«Поставьте будильник и радуйте себя каждый день»: психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Прошел почти год с тех пор, как весь мир переключился на удаленную работу. Сначала эту важную перемену люди встретили с энтузиазмом. Деловые костюмы быстро сменились на спортивные. Находиться дома очень удобно, потому что всегда можно устроить перекус, а не ждать обеденный перерыв. Однако спустя несколько месяцев пропало ощущение новизны и стало появляться осознание, что не все идеально.

Стали появляться вопросы. Когда мы сможем вернуться к нормальной офисной жизни и перестанем работать за обеденным столом? Люди все чаще стали жаловаться на профессиональное выгорание. Появилось чувство истощения и безразличия к профессии, даже если раньше она нравилась. Советы психолога позволят справиться с выгоранием, если работаете из дома.

Что делать

Удаленная работа оказалась сложнее. Далеко не все организовали рабочий день. Некоторые начинают отвечать на электронные письма из постели, а звонки принимают и после рабочего дня. Это основная причина, по которой тонкая грань между домашней жизнью и работой стирается.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Обязательно установите четкие границы. Не беритесь за дополнительную работу в нерабочее время и обязательно создайте отдельное пространство для работы и отдыха.

Даже если ваш офис теперь представляет собой определенный угол комнаты или часть кухонного стола, создание рабочего пространства помогает отличить работу от домашней жизни. Это также важно, когда дело доходит до обеда. Даже если очень хочется обедать за рабочим столом, попробуйте сесть где-нибудь в другом месте.

Убирайте рабочее оборудование в выходные дни. Для тех, у кого нет отдельного офиса, это особенно важно. Конечно, потребуется больше времени, чем обычно. Однако это прекрасный способ разделить работу и свободное время.

Делайте регулярные перерывы

Люди очень часто путают высокую занятость и продуктивность. Однако это очень разные вещи. Даже если кажется, что вы большое количество времени тратите на работу, это вовсе не означает, что вы достаточно эффективны. Реальность такова, что человек не может выкладываться на полную, если истощен.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Продуктивность не будет высокой, если вы испытываете выгорание. Обязательно делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы сохранять силы. Это особенно важно, учитывая, что в период вынужденной изоляции люди очень много времени проводят за экраном, что может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Специалисты настаивают на том, что нужно регулярно делать хотя бы небольшие перерывы. Каждый двадцать минут отвлекайтесь от монитора на десять секунд, чтобы смотреть на стену.

Время от времени вставайте и отправляйтесь на долгую прогулку. Не забудьте оставить телефон или любые устройства, которые связывают с работой или заполняют ваш мозг ненужной информацией. Просто будьте наедине со своими мыслями и обращайте на них внимание.

Радуйте себя каждый день

Даже если вы сейчас вынуждены работать дома, это вовсе не означает, что вы не сможете найти повод порадовать себя, как только день закончится. Вспомните, как вы проводили время до изоляции. Возможно, вы устраивали ужин или собирались, чтобы выпить после работы.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Очень важно выделять время только для себя, будь то чтение книги, прогулка по местному парку или лесу или принятие ванны. Как бы сильно вы ни чувствовали потребность усердно работать, найдите время для того, чтобы делать то, что наполняет вас.

За последние месяцы забота о себе стала чем-то вроде модного слова, но это действительно имеет значение как для физического, так и для психического здоровья. Вот почему столь важно выделять время для небольших приятных занятий, которые помогут вам расслабиться.

Небольшой отдых имеет решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и помогает предотвратить выгорание. Это еще более важно во время работы из дома. Вы должны дать и уму, и телу возможность восстановиться в течение рабочей недели.

Поставьте будильник

Все знают, что качественный сон особенно важен для здоровья. Если вы чувствуете выгорание, особенно важно помочь мозгу восстановиться и улучшить настроение. Чтобы избежать выгорания, нужно отдохнуть. Не просто лечь в постель и заснуть, но и убедиться, что созданы комфортные условия.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Вы должны полностью отключиться от внешнего мира, выключив электронику за час до сна, отключиться от работы и найти время для медитации и размышлений о том, что нужно завтра. Вся лишняя или ненужная информация обязательно должна оставаться за порогом спальни и не тревожить вас в ночное время. Это период для отдыха и восстановления.

Планируйте

Это может показаться простым, но рутина — это лучший способ помочь вашему мозгу прожить день без стресса. Люди должны следовать определенному плану. Это побуждает к формированию здоровых привычек. Чувство достижения, которое вы получаете, вычеркивая важные пункты из списков дел, позволяет чувствовать себя хорошо.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Вы должны ставить будильник, когда начинается и заканчивается рабочий день. Вы будете стараться придерживаться установленного времени, а не работать до вечера. Если вы не будете строго соблюдать расписание, рабочий день может оказаться бесконечно длинным.

Убедитесь, что ваш рабочий день не длится дольше. Установите будильник, чтобы точно знать, когда нужно начинать, а когда, наоборот, заканчивать. Вы должны выполнять данное правило до тех пор, пока оно не станет повседневной привычкой. Конечно, вам не нужно делать одно и то же каждый день, так как это будет однообразно. Однако вы обязательно должны вовремя завершать дела.

Выключите

Телефоны отлично подходят для отвлечения внимания. Однако они вполне могут стать помехой, если вы пытаетесь сосредоточиться на повседневной работе.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Если вы будете отвлекаться на ваш телефон или компьютер, вы снижаете продуктивность. Лучше класть телефон лицевой стороной вниз, чтобы не отвлекаться всякий раз на уведомления. Постарайтесь увеличивать интервалы, в течение которых вы не отвлекаетесь от выполнения работы.

Найдите время, чтобы отдохнуть от работы

Ведите себя так, как будто после работы вам придется потратить время на дорогу домой. Однако теперь это время можно использовать для того, чтобы отдохнуть. Эта позволяет отключиться на весь день и чувствовать себя менее напряженным. Люди говорят, что они скучают по поездкам на работу.

"Поставьте будильник и радуйте себя каждый день": психологи рассказали, как справиться с выгоранием, если работаете из дома

Раньше это считалось рутиной, но для многих это было время послушать подкасты, расслабиться вдали от семьи и работы. Интересно, что они ностальгируют по этому поводу. Они больше не чувствуют, что это пустая трата времени.

Физические упражнения могут быть хорошим способом расслабиться, они высвобождают гормоны хорошего самочувствия. Кроме того, чтение — еще один отличный вариант.

Сложно

Удаленная работа оказалась не столь прекрасной, как казалось стороны. Раньше таких людей повсеместно называли бездельниками, которые сидят дома и ничего не делают. Карантин перевернул ситуацию и большинство офисных сотрудников убедились, что работать в домашних условиях значительно сложнее. Они мечтают вернуться в офис и вести привычный образ жизни, даже если придется тратить несколько часов на дорогу. Работая удаленно, можно быстрее заслужить выгорание, потому что теперь стерлась тонкая грань между отдыхом и работой. Даже находясь в привычной домашней обстановке, приходится выполнять рабочие обязанности, а иногда возникает необходимость делать это даже внеурочно.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.