Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

При первой волне коронавируса многие сотрудники впервые попробовали работать на “удаленке” и столкнулись с новыми проблемами. Например, с эмоциональным выгоранием. Это происходит из-за того, что границы между разными сферами жизни заметно стерлись при работе удаленно, и для большинства людей максимально непривычно сидеть дома, заниматься домашними делами, но и параллельно работать, постоянно быть на связи с коллегами. Такой режим сильно выматывает, потому что мозг не понимает, на какой именно задаче требуется сфокусироваться. Раньше с такой проблемой к психологам обращались в основном фрилансеры, так как они одни из первых успели получить подобный опыт совмещения удаленной работы и домашних забот.

Сейчас работа из дома стала более распространенной, и многие компании, особенно в сфере информационных технологий, стремятся предложить именно такой график своим сотрудникам. Но появляется интересная закономерность: чем дольше сотрудник работает “на удаленке”, тем выше вероятность появления у него эмоционального выгорания. Его основными симптомами являются постоянная усталость, отсутствие радости в жизни, нежелание чем-либо заниматься. И даже занятия, которые раньше приносили человеку удовольствие, больше не доставляют ему счастья.

По мнению аналитиков и исследователей из Института Гэллапа, выгорание — это социокультурная проблема, а не индивидуальная. Неуправляемая рабочая нагрузка, необоснованное давление и отсутствие общения и поддержки сильно способствуют выгоранию, а “удаленка” только усиливает симптомы.

Ниже представлены 5 способов, как справиться с недугом 21-го века.

Осознайте проблему

Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

К сожалению, большинство людей начинают осознавать наличие проблемы уже слишком поздно, когда она серьезно мешает жить полноценной жизнью. Поэтому одним из ключевых методов борьбы с эмоциональным выгоранием является выявление у себя признаков еще на начальных этапах.

Выгорание на работе — это не болезнь, а особое физическое и эмоциональное состояние, которое влияет на вашу продуктивность. Если вам хочется постоянного уединения от окружающих, включая членов семьи; вы стали апатичны и рассеянны, то стоит задуматься о том, что, скорее всего, вы “выгорели” на работе. Особенно когда ваша личная работоспособность заметно снизилась, и вас постоянно будто бы клонит в сон.

Постарайтесь найти поддержку у близких

Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

Поддержка — одна из вещей, которых людям не хватает больше всего. Раньше, во времена до пандемии коронавируса, вы могли выпить кофе с коллегой, чтобы поделиться своими проблемами, или попросить друга забрать ваших детей из школы, если вы не успеваете. Но сейчас большинство людей, особенно тех, кто работает удаленно, столкнулись с проблемой дефицита реального общения вживую, а не по видеосвязи. В связи с этим вы можете ощутить отсутствие поддержки со стороны близких людей.

Люди, которые поддерживают формат общения вживую и стремятся почаще видеться с близкими людьми, меньше всех рискуют ощутить симптомы эмоционального выгорания на работе. Найдите кого-то, с кем можно будет поделиться своими личными проблемами и переживаниями.

Пересмотрите свой рабочий график

Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

Удаленный формат работы обычно предполагает ненормированный рабочий день. Если, работая в офисе, мы привыкли приходить к 9 утра и уходить в 6 часов вечера, то, работая “на удаленке”, мы можем работать сидя за компьютером неопределенное количество времени, особенно в период дедлайнов, но параллельно еще обязаны решать домашние дела.

Четкий график работы очень эффективно помогает справиться с эмоциональным выгоранием. С его помощью вы сможете в дальнейшем установить границы между работой и личной жизнью.

Отдыхайте правильно

Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

Когда человек работает на удаленной работе, он совершенно забывает контролировать время, которое ежедневно проводит перед экраном монитора и своего телефона. При этом такой образ жизни уже стал нормой для многих. Но это неправильно, так как стирает границы между разными сферами — работой и личной жизнью, а значит, способствует выгоранию. Это объясняется просто: мы работаем сидя за компьютером, а когда хотим отдохнуть, то не встаем из-за рабочего места, а просто меняем вкладку в браузере.

В тот момент, когда вы начинаете чувствовать, что пора сделать перерыв от работы и отдохнуть, то лучшим решением будет как минимум смена деятельности. Например, займитесь медитацией, погуляйте с собакой, сделайте зарядку. Это поможет мозгу переключиться от интеллектуальных задач.

Любите себя

Поможет медитация и виртуальная чашка кофе: советы по борьбе с эмоциональным выгоранием в эпоху COVID-19

Многие люди привыкли делать что-либо просто потому, что так надо, но они забывают прислушиваться к себе и в итоге работают через силу. Такой подход к работе вряд ли закончится чем-то хорошим — скорее всего, симптомы эмоционального выгорания появятся у вас быстрее, и вы будете ненавидеть собственную работу. Перед тем как приступить к выполнению рабочих задач, не забывайте спрашивать себя: “Я действительно хочу этим заниматься? Это важно для меня?” Любите себя, прислушивайтесь к своим желаниям, ведь это может помочь избежать многих ментальных проблем со здоровьем в будущем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.