В последнее время все мы проводим слишком много времени с нашими смартфонами, приобретая вредные привычки, от которых необходимо избавиться как можно скорее. С другой стороны, с их помощью мы обрели и хорошие навыки, которые оказались особенно ценными во время пандемии. Это медитация в домашних условиях и умение чувствовать уверенность в своих силах.
Время, проведенное с телефоном в руках, можно сравнить с очередным бессмысленным перекусом, не вызванным чувством голода. Во многом это мотивируется теми же импульсами, которые заставляют вас тянуться к шоколадке или пирожному, когда вам скучно или вы заедаете стресс.
Ученые считают, что необходимо сокращать время использования телефона. Это понимают и рядовые пользователи, но не все знают, как избавиться от такой зависимости. Предлагаем вам некоторые способы, которые упростят эту задачу.
- 1. Проанализируйте, как вы используете смартфон
- 2. Сделайте телефон менее удобным для частого использования
- 3. Займите свои руки
- 4. Отключите уведомления
- 5. Используйте трекер
- 6. Наслаждайтесь природой
- 7. Сделайте перерыв
- 8. Отвлекитесь от чтения публикаций
- 9. Используйте телефон для мотивации
- 10. Переключитесь на динамик
- 11. Во время еды уберите телефон
- 12. Сделайте дисплей менее привлекательным
- 13. Избавьтесь от беспорядка в различных областях своей жизни
- 14. Включите ночную настройку
1. Проанализируйте, как вы используете смартфон
Психотерапевт Аманда Стемен рекомендует начать эту борьбу с анализа того, как и сколько времени вы проводите с устройством. Следует обратить внимание на то, что вы делаете, взяв в руки смартфон. Соответствует ли это тому, что вы собирались сделать, является ли ваше действие продуктивным, способствует ли достижению долгосрочных целей. Вы хотели заказать продукты на дом или провести час в социальных сетях?
2. Сделайте телефон менее удобным для частого использования
Стемен советует держать смартфон подальше от себя, если в ближайшее время вы не собираетесь его использовать. Многие из нас не расстаются с ним. Создается ощущение, что он является продолжением наших рук. Отсюда появляется привычка безо всякой необходимости включать его.
3. Займите свои руки
Приготовление еды, уборка, занятия спортом или творчеством – это беспроигрышные варианты для сокращения экранного времени. Во время приготовления пищи не слишком удобно просматривать страницы и писать СМС.
4. Отключите уведомления
Многие приложения используют постоянные уведомления, чтобы держать вас на крючке. Отключите хотя бы на время все уведомления, чтобы у вас не возникало желания взять телефон.
5. Используйте трекер
Вы не можете сказать, сколько часов вы проводите с телефоном? Используйте трекер экрана, чтобы отследить свои действия и узнать, сколько времени вы потратили на общение в социальных сетях.
6. Наслаждайтесь природой
Исследования показывают, что мы можем даже во время загородной прогулки писать тексты, но попробуйте отказаться от них, когда вы отдыхаете на природе. Это еще один способ сократить экранное время.
Оторвите глаза от экрана, полюбуйтесь окружающей природой: вы увидите гораздо больше интересного, чем на экране смартфона.
7. Сделайте перерыв
Запланированный перерыв в использовании электронного устройства поможет перезагрузиться вашему мозгу. Используйте это время для какой-то активной деятельности. Попробуйте провести выходные или хотя бы несколько часов без телефона, чтобы понять, как без него вы себя чувствуете.
8. Отвлекитесь от чтения публикаций
Это было действительно сложно сделать во время карантина. Однако прогулка на свежем воздухе с ребенком, отдых в парке могут помочь вам сократить экранное время.
9. Используйте телефон для мотивации
Время, проведенное перед экраном, негативно влияет на наш мозг. Замените эту привычку любимым хобби, физическими нагрузками, рукоделием, другими увлечениями, которые стимулируют ваше желание стать творческими и активными. Освободите полчаса, которые вы могли бы потратить на общение в соцсетях, и начните заниматься благоустройством дома, которое вы давно запланировали, но постоянно откладываете, или отправляйтесь на прогулку.
10. Переключитесь на динамик
Свои устройства вы можете использовать, не глядя на них. Нет необходимости смотреть на экран, чтобы слушать музыку и танцевать, настроиться на подкаст, или транслировать аудиомедитацию.
11. Во время еды уберите телефон
Прокрутка экрана телефона и еда – вещи несовместимые. Не говоря уже о вреде, который вы наносите своему здоровью, бездумно поглощая пищу, вы игнорируете своего партнера или членов семьи ради проверки текстовых сообщений вместо того, чтобы наслаждаться едой и общением с близкими.
Избавьтесь от этой привычки, ваши близкие не заслуживают такого неуважительного отношения: сидя за столом вы должны общаться с людьми, которые находятся перед вами, а не с теми, кто пишет вам в мессенджерах.
12. Сделайте дисплей менее привлекательным
Фильтр оттенков серого на вашем смартфоне оказывает прямо противоположный эффект. Черно-белые оттенки сделают ваш телефон менее привлекательным. Магистр медицины Дана С. Авей уверена, что менее яркий экран будет меньше вас привлекать и провоцировать желание взять его в руки.
13. Избавьтесь от беспорядка в различных областях своей жизни
Многие считают, что в сутках часов определенно не хватает, чтобы успеть решить все поставленные задачи. Стоит подумать о том, что сокращение экранного времени позволит вам справиться со многими накопившимися делами. Наведите порядок в холодильнике, уберите в кладовой или даже организуйте домашний офис в нише, которая давно пустует.
14. Включите ночную настройку
Настройки ночного режима на дисплее смартфо на приглушают синий свет, который может нарушить режим сна и держит нас в напряжении. Как и серые оттенки, это сделает экран телефона менее привлекательным.