Тревожность — распространенная проблема современного мира. Нам советуют справляться с таким состоянием правильным дыханием, переключением внимания и различными техниками расслабления. Одной из таких техник считается арт-терапия. Этот метод активно продвигает Ольга Мамонова, специалист Московской службы психологической помощи населению.
Что такое арт-терапия?
Этот метод помогает человеку разобраться со своими чувствами, принять и осознать их. Арт-терапия дает возможность раскрыть творческий потенциал человека. Здесь вы можете заниматься, чем угодно. Займитесь рисованием, музыкой, чтением и так далее. Все это относится к методам терапии. Ольга отметила, что творческая психологическая помощь становится источником энергии, дарит радость и заставляет чувствовать себя полноценным человеком. Арт-терапия — это отличный способ выбраться из ямы тем, кто действительно находится в трудном положении. Если ваши ресурсы исчерпали себя на уровне сознания, поможет только раскрытие творческого потенциала.
Чем полезна терапия творчеством?
Кому-то такой способ борьбы с трудностями может показаться глупостью. Но вы поймете, что ошибались, если хотя бы один раз попробуйте. В процессе терапии вы сможете найти решение своей проблемы, даже если не рассчитывали этого сделать. Все потому, что в процессе созидания у нас работает та часть мозга, которая не знает рамок и ограничений. Также у человека в творчестве начинает вырабатываться гормон удовольствия, который снижает уровень стресса и работает для нас, как обезболивающее при лечении.
Упражнение «Нарисуй настроение»
Если вы хотите справиться со своими проблемами, попробуйте выполнить упражнение, которое помогает снизить уровень тревожности и значительно повышает настроение. Что вам понадобится — немного свободного времени, краски, фломастеры или цветные карандаши. Это все нужно для того, чтобы вы называли свое настроение. Это может быть все, что угодно: пейзаж, портрет, какой-то абстрактный рисунок. Если вам трудно это сделать, помогут несколько вопросов: Какое ваше настроение — меланхоличное или радостное? Почему оно такое? Какое настроение вы хотели, чтобы у вас было? Ответы на все эти вопросы отразите в рисунке. И теперь, когда творение будет готово, измените рисунок так, чтобы на нем было изображено то настроение, которое вы хотите, чтобы у вас было. И да, нельзя рисовать новый рисунок, нужно поработать со старым.
Дорисовывайте новые элементы, зарисовывайте ненужные детали, попробуйте увидеть ваше творение с новой стороны. Вы даже можете разрезать рисунок и склеить его по-новому. Дайте волю своей фантазии на все сто процентов. Ваша задача одна: сделать то настроение, которое вы хотели бы заполучить. Спокойствие, радость, нежность, влюбленность и так далее.
Если вы хотите справиться с тревогой более простым способом, тогда попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Если вы чувствуете, что оно участилось, попробуйте удлинить выдох. Также осмотритесь и скажите себе: «Мне ничего не угрожает». Когда придете в порядок, обязательно проанализируйте свою тревогу, определите, откуда она появилась, что спровоцировало ваши чувства. Когда вы поймете все это, вам станет куда проще справляться с собственными эмоциями.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание