Стресс лишает ваше тело необходимых ему витаминов и минералов. Без них вам тяжелее будет побороть дискомфорт, связанный с напряжением. Да, стресс можно и даже нужно заедать, но здоровыми продуктами!
Если вы попали в ловушку стресса, постарайтесь задавить его витаминной бомбой из следующих полезных перекусов.
Лосось
Пора подружиться с рыботорговцами, ведь лосось может противодействовать воздействию стрессовых гормонов адреналина и кортизола, поэтому это один из лучших продуктов, понижающих уровень стресса.
«Противовоспалительные свойства Омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, могут компенсировать влияние этих гормонов, — говорит Шахзади Девье, квалифицированный диетолог в Торонто (Канада). — Эта рыба поможет уменьшить беспокойство и улучшить реакцию организма на стрессовую ситуацию».
Овсянка, сэр!
Съешьте на завтрак теплую овсянку с ягодами, и, скорее всего, вам тут же полегчает – вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.
Экономия рекламного бюджета с click.ru
Почему мужчин привлекают женские ноги?
Самое интересное о Николе Тесле
«Употребление сложных углеводов увеличивает производство серотонина — химического вещества головного мозга, которое способствует снижению гормонов стресса», — говорит Девье.
Темный шоколад
Многие люди согласятся, что темный шоколад действительно помогает им справляться со стрессом. Даже звук разворачивания его обертки вызывает у нас чувство успокоения, мгновенно снижая уровень стресса. А поедание шоколада и вовсе делает нас счастливыми.
«Последние исследования все чаще свидетельствуют о том, что антиоксиданты в какао помогают ослабить кровеносные сосуды за счет снижения кровяного давления и повышения кровообращения», — говорит Девье.
Картошка
Еда, которую мы любим с детства. Это одно из самых любимых блюд многих людей. Когда мы переживаем стресс, организм просто жаждет таких крахмалистых продуктов, как картофель.
5 простых вещей, которые продлят вам жизнь на 22 года
Какие продукты отбеливают кожу
Такой чемоданик Елизавета II получает ежедневно. Что в нем?
Этот феномен называется гедоническим голодом – мы едим еду из-за психологического удовольствия, а не подпитки нашего тела. «Нам не нужны калории, но, поскольку нам присуще употреблять высококалорийные продукты для получения энергии, мы склонны выбирать жирные или сладкие продукты в период стресса», — объясняет Мартика Хинер, физиолог и профессор питания в колледже Хантера в Нью-Йорке. Хинер также говорит, что сладкий картофель хорошо справляется со стрессом, но употреблять его можно только с полезными и здоровыми добавками. Вместо майонеза лучше использовать сметану, салат или заправку из зелени.
Молодые листья одуванчика
Не широко известный способ снизить уровень стресса. «Психический стресс может фактически снизить уровень pH нашего тела, повышая кислотность в нашем организме», — объясняет Джойти Рао, доктор медицинских наук.
«Наше тело гораздо лучше чувствует себя в щелочной среде. Растительные продукты, такие как зелень одуванчика, являются более щелочными, чем продукты животного происхождения, и могут помочь нейтрализовать кислотный рН, вызванный стрессом, что делает их одним из самых необычных продуктов, помогающих справиться со стрессом».
Киви
В состав этого сладкого фруктового удовольствия входит триптофан. «Триптофан преобразуется в серотонин, который успокаивает наши нервы и стабилизирует наше настроение», — говорит доктор Рао. Стресс также может не давать нам уснуть, и исследования показывают, что употребление киви на регулярной основе помогает человеку иметь полноценный сон.
Какие черты делают женщину действительно привлекательной?
15 причин того, почему вы не теряете вес
Узнайте, почему у вас не получается похудеть
Шпинат
Когда мы измотаны, наши мышцы напрягаются, мысли путаются, у нас появляются проблемы со сном, и повышается кровяное давление. Одним из питательных веществ, которые могут помочь облегчить эти симптомы, является магний, но когда мы находимся в стрессе, наш уровень магния падает.
«Темные листовые овощи, такие как шпинат, представляют собой продукты с питательными веществами, которые обогащены магнием», — говорит Дэвид Нико, доктор и автор книги «Диагностики диеты: Навигация по лабиринту здоровья и планов питания».
Зеленый чай
Чувствуете упадок сил? Пора заварить себе хороший зеленый чай! «Активное питательное вещество, которое содержится в растении зеленого чая, представляет собой аминокислоту L-теанин», — объясняет Нико.
Электроэнцефалографические исследования выявили преимущества использования в качестве антистресса L-теанин – он расслабляет ум, не приводя мозг в сонливое состояние. Еще один плюс: зеленый чай вряд ли вызовет нервное возбуждение, в отличие от кофе.
Апельсины
Отлично помогает справиться со стрессом даже очистка апельсина от кожуры. «Апельсины и другие цитрусовые содержат в себе мио-инозитол, естественную форму витамина В, который необходим нашему мозгу и нервной системе. Клеточная мембрана, мышечная и нервная функции зависят от мио-инозитола, — утверждает Нико. — Мио-инозитол поддерживает эмоциональное здоровье и позитивное настроение».
Семена подсолнечника
Семечки содержат в себе витамин В5, который нормализует работу надпочечников, тем самым избавляя наш организм от стресса. Конечно, говоря о семенах подсолнуха, мы говорим о сыром продукте, не жареном и тем более соленом.