Сделайте перерыв и выйдите на воздух: как родителям справиться со стрессом, рассказала координатор перинатальной службы Мари Кристиан

В то время как многие европейские страны накрывает третья волна пандемии коронавируса, некоторые люди сообщают, что испытывают родительское выгорание на фоне затянувшейся изоляции. С этим сталкивались и российские семьи во время ограничений, связанных с COVID-19. Каковы признаки этого состояния, что делать, чтобы не допустить его негативных последствий?

Мари Кристиан, старший координатор в перинатальной службе Medway, дала несколько советов, которые помогут облегчить ваше состояние.

Что такое выгорание?

Это форма сильнейшего истощения, которое вызывает хронический неконтролируемый стресс. Часто этот термин ассоциируется с людьми, которые заняты на очень напряженной и ответственной работе.

Прошедший год, как и начало нынешнего, доказал, что в опасности в этом смысле находятся и родители. Во время изоляции большинству из них приходилось работать удаленно, наблюдая за учебой детей и выполняя рутинные домашние обязанности.

Мари Кристиан рассказала о четырех признаках выгорания и способах борьбы с ними. Психологическое истощение можно определить по следующим проявлениям:

Сделайте поблажку для себя

Мы уверены, что ни один человек не может одновременно делать множество дел и находиться в разных местах в одно и то же время. Родители прекрасно справляются с многочисленными обязанностями, но и они не могут творить чудеса.

Если вы чувствуете истощение и выгорание, то это серьезный повод расслабиться. Не корите себя за то, что, как вам кажется, вы можете или должны делать. Сосредоточьтесь на том, что вы уже делаете, используя ту энергию, которая у вас есть. В нынешних условиях вашей семье необходимо ваше присутствие и ваша любовь. Вы заслуживаете уважения за то, что в этих сложнейших обстоятельствах вы всегда рядом со своими близкими и делаете все, что в ваших силах.

Не страдайте молча

Наибольший вред для своего психического здоровья вы наносите, когда держите проблемы в себе. Поговорите с кем-нибудь, кому полностью доверяете, и расскажите о своем состоянии. Сообщите близкой подруге, коллеге о том, что вы устали и испытываете выгорание.

Это шаг к тому, чтобы получить помощь. Не отказывайтесь от поддержки. Это поможет вам восстановить силы и пополнить запасы энергии.

Определите причины выгорания

Выявление источников и причин выгорания поможет вам наметить путь к улучшению самочувствия. Кроме того, вы поймете, где вам необходимо разделить с вашим партнером, членами семьи нагрузку, чтобы вы могли контролировать себя.

Если вам сложно совмещать работу в офисе (или удаленно) поговорите с работодателем о более гибком графике или пересмотрите с партнером распределение нагрузки: сделайте его равным. Работа или уход за детьми, беспокойство о здоровье или финансовые проблемы – любой источник вашего истощения поможет вам внести коррективы, чтобы в будущем лучше справляться с ситуацией.

Разработайте план действий

Если вы чувствуете, что необходимо пополнить запасы энергии, когда чувствуете выгорание, необходимо взять паузу и внести некоторые положительные коррективы. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя более уверенно. Как только вы определите, что именно вызвало психологическое истощение, прежде всего решите, какие изменения вы намерены внести, чтобы убедиться, что вы с ними справитесь.

Это может показаться сложным, но очень важно попытаться сделать такую попытку. Во главу угла необходимо поставить собственное благополучие. Вам не удастся сделать для своей семьи все необходимое, если будете делать это в одиночку.

Делайте хотя бы одно упражнение в день, которое поможет вам стать спокойнее

Когда у вас очень много забот и вы чувствуете себя подавленным, может казаться, что вы мчитесь в скоростном поезде, который никогда не остановится. Но если ежедневно уделять время чему-то, что заставляет вас успокоиться, вы почувствуете, что ситуация у вас под контролем.

Расставьте приоритеты и поймите, что какие-то дела могут некоторое время подождать. Позже вы сможете гораздо лучше справиться с другими своими обязанностями.

Чувствуя приближение выгорания, подумайте, будет ли нынешняя проблема беспокоить вас через месяц, два, год

Прислушайтесь к еще одному совету специалиста. Если вы отвечаете отрицательно на этот вопрос, то не стоит растрачивать свою энергию на эту проблему. Сейчас происходит множество неожиданных вещей, которые вызывают нашу озабоченность, нервозность.

Но помимо объективных причин вас могут беспокоить различные мелочи, которые, если вы впустите их внутрь, усилят чувство истощения и выгорания. Именно их необходимо научиться отпускать, чтобы защитить свое благополучие. Беспорядок в доме, нечищеный ковер, неудачно выполненное домашнее задание ребенка или пропущенный срок сдачи проекта через некоторое время для вас не будут иметь значения, поэтому постарайтесь отпустить их и сосредоточиться на важных вопросах.

Выходите на улицу и просто дышите воздухом

Во время пандемии польза прогулок на свежем воздухе широко освещалась. Но даже несмотря на рекомендации медиков, иногда бывает сложно сделать шаг за входную дверь и посвятить хотя бы немного времени просто прогулке и дыханию.

Это особенно важно, когда мы слишком заняты и не чувствуем, что можем уделить время себе. Но, поверьте, что когда вы сделаете перерыв, выйдете на улицу и подышите воздухом, то вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым сосредоточиться на своих обязанностях. В результате вы, вероятно, станете продуктивнее и не будете срываться по мелочам.

Есть причина, по которой нам рекомендуют выходить на улицу, бывать на природе и двигаться во время изоляции. Такая прогулка, даже очень короткая, действительно творит чудеса для психического здоровья.