Ваше тело претерпевает бесчисленное количество физических изменений, когда вам исполняется 40 лет. Но самыми серьезными изменениями является не уменьшение мышечной массы или замедление высвобождения ваших половых гормонов. Нет, оказывается это физическое уменьшение вашего мозга! Правда, есть и хорошая новость: вы можете замедлить, остановить или даже обратить вспять эту тенденцию старения — и при этом вы будете уменьшать свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Что для этого нужно? Меры профилактики, о которых вы узнаете прямо сейчас!
- Вырастите себе мозг побольше
- Сосредоточьтесь на листовой зелени
- Начните разгадывать кроссворды
- Ешьте карри
- Изучите ранние признаки болезни Альцгеймера
- Защитите свое зрение
- Пейте горячий шоколад
- Пейте кофе
- Избегайте травм головы
- Будьте более общительным
- Не забывайте про уксус
- Наслаждайтесь помидорами черри
- Избегайте попкорна для микроволновки
- Жуйте тыквенные семечки
- Пейте красное вино
- Наслаждайтесь омлетом
- Займитесь серфингом … в Интернете
- Кисть и нить
- Сделайте посещение сауны частой привычкой
Вырастите себе мозг побольше
Исследования показали, что мозг по весу и/или объему с возрастом уменьшается примерно на 5 % за одно десятилетие после 40 лет. Однако это уменьшение неоднородно: большая часть приходится на лобную кору, что означает, что человеку с возрастом труднее учиться новому. Хорошая новость заключается в том, что ученые теперь считают, что вы можете увеличить размер вашего мозга посредством обучения! Шведское исследование показало, что связанные с речью области мозга могут расти после того, как участники исследования изучили иностранный язык.
Сосредоточьтесь на листовой зелени
Это та самая еда, которая содержит огромное количество витамина В9 и фолиевой кислоты, которые замедляют уменьшение мозга.
12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу
Признаки рака шейки матки, о которых должна знать женщина
Уроки жизни от мудрых стариков.
Начните разгадывать кроссворды
Исследование 2017 года показало, что у людей, которые регулярно разгадывают кроссворды, мозг на десять лет моложе своего фактического возраста! В исследовании приняли участие 17 000 человек, ученые изучали внимание участников, кратковременную память и скорость реакции на грамматические тесты.
Ешьте карри
Индия имеет один из самых низких в мире показателей болезни Альцгеймера — и некоторые исследователи полагают, что карри тому причина. Порошок карри содержит куркуму — желто-оранжевую специю, в состав которой входит куркумин. Куркумин предотвращает появления болезни Альцгеймера. Все, что вам нужно — два-три раза в неделю есть блюдо, приготовленное с куркумой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Изучите ранние признаки болезни Альцгеймера
Если вы думаете, что проблемы с памятью указывают на то, что у вас, возможно, болезнь Альцгеймера, у нас есть новости для вас: вы правы. Но вы, возможно, не знаете, что провалы в памяти часто не являются первой подсказкой о том, что что-то не так. К примеру, вы можете заметить снижение глубины восприятия, путаницу во время завершения головоломки или чтения карты, уменьшенное обоняние, растущую тенденцию задавать один и тот же вопрос снова и снова. Не игнорируйте эти признаки, чтобы вовремя начать борьбу с заболеванием.
Как производить первое впечатление на людей
Как узнать, что вы состоите в правильных отношениях?
Это состояние сознания пугает людей больше всего
Защитите свое зрение
Исследования показали, что если вы сохраняете хорошее или отличное зрение по мере старения, ваши шансы на развитие деменции уменьшаются на невероятные 63 процента! И даже если ваше зрение плохое, вы можете себя обезопасить: регулярно посещайте офтальмолога, который сможет назначить подходящее лечение!
Пейте горячий шоколад
Главный ингредиент шоколада, какао, имеет высокую долю противостарителя флавонола, который способен защитить ваш мозг. Чтобы получить максимальную пользу, сделайте себе чашку горячего шоколада. Какао-порошок содержит в два раза больше флаванолов, чем темный шоколад.
Пейте кофе
Еще один горячий напиток, который защитит ваш мозг, — это кофе. Чашка хорошего кофе обладает противовоспалительными свойствами, помогает блокировать вредные эффекты холестерина в мозге и сокращает риск инсульта, депрессии и диабета, которые обычно приводят к деменции.
Какие особенности тела у представителей знаков зодиака?
Повышаем самооценку: несколько действенных способов
Такой чемоданик Елизавета II получает ежедневно. Что в нем?
Избегайте травм головы
Несколько исследований показали зависимость между риском развития болезни Альцгеймера и серьезными травмами, особенно если травма влечет за собой потерю сознания. Вы можете помочь себе снизить риск болезни Альцгеймера, надев ремень безопасности и шлем, когда вы катаетесь на велосипеде, лыжах или занимаетесь любой другой опасной деятельностью.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Будьте более общительным
Ученые в Чикаго, изучая мозг очень общительной 90-летней женщины, которая умерла от болезни Альцгеймера, обнаружили, что наличие большой социальной сети наделило ее «когнитивным резервом», который позволил ее мозгу не понять, что у нее есть болезнь Альцгеймера. Эксперты точно не знают, почему так произошло, но было показано, что взаимодействие с друзьями и семьей делает мозг более здоровым!
Не забывайте про уксус
Исследования показывают, что уксус может обуздать аппетит, помогая предотвратить увеличение веса, которое связаны с диабетом, ускоренным ходом слабоумия и потерей памяти. Добавьте его к заправкам для салатов или даже пейте, разбавив питьевой водой.
Наслаждайтесь помидорами черри
Ярко-красные и оранжевые овощи являются основными источниками каротиноидов, питательных веществ, которые улучшают память в течение более длительных периодов времени. Одним из самых мощных каротиноидов является ликопин, который в высоких дозах содержится в кожице томатов. Поскольку ликопин концентрируется в коже, помидоры Черри дают вам больше памяти чем овощи побольше.
Избегайте попкорна для микроволновки
Мало того, что попкорн содержит опасные для сердца транс-жиры, в состав многих из них входит диацетил, химическое вещество, которое, как было установлено, разрушает слой клеток, который защищает мозг.
Как сохранить бодрость, если вы не выспались?
Как узнать, что вы встретили вторую половинку?
Как материнская любовь влияет на развитие ребенка
Жуйте тыквенные семечки
Лучшей закуской могут быть тыквенные семечки. Цинк жизненно необходим для увеличения памяти и мыслительных навыков в возрасте от 40 лет. Исследования, изучавшие влияние цинка на функцию мозга доказали: при отсутствии этого минерала связь между нейронами была значительно уменьшена, к тому же цинк имеет жизненно важное значение для контроля эффективности взаимодействия между нервными клетками в гиппокампе.
Пейте красное вино
Согласно исследованиям, ежедневный бокал вина — желательно, красного — может помочь задержать деменцию. В дополнение к своим противовоспалительным свойствам и способности поднимать хороший холестерин, противостарители высокого уровня в красном вине дают ему дополнительное свойство — защиту от слабоумия.
Наслаждайтесь омлетом
Согласно новым исследованиям Калифорнийского университета, пожилые люди, страдающие дефицитом витамина D, демонстрируют более быстрые темпы когнитивного снижения, чем люди с адекватным уровнем витамина D. Получать вашу ежедневную дозу D так же легко, как разбить яйца. Три больших яйца — это то, что вам нужно каждый день. И да, самая важная часть — это желток!
Займитесь серфингом … в Интернете
Новое исследование показало, что серфинг в Интернете дает некоторые преимущества. Ученые измерили активность мозга пожилых людей, когда они искали информацию в Интернете. Они набрали две группы людей: одну, которая имела минимальный компьютерный опыт, и другую, которая была относительно веб-подкована. Они обнаружили, что члены продвинутой группы имели более чем в два раза нервную активность, чем их менее опытные коллеги при поиске чего-то в Интернете. Более того, они отметили, что активность происходила в области мозга, которая контролирует принятие решений и сложные рассуждения.
Кисть и нить
По данным стоматологических исследователей, люди с заболеваниями зубов и десен, как правило, обладают плохой памятью. В другом исследовании пожилые люди с самым тяжелым гингивитом — воспаленными деснами — были в два-три раза более склонны проявлять признаки нарушения памяти и познания, чем те, у кого эти показатели были минимальными.
Сделайте посещение сауны частой привычкой
Исследование, проведенное университетом Восточной Финляндии, показало, что частые походы в сауну могут снизить риск деменции. Ученые обнаружили, что мужчины, которые ходили в сауну семь раз в неделю, страдали от подобных проблем на 66 процентов реже!