Внимательность может улучшить производительность: 3 простых шага к успеху

Задумывались ли вы над тем, сколько раз в день вы смотрите на экран своего смартфона? Какое количество времени вы тратите на просмотр ленты социальных сетей? Обращали ли вы внимание на то, увеличилась ли ваша концентрация внимания за последние несколько лет или уменьшилась?

Сегодня мы живем в мире, в котором технологии проникли в каждую сферу нашей жизни. Со времени, когда мы просыпаемся утром, и до того, когда мы ложимся спать, мы очень редко выпускаем свой смартфон из рук, используя его до 5 часов в сутки.

В интернете мы можем подружиться с незнакомцами, построить успешный бизнес, даже встретить свою любовь, и все это не требует от нас никаких усилий кроме нажатия необходимых кнопок на экране.

Однако нам приходится платить за такое удобство и комфорт тем, что наша способность оставаться сосредоточенным на какой-либо задаче дольше, чем на короткий период времени, значительно снизилась. В результате исследований было выявлено, что подростки могут концентрировать свое внимание на одной вещи чуть менее 7 секунд.

В связи с этим возникает необходимость развивать осознанность, работать над своей внимательностью и концентрацией внимания.

Ниже приведена трехэтапная тактика для развития внимательности, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свою производительность и стать более успешным в повседневных делах. Точно так, как и при физической нагрузке для того чтобы увидеть первые результаты, вам потребуется упражняться и работать над собой.

Вы можете начинать выполнять описанные ниже упражнения по 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Чтобы начать, сядьте, поставьте ноги на пол, а руки положите на колени. Вы можете закрыть глаза или оставить их открытыми. Но большинство людей говорят, что именно с закрытыми глазами им удается лучше сосредоточиться.

Разработайте четкую цель

Определите для себя, что конкретно вы должны сделать. Подумайте, чего вы хотите достичь после выполнения данного упражнения. У вас есть задача, для которой вам нужно быть продуктивным? Есть ли какое-то дело, которое вы постоянно откладываете, несмотря на то, что уже давно должны были его сделать, но просто ленитесь? Полностью погрузитесь в своим мысли и найдите четкие ответы на вопросы.

Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче

Это задание может показаться довольно сложным особенно для тех людей, которые испытывают сложности с концентрацией и фокусировкой внимания. Выберите конкретную задачу и полностью погрузитесь мыслями в ее рассмотрение. Вы должны понимать, что этот шаг отличается от выбора цели, потому что он требует именно сосредоточенности. Во время первого упражнения ваш ум может блуждать, пока вы думаете, какой на самом деле должна быть ваша цель, но во время фазы сосредоточения вы должны приложить усилия, чтобы полностью сконцентрироваться на одной конкретной вещи.

Это одна из самых трудных вещей в медитации и развитии внимательности. И для того чтобы добиться успеха, вам потребуется практиковаться довольно долгое время, прежде чем вы сможете без труда сосредоточиться на чем-то более нескольких минут.

Добейтесь эффекта постоянного присутствия

Как уже упоминалось, сосредоточиться на одной вещи может быть невероятно сложно. С древних времен мозг человека старался искать отвлекающие факторы, поскольку это могло спасти от гибели, нападения дикого зверя или помочь найти пищу.

Что касается современного мира, то к отвлекающим факторам относится, например, желание поставить «лайк» на фото друга в «Инстаграм». Все эти факторы на самом деле являются абсолютно неважными и только очень сильно влияют на нашу производительность.

Третье упражнение заключается в том, что вам необходимо попытаться как можно дольше удерживать свое внимание на конкретном моменте. Добейтесь эффекта постоянного присутствия. Ощущайте себя в данном конкретном моменте, следите за тем, чтобы ваши мысли не уплывали куда-то далеко.

Результат от тренировки внимательности

Если вы будете регулярно практиковать эти три простых упражнения, то вскоре заметите, что ваша способность концентрировать внимание станет лучше и, как следствие, возрастет продуктивность в ежедневных делах. Улучшив способность концентрировать внимание, вы будете легче справляться с работой, быстрее добиваться успеха, лучше запоминать новую информацию и чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым.