О гневе говорят много, мудрые люди учат избавляться от этого чувства, не поддаваться ему, иначе оно принесет разрушение нашему телу. Будда говорил следующее:
Держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать, что другой человек умрет.
Те, кто скажет, что не поддаваться этому чувству невозможно, будут абсолютно правы. Гнев – это вполне нормальная реакция на вещи, которые нам не нравятся, доставляют дискомфорт. Однако он может быть значительно разрушительнее, чем мы можем себе представить. Ниже будут приведены некоторые способы борьбы с этим разрушающим чувством.
Нужно найти источник
В первую очередь вы должны найти причину, по которой стали сердиться. Далее необходимо понять, можете ли вы как-то повлиять на сложившуюся ситуацию или же это не в ваших силах. Ведь довести до такого состояния может какой-то член семьи, продавец в магазине, сотрудник на работе.
Если вы чувствуете, что вами овладевает гнев, то постарайтесь успокоиться, высказать человеку, который вас до этого довел, все спокойно. Далее попробуйте расслабиться, подумать о чем-то хорошем.
Существует множество техник, которые помогут вам расслабиться, привести свои чувства в порядок. Если вы сможете выбрать для себя какую-то одну и будете пользоваться ею постоянно, то вам удастся научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
Поработайте над мыслями
Если вы понимаете, что человек, с которым вы общаетесь, вызывает в вас гнев, то попробуйте успокоиться, соберитесь с мыслями, постарайтесь отогнать от себя весь негатив. Всегда обдумывайте свои слова, чтобы в порыве гнева не наговорить лишнего, а потом не жалеть об этом. Лучше начинайте что-то говорить после того, как сможете успокоиться. Тогда ваши слова будут осознанными. Хаим Поток говорил:
Когда ты злишься, ты должен смотреть, как ты говоришь.
Ежедневные физические упражнения
Иногда гнев наступает из-за того, что мы находимся в состоянии стресса. Поэтому любая ситуация может нас раздражать, злить. Избавиться от стрессового состояния помогают различные физические упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Не нужно придумывать что-то необычное. Можно ограничиться спортивной ходьбой или бегом.
Физические упражнения вызывают эндорфин, благодаря чему улучшается настроение, стресс покидает организм.
В поисках мести выкопайте две могилы — одну для себя. (Дуглас Хортон)
Не стоит обижаться
Исследователи из колледжа Хоуп утверждают, что гнев отрицательно влияет на наш организм. Он приносит ему довольно много вреда. Он отбирает вашу энергию, ухудшает эмоциональное состояние, а затем и физическое. Постарайтесь не обижаться на людей. Постарайтесь поставить себя на место обидчика, чтобы понять его, простить. Вот что говорил об этом Даниэль Големан:
Самопоглощение во всех его формах убивает сочувствие, не говоря уже о сострадании. Когда мы сосредотачиваемся на себе, наш мир сжимается, так как наши проблемы и заботы становятся все более серьезными. Но когда мы сосредотачиваемся на других, наш мир расширяется. Наши собственные проблемы перемещаются на периферию ума и поэтому кажутся меньше, и мы увеличиваем нашу способность к соединению — или сострадательным действиям.
Признайте свой гнев
Если вы хотите научиться контролировать гнев, то вы, прежде всего, должны научиться признаваться в том, что вами овладели эти эмоции. Вы должны принимать, появившуюся эмоцию, а затем контролировать ее, бороться с этим состоянием.
Поговорите с друзьями
Попробуйте поговорить с лучшим другом, который сможет вас выслушать, поддержать, понять. Это должен быть тот человек, который сможет принять вас любым, которому вы сможете рассказать обо всем, что происходит внутри вас. Также друзья могут давать полезные советы, которые помогут в борьбе с отрицательными эмоциями. Если друзья далеко, то можно написать письмо, где вы сможете описать все то, что происходит с вами. В письме вы сможете определить, что же вас так разозлило, начнете рассуждать, анализировать ситуацию и обязательно найдете правильный выход. Также можно попробовать нарисовать свой гнев.
Измените среду
Иногда именно ваше окружение делает вас нервным, становится причиной гнева. Поэтому вы не можете контролировать свои эмоции, ведь постоянно находитесь в том месте, которое вас раздражает. Попытайтесь изменить ситуацию, как-то исправить свое положение.
Окружите себя хорошими людьми
Постарайтесь избегать компаний тех людей, которые вызывают в вас чувство антипатии, раздражают своим поведением, обижают своими действиями. Чаще общайтесь с теми людьми, которые могут поднять настроение, позволяют чувствовать себя хорошо и комфортно. Научитесь контролировать себя и свои эмоции, не общайтесь с людьми, которые вам неприятны.
Применяйте различные приспособления для снятия стресса
Если вы чувствуете, что хотите снять свой стресс физически, то используйте для этого специальные инструменты. Это может быть как разовое избавление от ненужных эмоций, так и отличная профилактика стресса.
Можно приобрести специальные мячи для снятия стресса. Также попробуйте выплескивать эмоции на различные боксерские груши. Можно записаться в спортзал, чтобы оставлять там все то, что накипело за день.