Удачное утро — основа хорошего дня. То, как мы проводим первые моменты после пробуждения, может сильно повлиять на нашу физическую форму в последующие часы. Что мы можем сделать, чтобы обеспечить наше благополучие до вечера?
О режиме дня
Рецепт успешных людей прост:
- Ранний подъем.
- Утренняя зарядка.
- Освежающий и пробуждающий душ.
- Стакан воды натощак.
- Чтение журналов или книг.
- Полезный завтрак.
Ранний подъем
Успешные люди знают, что время — драгоценный товар. Примерно с семи-девяти часов утра, с момента появления на пороге офиса, их атакуют телефонные звонки, встречи и внезапные кризисы. Поэтому утренние часы они хотят провести так, как считают нужным. Понятно, что если они будут вставать в семь, то времени на себя перед началом рабочего дня совсем не будет. Вот почему многие из них встают раньше солнца, занимаясь по утрам тем, что им нравится.
В опросе двадцати руководителей крупных компаний, который привел один известный центр статистики, девяносто процентов успешных людей сказали, что они просыпаются до шести утра в будние дни. Например, генеральный директор компании «Пепси-кола» Индра Нойи просыпается в четыре утра, с первыми лучами солнца. В офисе он появляется в семь утра. Генеральный директор киностудии «Дисней Пикчерз» Боб Игер встает в 4:30, потому что любит читать по утрам, а генеральный директор социальной сети «Твиттер» Джек Дорси встает в 5:30, чтобы бегать в парке рядом с домом. Продуктивное утро начинается с раннего пробуждения.
Утренняя зарядка
Лучший способ пробудить сонное тело — это сделать несколько простых упражнений. Утренняя активность, даже в малых дозах, имеет ряд преимуществ — улучшает подвижность суставов, повышает гибкость и координацию мышц, улучшает кровоснабжение органов и тканей и стимулирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Утренняя зарядка — непременный атрибут богатых и сильных людей, будь то подъем тяжестей дома или поход в тренажерный зал.
Например, генеральный директор компании «Ксерокс» Урсула Бернс назначает часовую личную тренировку на шесть часов утра два раза в неделю. А инвестор Shark Tank Кевин О’Лири каждое утро встает в 5:45 и занимается на велотренажере. Предприниматель Гари Вайнерчук начинает каждый день с часовой тренировки со своим консультантом по здоровью. Это невероятно занятые люди. И если у них есть время для утренних упражнений, это должно быть важно. Тренировка или простая зарядка перед завтраком помогает уменьшить стресс в течение дня.
Бодрящий душ
Утренний душ улучшает кровообращение. Проточная вода разгоняет кровь, а хорошее кровообращение играет важную роль в нашем здоровье. Вот почему гидротерапия, терапевтическое использование воды, является распространенным инструментом для утреннего пробуждения.
Кроме того, душ, особенно холодный, повышает иммунитет. Струи воды, соприкасаясь с кожей и разгоняя кровь, стимулируют ее к выработке лейкоцитов, белых кровяных телец, которые помогают нам бороться с болезнями. Благодаря нашим биологическим часам, это происходит только во время утренних водных процедур.
Выпейте воды
Это еще одна ценная привычка, о которой мы, в основном, забываем. В течение нескольких часов сна наш организм расходует воду, поэтому утром запас жидкости нужно пополнить. Таким образом мы будем стимулировать работу нашей пищеварительной системы, благодаря чему организм сможет более эффективно справляться с процессами детоксикации, а мы будем чувствовать себя все лучше и лучше с каждым днем.
Вода оказывает разностороннее благотворное влияние на наш организм: помогает преодолевать запоры, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, разгоняет метаболизм, а главное — добавляет энергии.
Читайте журналы и книги
Регулярное чтение утренних любимых журналов или книг определенно улучшает ваши интеллектуальные способности — днем будет легче сосредоточиться, мы более креативны и лучше справляемся со стрессом. Это также отличный метод самосовершенствования. Альтернативой чтению может быть музыка — правильно подобранный способ поднимет настроение и побудит к действиям, что сделает нас более продуктивными и решительными для достижения дальнейших целей.
Работайте над долгосрочными проектами
Когда вы были на встречах весь день, устали и голодны, вам точно не до написания собственного романа или создания скульптуры. Между тем, хобби делает человека счастливее. Вот почему многие успешные люди посвящают час или около того своим личным проектам, прежде чем официально начать свой день.
Учительница истории Чикагского университета рассказала, что с 6 до 9 часов утра она работала над книгой о религиозной политике Западной Африки. Она смогла прочитать журнальные статьи и написать несколько страниц, прежде чем приступить к своим обязанностям преподавателя.
Проводите время с семьей
Некоторые успешные люди используют утро, чтобы почитать детям или приготовить вместе завтрак. Финансовый планировщик в Нью-Йорке рассказала, что утро — особое время для отношений с маленькой дочерью. Она помогает ей одеваться, застилать постель, а иногда они вместе работают над художественными проектами. Они также готовят завтрак, сидят за столом и болтают о том, что происходит. Она называет эти часы самым драгоценным временем, которое у нее есть.
Полезный завтрак
Кульминацией такого активного утра, конечно же, является питательный, здоровый завтрак, обеспечивающий организм макро- и микроэлементами, необходимыми для выработки энергии. Хорошо на завтрак есть ржаной хлеб с пророщенным зерном, семечками, орехами, овощами и фруктами. Благодаря наличию сложных углеводов мы обеспечим организм сбалансированной порцией энергии, которую мы будем использовать в течение дня.