Люди, интересующиеся темой, знают, что на формирование привычек уходит в среднем 14 дней, кто-то говорит о 21-ом дне, кто-то вообще утверждает, что выработать у себя желаемое поведение можно только за месяц. Многое зависит от самой привычки и настойчивости человека: чем больше повторений, тем раньше привычка усвоится. Это понятно, и это общее место. Важнее не это, а другое – сохранить мотивацию на всей дистанции марафона. Следующие советы помогут вам осуществить задуманное.
Делите большую цель на маленькие задачи
Почему? Объяснить довольно просто. Когда мы представляем себе что-то глобальное и, главное, абстрактное, то нас последующие лавры не особенно привлекают, даже если они будут поистине космических масштабов. Чтобы насытить цели конкретикой, нужно их разделить на задачи.
Предположим, вы хотите чаще убирать в доме. Прекрасно, но не берите сразу на себя невыполнимую задачу. Начните с того, что вы каждую субботу вытираете пыль или ту работу, которая вам больше по душе, но имеющая отношение к большой, главной цели.
Или, предположим, вы собираетесь смотреть фильм на том языке, которым сейчас занимаетесь, даже пусть не так чтобы очень активно. Берите веса по возможностям. Смотрите сначала фильм 10 минут, но каждый день, потом увеличиваете нагрузку до 20 и так далее. Через неделю вы будете уже смотреть по фильму в день, даже не замечая. С книгами на иностранном языке та же история. Сначала – треть страницы, потом – две трети, затем – страница, а дальше пойдут страницы, главы, книги. Важно не делать больших перерывов. Главное – систематичность занятий.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Старайтесь, чтобы работа над новой привычкой была комфортной
Возьмем для примера здоровое питание, на которое все мечтают перейти, но мало у кого получается. Частенько решающим фактором, почему мы все еще едим не те блюда, выступает лень. Представьте, одно дело – готовить после работы, думать над рецептом, а другое – взять фаст-фуд и перекусить, проще же? Да, все верно. Только вы не должны поддаваться на провокации вашего мозга и вашего кишечника, которые просто хотят получить удовольствия от еды. Наслаждение едой во многом тренируется, а микрофлора кишечника со временем меняется, если давать ему на переработку немного иные продукты, чем те, кто он привык.
А бороться с ленью следует так. Не насилуйте себя и не готовьте здоровую еду тогда, когда не хотите. Выберете выходной день, вы будете свободным и отдохнувшим, тогда и приготовите себе рабочие обеды на всю неделю. И обязательно кладите их в сумку, чтобы не было соблазна купить вредной еды.
И так мало-помалу организм перестроится, а вы научитесь получать удовольствие от совершенно другой еды – вкусной и полезной. Но без мучений и даже синдрома отказа не обойдется. Вообще, вырабатывать у себя новые паттерны, шаблоны поведения очень сложно и подчас это сродни аскезе, но оно того стоит. Для поддержания мотивации можете еще вспомнить случай, когда вы чего-то не умели, а потом вдруг научились, и какое же это было блаженство! Да ладно, у каждого есть что-то подобное, просто надо подумать.
Дайте обещание какому-нибудь важному для вас человеку
Это, кстати, данные относительно недавних исследований. Они же проливают свет на то, почему всякие обещания самому себе не так эффективны или вообще не работают. Видимо, здесь появляется фактор другого, вполне реального человека, перед которым не только стыдно опозориться, но и хочется его порадовать достижениями. И исследования показывают, что, если есть такой другой, эффективность тренировок или вырабатывания привычек повышается в разы.
Найти друга по интересам
Еще один способ сохранить мотивацию на пути к цели – это вовлечь в процесс друга или партнера. Другой вариант: найти друга среди тех, у кого такая же цель. Хорошо, что сейчас есть Интернет и социальные сети – клубы по интересам, соответственно, и людей стало искать значительно проще. Особенно уловка с партнером действует, если вы ходите в спортзал или бегаете.
Но на самом деле метод применим и к интеллектуальной дружеской конкуренции, а не только для спортзала или других физических нагрузок. Например, вы мало читаете, а хотите читать хотя бы 4 книги в месяц, но точно знаете, что у вас есть друг, который поглощает 6-8 книг в месяц, а в отпуск – все 12. Конечно, это вас мотивирует читать каждый день страниц 50 или 100. И так вырабатывается привычка. Причем не обязательно хвастаться и говорить ему: «Мое кунг-фу лучше твоего». Друг выполняет роль ориентира, он, как кролик, которого преследуют собаки на бегах.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Значит, если друг выполняет символическую роль, то за ориентир можно взять любые цифры и с ним стремиться? Да, совершенно верно, только не напрягайтесь слишком сильно, это тоже вредно.
Контроль внешний
Да, тоже важный момент. Если вы должны делать что-то в одно и то же время или в одном и том же месте, можно себя контролировать. Внешний контроль выражается в напоминалках на телефоне, различных записках самому себе, оставленных за столом или там, где вы их точно увидите.
Если, например, дело касается спортзала, положите записки у компьютера. Наверняка вы приземлитесь в кресло или на стул, чтобы проверить сообщения в социальных сетях или посмотреть видео в YouTube. Место у компьютера – верное.
Внутренняя дисциплина
Она сложнее, потому что предполагает контроль мыслей. Например, человек думает: «О нет, снова это дурацкое железо, не хочу его таскать!» Но в тоже время можно подумать о том, насколько бодрым вы себя чувствуете после тренировки, а ваша жена (или девушка) говорит, что вы превращаетесь в атлета прямо на глазах. Правда, такой сценарий возможен, если вы уже прибегли к пункту с обещанием другому человеку.
Не судите себя слишком строго
Помните о том, что педагогика, даже по отношению к самому себе, не должна быть карательной – все в меру. Если сначала что-то не получается и вы срываетесь, то отчаиваться не стоит. Возможно, вам нужно преодолеть это сопротивление, вы пройдете точку невозврата, и тогда все наладится. Каждый случай индивидуален. Главное – настойчивость и систематичность в занятиях. А да, еще мотивация, но с ней проблем не будет, если себя не перегружать, а соответственно, не вызывать ненависти к новой привычке еще до того, как она станет паттерном поведения. А в остальном рекомендация все та же: «Главное верить в себя и видеть цель». Успех неизбежен при упорном труде.