За двумя зайцами: правильная постановка задач поможет привить себе сразу несколько полезных привычек

Многие люди сейчас проявляют достаточно низкий уровень самоконтроля, потому что не осознают ценности правильных привычек. Они делают нашу жизнь гораздо проще, помогая самосовершенствоваться, развиваться и продуктивно работать каждый день.

Создавайте только одну привычку за раз

Традиционный способ приобретать привычки состоит в том, чтобы нужно следовать одной цели и на фоне этого выстраивать определенную стратегию действий.

Многие не любят так поступать по причине того, что хотят сразу выполнять множество задач. На самом деле, важно уделить внимание одной конкретно, чтобы не создать дополнительных проблем, на которые надо будет потратить еще больше времени, чтобы их решить.

Например, вы хотите выработать привычку играть на пианино, поэтому ежедневно уделяете время этому занятию. Вы хорошо работаете, так как больше вас ничего не отвлекает от такой задачи. Конечно, скорей всего, вы обретете много мотивации для свершения других целей, вроде рисования или чтения. Будет очень сложно ждать того времени, когда можно будет к ним приступить. Но, поверьте, это оправдано. Вы сможете по итогу сфокусироваться на определенной задаче, которую исполните на все 100 %, потому что вас ничего не отвлекало.

Стоит пожертвовать некоторыми вещами в течение двух месяцев для хорошей жизни. Да, это трудно, да, долго, но зато эффективно!

Создавайте себе и мини-привычки

Выработать даже одну привычку порой бывает достаточно сложно, потому что она более масштабная. Для этого вырабатывайте мини-привычки, которые поддерживать гораздо легче, чем одну большую.

Например, вы хотите научиться отжиматься. С первого дня вы не сможете при нулевой подготовке сделать сразу 100 раз. Гораздо проще сделать 1 или 2 раза, чтобы выработать какую-то сноровку в этом деле.

Даже если вы физически подготовлены, вы можете воспринимать данную задачу с отвращением, когда приходите после тяжелого трудового дня. Вы устали или настроены на другой вид деятельности, поэтому о каких отжиманиях может идти речь? Правильно, это нормальное представление! Сделайте для начала хотя бы одно отжимание, и вы поразитесь, как это просто. Появится мотивация и желание продолжать такое занятие, потому что оно достаточно легкое. В дальнейшем это гарантирует, что вы сможете ровно точно так же сделать и 10, и 100, и 1000 отжиманий, особенно не прилагая усилий.

Чем такая система может помочь?

Это очень мощная стратегия, которая потом позволит выработать основную привычку за счет выполнения более мелких задач.

Это может казаться странным, но это правда работает! Вы по-новому расцениваете свои способности, и у вас начинает складываться впечатление, что совершенно любая цель вам по силам, если вы будете для начала делать небольшое количество действий для ее исполнения, даже если не имеете сначала сильной мотивации и силы воли для этого. Дело в том, что такая привычка слишком мала, чтобы потерпеть неудачу, поэтому успех гарантирован!

Вы приобрели слишком много мини-привычек

Бывает так, что вы просто играете в любимый баскетбол на выходных, в это время неосознанно можете вытереть пот своей майкой. Потом это действие повторяется, даже если пота на лице не было. Этот незначительный жест говорит о том, что у вас есть маленькая привычка, которая, на самом деле, порой доставляет немало дискомфорта. Например, если бы на площадке вместе с вами находились другие люди, как бы выглядело это действие с их точки зрения? Правильно, некрасиво и грубо.

И подобных привычек в нашей жизни великое множество! Скажем, вы часто грызете ногти, накручиваете волосы на палец, поглаживаете бороду. Эти действия были все случайно вами сформированы. Если они будут замечены другими людьми, то, вполне возможно, что вас будут воспринимать иначе.

Подтверждение из исследования

Исследование журнала университета Дьюка показало, что примерно 45 % поведения участников эксперимента было продиктовано привычками. Когда мы делаем подобные действия, чаще всего они исходят из подсознания. Таким образом, поведение формируется автоматически. По итогу, вы можете понять, что оно портит вашу жизнь, заставляет других людей относиться к вам негативно, соответственно, оно тормозит вас на пути свершения других целей!

Изначальное количество таких действий с течением времени может увеличиваться, поэтому у вас попросту не остается и минуты на образование правильных и полезных привычек. Контролируйте свое подсознание и избавляйтесь от таких «паразитов», ведь они очень сильно мешают вам!

Как маленькие привычки могут превратиться в большие?

Предыдущий вид действий может со временем увеличиваться не только в плане количества, но и в плане качества. Таким образом, подобная привычка отнимает у вас все ваше время.

Формирование привычного поведения происходит по обычному сценарию. Нейроны в вашем мозге способны запускать определенные реакции (триггеры). Например, вы совершаете конкретное действие, а потом получаете положительную реакцию от своей нервной системы. Подобное становится привычкой, потому что впоследствии система требует от вас этого действия. Вы делаете, и раз за разом она более остро реагирует на ваше поведение, заставляя привычку укорениться у вас в сознании.

На самом деле, все зависит от вас самих. Если вы не будете повторять действие, то но оно и не станет привычкой за один раз. Система мозга работает таким образом, что сама противится масштабным изменениям за одно выполнение такового. Она не создана для быстрых внутренних перемен. По этой причине нам легче выполнить одно маленькое действие много раз, чтобы мозг, грубо говоря, «привык» к этому. Значит, вам нужно быть очень избирательным в выборе очередной привычки. Со временем незначительное действие вроде хруста пальцами может стать постоянным желанием, зависимостью, потому что мозг «записал» в своих просторах это действие, он расценивает его как необходимое для вас.

Правильная привычка

По правде говоря, такая же система работает и в случае полезных привычек. Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать с малого. Вы будете повторять свое действие регулярно, отчего мозг станет думать, что вам оно необходимо, поэтому впоследствии будет вас сам побуждать к его выполнению.

Как вырабатывать несколько привычек?

Вероятно, есть некоторые люди, которые, подобно машинам, записывают на карту памяти все свои действия, отчего могут потом с легкостью превратить много масштабных дел в свою привычку. Остальные 99,9 % людей нуждаются в стратегии, которая будет гарантировать успех, даже несмотря на нашу ограниченную силу воли. Подобные стратегии могут помочь выработать не только маленькие привычки, но и достаточно крупные, причем в большом количестве.

Дело в том, что мини-привычки являются базовыми, так как они требуют от вас минимальной затраты сил и времени. Вы можете даже в больном состоянии выполнять все действия. Из-за того, что по объему они невелики, их количество в день разрешается увеличивать по необходимости.

Наличие подобных действий не является фактом наличия у вас сильной воли, они показывают, что вы пытаетесь ее развить за счет использования умной стратегии.

Лучше всего выбрать 1-4 мини-привычки на день. Если пытаться развить больше, то вы рискуете потерять мотивацию и моральную стойкость, отчего все пойдет насмарку. Сочетайте такие действия, в зависимости от их размера, то есть если привычка кажется габаритной, то можно уделить внимание лишь ей одной. Если она очень мелкая (вроде чтения 1 страницы в сутки), то вы просто обязаны прибавить к ней еще несколько подобных по уровню.

Важно не нагружать себя сильно, потому что это ведет к угнетению и потере интереса. По этой причине экспериментируйте в сочетании мини-привычек или более масштабных действий, чтобы создать для себя удобную систему личностного роста.