оторваться от экрана смартфона или компьютера.
Гаджеты вошли в жизнь современного человека и стали ее неотъемлемой частью. Некоторые проводят за экранами устройств не только рабочее, но и свободное время. Нужно установить для себя четкий распорядок дня и включить в него несколько часов в режиме офлайн. Это поможет избежать стресса, проводить больше времени с близкими, уделять внимание другим занятиям, хобби.