Внутренний «критик» портит жизнь? Заставляем его замолчать: простые способы

Нас окружает такой жестокий мир, стоит ли добавлять еще печали, относясь к себе критически?

Нужно анализировать свои поступки и постоянно делать выводы, безусловно, но иногда внутренний голос становится слишком навязчивым. И когда вы не можете отключить его, это может ограничить ваш потенциал.

Ваш худший враг

Вы слишком старый, толстый, ленивый. Вы плохой родитель, дочь, ребенок, партнер, гражданин, вы всегда, по его мнению, которое всегда звучит категорически осуждающе, недостаточно хороши. Внутренний голос заставляет работать больше, но когда вы заканчиваете что-то, что не можете испытывать заслуженной радости, но только вздыхаете с облегчением, что справились, внутреннему голосу не за что будет укорить вас.

Но тишина будет длиться только до тех пор, пока не появится следующая задача, потому что неведомый ментор снова не начнет испытывать недовольство. Это путь к депрессии и постоянному беспокойству.

Страх неудачи

Одной из причин, по которой звучит голос — страх неудачи, неодобрения со стороны других. Слова внутреннего критика часто звучат, как будто они исходят от авторитарного родителя: Он может быть буквально эхом голоса отца или матери.

Психологи считают, что когда вы подсознательно стараетесь оправдать их ожидания, вы запускаете программу, которая требует от вас, чтобы вы делали лучше и больше, если вы будете записывать замечания внутреннего голоса, то можете обнаружить, что он окучивает несколько черт вашего характера, за которые вас ругали в детстве и как он необъективен.

Духовная борьба

Когда человек продвигается к намеченной цели, в игру вступают невидимые силы, которые пытаются лишить его веры в себя, а с помощью голоса, озвучивающего сомнения, призывают его отступить от задуманного, особенно, если это благие цели. Если вы замечаете такую закономерность, можно не тратить время на глубокий самоанализ, отвечая устрашающему критику простым «ну и что, мне нет до этого дела», «да, я знаю, что хуже других, ну и что, я буду продолжать трудиться».

Чужие внушения

Когда мы слушаем передачи о пользе спорта и похудения, то даже, если не собирались качать бицепсы и получить фигуру подростка, можем услышать внутренний голос, осуждающий за съеденное пирожное или использование лифта. Это означает, что чужие установки начинают работать как вирусы-трояны, просто оттого, что вы слушали какую-то передачу и согласились с ведущим. Нужно беречь свои глаза и уши и искать в своей душе мудрый голос истины, от которого становится спокойно и радостно.

Чувство стыда

Стыд — это чувство, которое заставляет чувствовать, что мы не достойны и не компетентны. Самобичевание — это упреждающий гамбит, чтобы обезопасить себя от внешнего стыда. Иногда внутреннее сообщение звучит так: «Позор вам, если вы не работаете много и тяжело, если вы не умнее и лучше, чем в прошлый раз». Иногда, чтобы не потерпеть неудачу, человек и вовсе отказывается от попыток сделать что-либо.

Внутренняя критика часто останавливает личный рост, отправляя в зону комфорта и безопасности, в которой можно застрять надолго, если не начать бороться с ее разрушительной силой.

Отвечая на голоса

Люди с сильным критикующим вещанием, как правило, имеют одну общую черту: как бы ни были велики их успехи, они не чувствуют радости от своих достижений, а только усталость. Внутренний критик не даст праздновать победу, указав, что вы могли бы сделать лучше. Ищите ему альтернативу. Включите голос ликующий, торжествующий, хлопающий в ладоши.

Дистанцируйтесь от внутреннего голоса

Методика отдаления все чаще используется в когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы дистанцироваться, нужно заменять местоимение от первого лица на разговор от третьего лица. Вместо «почему я», нужно говорить «почему Елена (свое имя)».

Для этого нужно следить за своими мыслями. Как только зазвучит критикан, сразу правьте его речь. Это поможет дистанцироваться от него, и включить дополнительные резервы психики, для оценки ситуации, возможно, вас это даже развеселит.

Редактирование истории

Редактирование истории предлагает способ переосмыслить или пересмотреть негативный опыт. Как только голос выдаст вам критическое замечание, повторите его с помощью дистанцирования, а затем задайте себе вопрос о том, чему вас учит эта ошибка. Тогда вы сразу перейдете от эмоционального переживания к анализу, даже сможете обнаружить, что никакой ошибки и не было.