Большинство людей хотят стать счастливее. Но не всегда легко понять, как достичь этой цели. Существует ли рецепт счастья? Эксперты по психологии предлагали множество разных формул: высыпаться, заниматься спортом, медитировать, помогать другим и проводить время с близкими. Считается, что все это связано с счастьем. Однако эти советы работают не для всех.
Для большинства людей счастье зависит от того, как точно оправдались их ожидания
Счастья действительно сложно достичь. Каждый понимает данное состояние по-своему. Ученые обратились к смартфонам, которыми ежедневно пользуются миллиарды людей во всем мире, и заявили, что частое использование гаджетов вредно для здоровья. Но все же многие из нас наслаждаются популярными играми, включая Candy Crush Saga, Fortnite и Among Us. Наши чувства и эмоции могут быстро меняться, пока мы играем, что дает возможность собрать подробную информацию о тонкостях счастья.
Недавно разработчики запустили приложение для смартфонов The Happiness Project, которое каждый может скачать бесплатно. Суть игры заключается в том, чтобы принять оптимальное решение. В нее уже сыграли тысячи человек. В результате, ученые обнаружили, что счастье зависит не от того, насколько хорошо у вас продвигаются дела, а от того, насколько вы справляетесь лучше, чем ожидалось.
Не стоит многого ожидать
Исследование показывает, что большие ожидания могут быть проблемой. Ясно, что не стоит говорить другу, что ему понравится подарок, который вы собираетесь ему преподнести. Снижение ожиданий в последний момент увеличивает вероятность приятного сюрприза. Бывают случаи, например в отпуске, когда занижение ожиданий может быть неплохой идеей. Ведь они могут оказаться несколько нереалистичными, особенно если вы выберете место отдыха на основе восторженного отзыва друга. Можно получить больше удовольствия, если не строить иллюзий.
Проблема с использованием этой стратегии для построения собственного счастья заключается в том, что ожидания относительно будущих событий также влияют на счастье. Когда вы планируете встретиться с другом после работы, то можете расстроиться, если он внезапно откажется. Зато вы будете чувствовать себя немного счастливее в течение всего дня, пока будете с нетерпением ждать встречи, даже если есть некоторый риск, что что-то не сложится.
Еще одна причина, по которой трудно достичь полного счастья, заключается в том, что ожидания действительно важны для принятия решений. Если вы всегда ждете худшего, вам определенно трудно сделать правильный выбор. Когда же дела идут лучше, чем ожидалось, ваш мозг использует эту информацию, чтобы пересмотреть ваши ожидания в сторону увеличения.
Счастье — это инструмент, а не цель
Еще один урок из игр для смартфонов состоит в том, что большинство событий не влияют на счастье в долгосрочной степени. Это называется «гедонистическая беговая дорожка». Вы можете подумать, что с вами что-то не так, если не чувствуете длительных восторженных эмоций после достижения большой цели (например, окончания школы или университета). На самом деле это абсолютно нормально.
Наше счастье является адаптацией, которая помогает мозгу приспособиться к определенным обстоятельствам и сделать уже следующий шаг. В нестабильных условиях, включая игры для смартфонов и реальную жизнь, то, что произошло несколько минут назад, зачастую не имеет отношения к поставленной задаче.
Эфемерная природа счастья означает, что нам, возможно, лучше думать о нем иначе. Это инструмент, а не цель. Мы должны уделять время тому, что нас волнует и что особенно ценно. Когда счастье угасает, то это может быть признаком необходимости попробовать что-то новое.
Единой формулы счастья не будет
Пандемия оказала большое влияние на психическое здоровье людей. Понимание благополучия никогда не было так важно, как сейчас. Пока мало изучено, почему одни пребывают в подавленном состоянии дольше, чем другие. Ученые продолжают вести исследования, чтобы узнать, почему кто-то испытывает продолжительный стресс из-за неопределенности, а кто-то ведет себя как ни в чем не бывало.
Специалисты используют приложение Happiness Project, чтобы отслеживать, как меняется самочувствие в течение недель и месяцев у тысяч людей, поставленных игрой в разные ситуации.
Никогда не будет единой формулы счастья, но наука может помочь разъяснить некоторые факторы, имеющие значение для этого ощущения в каждом из нас.