2020 год превратился для человечества в настоящее поле битвы. Вещи, которые когда-то были рутинными и обычными, такие как объятия или поход в магазин, стали новыми источниками беспокойства, а к этому добавились и другие тревожные новости. Не удивительно, что психическое состояние людей нуждается в поддержке.
Психологические проблемы, связанные с пандемией
Наш разум создан таким образом, что он может справляться со многими травмами, но ему сложно преодолеть такое обилие проблем. Все мы надеемся, что помощь не за горами: разработано несколько вакцин, но пока еще рано говорить о том, что вирус побежден. Хотя уже задействовано несколько механизмов выживания, внедренных в этом году, полезно было бы поинтересоваться у экспертов в области психического здоровья их мыслями о возможных шагах, которые они предпринимают для защиты и улучшения здоровья и самочувствия людей.
Ночной сон должен быть полноценным
Перри Шоу Бориш, психотерапевт из Филадельфии, уверена в том, что каждый день необходимо отдыхать, чтобы восстановить силы для следующего дня. Эксперт уверена, что главным фактором ее рецепта общего благополучия и психического здоровья является полноценный и качественный сон.
Желательно, чтобы он длился не менее восьми часов каждую ночь. Эксперт считает, что без этого возникает спиральный цикл, который способен негативно повлиять на все, что человек делает и думает. Всем нам хорошо знаком этот негативный поток сознания.
Когда в течение дня происходит что-то, вызывающее напряжение или беспокойство, это ощущение усиливается при недостатке сна, вызывает разочарование и нежелание строить планы на день. К примеру, хорошо отдохнувший человек, потеряв ключи, скажет себе, что ничего непоправимого не произошло: ведь есть дубликат. Просто необходимо сделать глубокий вздох и вспомнить весь свой путь до того места, где была обнаружена пропажа. Скорее всего, там ключи и найдутся.
После бессонной ночи человек впадет в панику в такой ситуации, он будет очень переживать из-за незначительного опоздания, испытывать чувство вины и стыда, от которых непросто избавиться.
Чтение, как форма активной медитации
Несмотря на то что медитация, бесспорно, действует успокаивающе, некоторым эта практика кажется пугающей. Однако это не единственный способ сосредоточиться и привести в порядок свой внутренний мир.
Мишель Кури, основатель консалтинговой компании «Познай себя», признается, что чтение стало его самым простым и наиболее успешным способом самосовершенствования. Эксперт говорит, что он всегда следил за последними исследованиями психики или теоретическими текстами, чтобы интегрировать их в свои сеансы с клиентами.
Изоляция помогла ему заново открыть в себе читателя, которым он был в детстве и юности. Теперь он перечитывает романы, мемуары и даже некоторые работы по философии. Чтение может вызвать состояние покоя, почти как при медитации. Это уникальная возможность практиковать базовую осознанность, творческое погружение и здоровое эмоциональное бегство от реальности наряду с тренировкой мозга.
Составьте свой список «Старт. Стоп. Продолжить»
Возможно, вы уже обращали внимание на эти трехуровневые списки, которые в первые дни наступившего года публикуют люди в Instagram. Это полезный и действенный инструмент для постановки и достижения целей.
Ванита Сандху, психиатр, руководитель отдела эмоционального фитнеса в Coa признает, что для нее забота о психическом здоровье – это, прежде всего, форма обратной связи. Ее любимый подход к реальности – это составление списка «Начать. Стоп. Продолжить».
Она размышляет над одним делом, которое может начать, чтобы улучшить психическое состояние, о том, что нужно прекратить, потому что это вредит общему состоянию, и чем следует продолжить заниматься, потому что это помогает восстанавливать психическое состояние.
Ванита поделилась тем, что она планирует сделать уже в этом году:
- Начать: она собирается начать искать более широкую картину, чтобы помочь себе отпустить эти надоедливые перфекционистские тенденции. Она поняла, что ответы на следующие вопросы помогают ей увидеть более широкую картину: «Будет ли это иметь значение завтра? А на следующей неделе? В следующем году?»
- Стоп: больше не нужно извиняться за поздний ответ на личные текстовые сообщения. Мы часто начинаем свои сообщения со слов «Извините, что я поздно отвечаю!» или «Извините, прошло несколько дней с момента вашего сообщения!». Но ведь отсутствие ответа означает только, что человек, вероятно, не постоянно находится в Сети. Не нужно за это извиняться!
- Продолжить: отмечать маленькие победы в пути! В прошлом году Ванита обнаружила, что это дало ощущение прогресса за год, который легко мог показаться застоем. Например, у нее появляется больше мотивации продолжать читать книгу, если она говорит об этом, пока все еще читает, чем когда пытается закончить всю книгу, прежде чем делиться своими мыслями».
Сформулируйте слово для своей цели
Магистр медицины, лицензированный клинический психотерапевт Эрин Вили говорит, что в начале каждого года она просматривает недели своего календаря за год предыдущий. Проводя самоанализ, Эрин размышляет о том, что узнала за год минувший, каковы были ее успехи и разочарования. Это наводит на мысли о том, как она хотела бы действовать в следующем году.
Вили устанавливает несколько основных целей, а затем выбирает слово для года, к которому она возвращается снова и снова, сосредотачиваясь на своих целях. В этом году она выбрала слово «легкость». Эрин решила, что все будет даваться легко, а если этому что-то будет мешать, она замедлится, переоценит ситуацию и попробует еще раз.
В прошлом году ее словом было «дисциплина». У Эрин есть утренний ритуал, повторяющийся ежедневно: просыпаясь, она выпивает большую бутылку воды с лимоном и электролитами, заправляет постель, проверяет сообщения и почту на телефоне, делает записи в дневнике о вчерашнем дне. По словам эксперта, это защищает ее психику.