Человеку стоит внимательно относиться к своим мыслям, считал Лао-цзы. Именно они – начало поступков. Если же потянуть за ниточку китайской мудрости и дальше размотать клубок суждений философа, можно узнать: отдельный поступок порождает привычку. Привычка, в свою очередь, создает характер. А характер определяет жизненный путь и судьбу.
Рассмотрим несколько разрушительных идей, которых необходимо избегать каждому, кто желает себе лучшего будущего.
Долженствование
Словом-маркером выступает фраза «Я должен».
Примеры. «Я должен каждый день ходить на работу», «Нужно терпеть все выкрутасы мужа, так как иначе останусь без копейки денег», «Нужно получать высшее образование, или придется работать всю жизнь продавцом».
Как бороться. Долженствование говорит о том, что у человека нет выбора. Любую из этих установок можно переформулировать в позитивном ключе, предполагающем другие варианты. Например: «Я хожу на работу, чтобы накопить стартовый капитал для открытия бизнеса. Когда денег будет достаточно, я смогу заниматься любимым делом».
Предсказание
Слова-маркеры для этой категории таковы: «а вдруг», «скорее всего». Сюда относят негативные идеи, имеющиеся у человека по поводу его будущего.
«Предсказание» — одна из наиболее опасных установок. Она сама по себе увеличивает риск провала. Ее деструктивность заключается в неверной оценке будущего: человек заведомо преуменьшает или преувеличивает шансы того или иного сценария.
Примеры
«Она точно не согласится пойти со мной на свидание», «Они будут считать меня полным идиотом».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Как бороться
Осознать, что мнение человека о будущем сценарии не эквивалентно самому будущему. Преобразовав эти установки, можно получить картину, более адекватную реальности: «Я не знаю, откажет ли мне эта женщина в свидании, или нет. Но это зависит не от меня, а от ее настроения, предпочтений. Если она не сумеет разглядеть во мне достойного мужчину – что ж, значит, повезет с другой дамой».
Также для проработки этих установок рекомендуется намеренно отыскать логические прорехи в своих суждениях. Для этого нужно выписать на бумагу все те факторы, которые могут повлиять на развитие событий, и здраво оценить все риски.
Чтение мыслей
Слова-маркеры: «она считает», «они полагают, что я…», «они уверены в том, что…». Техника пока не дошла до того, чтобы читать чужие мысли, но человек все же без труда приписывает окружающим собственные догадки. Хотя на самом деле недоброжелательность на лице коллеги может быть связана с его семейной ссорой, а не личной неприязнью.
Примеры
«Он считает меня недалеким человеком», «Они не верят в мои способности», «Она меня ненавидит».
Как бороться
Запретить самому себе додумывать за других людей. Прояснять ситуацию: уточнять, что человек в действительности имел в виду.
Сверхобобщение
Сюда относят фразы, начинающиеся со слов-маркеров «все», «ничего», «постоянно» и пр. Человек выводит единое правило жизни, базируясь на одном или нескольких событиях своего прошлого. Определенное действие оказалось неудачным один или несколько раз, и теперь кажется, что так будет всегда.
Примеры
«Я постоянно оказываюсь в положении неудачника», «Мой ребенок вечно делает глупые ошибки».
Как бороться
Если оценить реальность объективно, то оказывается, что в одних ситуациях человек действительно демонстрирует себя не с лучшей стороны. В то время как в других случаях у него все отлично получается. Проработав деструктивную фразу, можно избавиться от ее искажающего влияния. Например: «Моя предыдущая неудача – просто стечение обстоятельств. На самом деле я тот еще везунчик».
Персонализация
Слова-маркеры, сигнализирующие об этом искажении: все производные от местоимения «я» («меня», «мной» и пр.). Причина возникновения такой установки состоит в болезненной тяге человека связывать все события с собственной персоной. Делается это даже в отсутствие весомых оснований.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Примеры
«Это из-за меня у него проблемы», «Я виноват в том, что ничего не вышло».
Как бороться
Подвергнуть свои гипотезы испытанию на истинность. Человек может проверить, действительно ли окружающие сконцентрированы на нем. Полезно также определить другие возможные причины случившихся неприятных событий.
Если опасения вызывает будущее событие, можно оценить риски и предпринять действия по их предупреждению. Например, оценить свой вклад и вклад каждой из других причин от 0 до 10.
Максималистские установки
Слова-маркеры данной категории – «максимально», «по высшему классу», «на сто процентов». С одной стороны ясно, что на второй день тренировок сравнивать свою фигуру с формами фотомодели не стоит. Однако от этого понимания не становится легче.
Примеры
«Все должно быть по высшему разряду», «Я должен быть лучше всех», «Я – перфекционист, а значит…».
Как бороться
Чтобы избежать такого настроя, следует задать себе минимальную планку – самый небольшой, но приемлемый результат. Сначала выполняется этот минимум. Затем можно улучшать его – до тех пор, пока будут силы и желание. Если же более высокие результаты пока не по плечу, стоит довольствоваться малыми шагами.
Катастрофизация
Узнать эту установку можно по следующим словам: «кошмар», «все пропало», «мне конец» и другие. Человек верит в то, что в будущем события его жизни будут разворачиваться по всем канонам Апокалипсиса. Он считает, что все эти события разрушат его как личность и сравняют с землей весь быт.
Примеры
«Если я не пройду это собеседование, то умру от голода», «Если у меня не получится сбросить вес, то моей личной жизни придет конец».
Как бороться
Отрицательную оценку рекомендуется заменить на более близкую к реальному положению вещей. Для этого можно задать себе несколько вопросов:
- Что самое страшное может со мной случиться?
- Если события будут развиваться по худшему сценарию, что на самом деле это повлечет?
- Как я смогу с этим справиться?
- Какие факторы указывают на то, что события могут развиваться в более позитивном ключе?
Подготовившись даже к самому плохому сценарию, уже можно существенно снизить влияние этой установки, успокоить себя.
Черно-белое мышление
Слова-маркеры: «отлично – очень плохо», «да или нет», «свято – греховно», «совершенство – полная ерунда», «все или ничего». Данная установка предполагает распределение всех возможных вариантов между двумя полюсами. В действительности мир не окрашен только лишь в черно-белые цвета. Между каждым из крайних вариантов существует множество оттенков значений.
Примеры
«Екатерина Ивановна – однозначно плохой человек», «Или я выполняю работу идеально, или не берусь за нее вообще».
Как бороться
Чтобы преодолеть это искажение, полезно каждую ситуацию оценить с помощью нескольких критериев. Например, преподаватель в вузе кажется студенту «плохим». Что именно понимает под этой «плохостью» студент? Плох ли он как специалист в своей области? Быть может, старик не умеет общаться с учащимися? Или же он неопрятен в одежде и производит неприятное впечатление?
Отслеживая в себе признаки черно-белого мышления, полезно всякий раз проверять подобные идеи на истинность, задавая себе уточняющие вопросы. Либо просто внутри себя отказываться от какой-либо оценки.
Делаем выводы
Бросить вызов негативным убеждениям нелегко. В борьбе против этих идей придется использовать новые установки, которые поначалу могут казаться нелепыми или опасными. Но если проявить мужество и настойчивость, то со временем противостоять разрушительным установкам будет все легче. А значит, они перестанут отравлять жизнь и освободят место для положительных, конструктивных убеждений.