Наверняка многие из нас в детстве вели личные дневники. Это очень полезная привычка, помогающая разобраться со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Почему же мы о ней забыли? Во взрослой жизни это нужно, как никогда! Кто-то может сказать: «Нет времени на это». Что ж, в нынешних условиях самоизоляции оно появилось. Точно так же, как и беспокойный повод начать вести дневник. Как это делать и зачем – вы узнаете далее.
В чем польза?
Регулярное ведение дневника помогает снизить стресс, улучшить сон, нормализовать кровяное давление и даже наладить функционирование иммунной системы.
Многие исследователи проводили анализ данной темы и даже устраивали эксперименты. Оказалось, что после нескольких месяцев ведения дневника люди начинали реже обращаться к врачам за помощью! А некоторые исследователи даже заявили, что данное занятие способствует большей подвижности и скорейшему заживлению ран.
«Как это вообще связано?» — скептически выразятся многие люди. На самом деле есть логичное объяснение. Ведение дневника приносит душевное спокойствие, удовлетворение. В результате ощущения человеком положительных эмоций в его организме начинают вырабатываться вещества и гормоны с положительным, а не отрицательным влиянием. А они принимают участие во многих жизненно важных процессах.
Избавление от стресса
Многих людей в наше время тревожит ощущение, будто в жизни «что-то не так». При том что у большинства из них, на первый взгляд, может быть все хорошо. В чем же дело? Вот тут поможет внимательное ведение дневника – очень полезная практика, помогающая разобраться, что же все-таки в жизни не так, и в результате успокоить душу.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Выделите на это время. Сосредоточьтесь на эмоциях, попробуйте понять, почему именно вы испытываете те или иные чувства, классифицируйте их.
Чтобы хорошенько над всем подумать, надо остаться в одиночестве. Не надо медитировать – просто подумайте о том, что вы чувствуете, и запишите это.
Ваши фразы необязательно должны быть структурированными. Осмысленность появится в процессе. Выплескивая эмоции, вы очистите свой разум от пыли экспрессии – появится ясность, которая откроет вам причины того, что вас беспокоит.
Пишите на бумаге
Никаких планшетов, смартфонов, компьютеров и т.д. Наш мир и так полностью компьютеризирован. Заведите себе какой-нибудь симпатичный блокнот.
И дело даже не в аутентичности и самобытности. На написание мыслей уходит больше времени, поскольку приходится тщательно выводить каждую букву. И это – то что нужно! Записывая мысли, человек автоматически их обрабатывает, даже не задумываясь об этом.
В такие моменты вы буквально остаетесь наедине с тем, что вас волнует. И это позволяет вам еще раз над всем подумать.
Размышляйте
Допустим, произошла какая-то неприятная ситуация. Это может быть масштабное событие или просто чье-то колкое оскорбление – подробности не важны, ведь каждого человека задевают разные вещи.
В таком случае можно прибегнуть к интересной технике. Представьте, что это произошло с вашим товарищем, и начинайте «рассказывать» эту историю своему дневнику.
Важно в таких ситуациях взглянуть на случившееся с другой точки зрения, выступить в роли наблюдателя конфликта, а не его участника. Это позволит вам увидеть детали и составить полное представление о ситуации.
Поймите: вы не сможете изменить то, что уже произошло. И это раздражает. Однако, разобравшись с каждой малейшей деталью ситуации, вы сумеете найти успокоение и излечить свою душу.
Всегда указывайте дату
Это обязательно, особенно если вы хотите что-то изменить в своей жизни и оставить те или иные моменты в прошлом. Да, указывание даты – психологический трюк. Но он может повлиять на настоящее – помочь начать очередной день без сожалений.
Негативный опыт не должен влиять на ваше восприятие мира. И поставленная в дневнике дата рядом с предыдущими мыслями – своеобразная точка в прошлом.
Забудьте про цензуру
Дневник – это не коллега, не мама, не родственник, не друг. Вы не должны фильтровать свою речь и подбирать выражения, боясь, что о вас «не то» подумают или и вовсе не поймут.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Ведя записи, вы остаетесь наедине с собой. Вам не нужно скрывать свои чувства и мысли, рафинировать их, выражая сдержанными словами. Дневник – место безопасное, где вы можете и должны быть искренними.
Ведь это никто не прочтет, кроме вас. А потому надо излагать свои чувства теми словами, которые подходят и на 100% описывают ваше душевное состояние. Это единственный способ его понять и отпустить негатив.
Пишите о хорошем
Позитиву в дневнике тоже должно найтись место. Даже если ничего хорошего не происходит, выделите страничку-другую и порассуждайте – а что можно сделать для его привлечения? Какие действия помогут вам почувствовать себя лучше?
В случае если все уже долгое время идет хорошо, попробуйте сконцентрироваться на маленьких негативных моментах. Возможно, этот совет многим покажется странным, но работа над небольшими минусами поможет вам оставаться в хорошей моральной форме.
К тому же нет предела совершенству – если все идет хорошо, то можно подумать над тем, что стоит сделать для еще большего улучшения ситуации.
Как начать?
Есть люди, которым процесс ведения личного дневника не знаком. Что ж, тут все работает по такому же принципу, как и в обучении ребенка ходьбе, например. Нужно начинать всегда с малого. Для начала достаточно одного небольшого шага – это все равно будет прогресс, и даже малейшее движение вперед лучше стояния на месте!
Просто возьмите подготовленный чистый блокнот и запишите в него то, что у вас происходит в голове. Не углубляйтесь сразу в подробный анализ своих чувств. Для начала достаточно простых предложений – со временем к вам придет опыт, и вы поймете, как нужно исследовать свой разум и душу.
Также новичкам будет удобно выражать свои мысли в виде списков. Например: «Сегодня меня расстроили следующие моменты…» — и далее их перечисление в столбик. Для выделения чего-то значимого можно использовать маркеры.
Затем, глядя на эту запись, вы сможете выяснить причину того, что вас побеспокоило. Визуализация проблемы с помощью текста как будто подтолкнет вас к размышлению и поиску ответов, которые можно будет оформить на следующей странице аналогичным образом.
Пишите всегда
Пускай ведение дневника станет для вас ежедневной привычкой. Выделите для этого определенное время и место, превратите занятие в своеобразный ритуал. Он обязательно должен пробуждать позитивные чувства, вызывать вдохновение и успокоение.
Домашняя обстановка способствует написанию действительно интроспективных заметок. К тому же знакомая атмосфера как нельзя лучше помогает настроиться на нужный лад.
Пишите, даже если вы чувствуете себя счастливым. Точнее, особенно когда чувствуете себя счастливым. Почему? Потому что мы привыкли концентрироваться на плохом. Негативные эмоции очень сильны и надолго оседают в душе. С ними непросто справиться, они забирают очень много сил, расстраивают, огорчают, причиняют боль. В таких условиях очень легко забыть о чем-то хорошем и приносящем радость.
Радостные заметки – это напоминание о том, что не всегда все плохо. Что существуют поистине стоящие моменты, ради которых действительно следует жить. Они были раньше и будут дальше. Поэтому полезно иногда записать, что делает вас счастливым. В грустные моменты такие записи станут «порталом», пропускающим радостные воспоминания. Это способ пролонгировать свое счастье.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание