В Российской Федерации на протяжении нескольких недель регистрируется увеличение числа пациентов с коронавирусом. Возобновляют работу резервные больницы. Для пожилых граждан и людей из групп риска вводят ограничения. Сотрудников отправляют «на дистанционку». В подобной ситуации люди ощущают тревожность. И это чувство вполне оправдано. О том, как сохранить душевное равновесие во время второй волны инфекции, рассказывает психолог Марина Розенова.
Ощущение контроля над эмоциями
Сотрудник Московского психолого-педагогического университета, профессор Марина Розенова утверждает, что справиться с волнением поможет анализ текущей ситуации. Размышляя над ней, не следует забывать о рациональном компоненте. Разумные рассуждения создадут ощущение контроля и уменьшат чувство неопределенности. Когда человек планирует список текущих дел, проговаривает ситуацию с близкими или психологом, он избавляется от негативных эмоций, становится спокойнее.
Прежде всего необходимо вспомнить, что всплеск коронавируса происходит уже не в первый раз. Эту вспышку прогнозировали специалисты. Медики знают, что способно противостоять инфекции. И рекомендуют гражданам соблюдать профилактические меры. Поэтому нужно придерживаться советов, которые дают специалисты. Правильное питание, полноценный сон, прогулки и тренировки на свежем воздухе тоже помогают сохранять здоровье. Снизить чувство тревоги способен хорошо организованный отдых. Эксперт советует заранее планировать для себя интересное событие на каждую неделю. Это может быть выставка, экскурсия или просто прогулка.
Упражнения для уменьшения тревоги
Специалист рекомендует дыхательную гимнастику. Для сохранения спокойствия нужно три раза сделать такое упражнение. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание. А затем не спеша выдохнуть.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Для уменьшения тревоги специалист советует технику «напряжение — расслабление». Упражнение повторяют несколько раз. При этом надо сначала напрячь мышцы. А потом расслабить их. Другие виды физической активности, такие как отжимания, наклоны и приседания, тоже помогают бороться с волнением.
Еще одно эффективное упражнение – «ласточка». Оно выполняется с разведенными в стороны руками и прямой поднятой ногой, которую следует расположить параллельно полу. Движение достаточно трудное. Но оно снижает тревогу и «возвращает в реальность».
Развитие рациональной составляющей
Эта техника, по словам психолога, позволяет выработать чувство контроля над своей жизнью. Чтобы уменьшить тревогу, порой достаточно вспомнить, какой сегодня день недели, какое число. Попытаться угадать, который час, а потом посмотреть на часы.
Обратить внимание на окружающие предметы и их свойства. Написать планы на ближайшее время. Сначала на час, затем на половину дня, потом на сутки, на неделю. По словам эксперта, такие несложные техники помогут обрести ощущение спокойствия.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание