Астения проявляется упадком настроения, быстрой утомляемостью, потерей самообладания. Часто этот синдром возникает непосредственно осенью. Причины его появления многообразны. Погода ухудшается, постепенно становится все холоднее и холоднее. Короткие дни тоже не способствуют улучшению настроения. Астения проявляется у людей по-разному. Однако она в той или иной мере присуща каждому. Бороться с симптомом можно и нужно. Врачи и психологи подготовили целый ряд практических советов.
Новый образ
Осень — идеальная пора для смены образа. Новый стиль позволит приковать внимание окружающих. В результате чего у человека явно повысится настроение. Консерваторам менять себя кардинально не стоит. Такие перемены могут спровоцировать в глубине души определенный дискомфорт, поэтому достаточно и одной смены прически.
Смена образа подарит человеку веру в собственные силы. Позитивные перемены во внешнем виде окажут мощнейшее воздействие. Уверенность вырастет, на лице появится победоносная улыбка.
Тренировки
Во время спортивных тренировок наше тело вырабатывает гормоны удовольствия. Пробежка, занятия с гантелями, штангой или на тренажерах провоцируют всплеск серотонина и дофамина. Эти соединения дарят чувство радости. Именно они формируют характерное ощущение эйфории, веру в безграничность внутренних сил и ресурсов.
Поэтому спорт в борьбе с осенней депрессией является лучшим лекарством. Рекордов никто ни от кого не требует. Можно начать с небольших прогулок в парке. «Аппетит» придет обязательно.
Спортивные тренировки подарят и другой позитивный результат. С их помощью удастся подтянуть тело, избавиться от пары лишних кг. Улучшение внешнего вида также подарит чувство удовольствия. Жизнь заиграет новыми красками.
Общение
Характерная особенность осенней депрессии — замкнутость в себе. Люди, страдающие от этого, часто чураются общества, отказываются от каких бы то ни было социальных контактов. Клин клином вышибают. Эта поговорка подходит для представленного случая идеально.
Можно позвонить старым друзьям и приятелям, встретиться в кино, отправиться к кому-нибудь в гости или позвать людей к себе. Общение позволит преодолеть апатию и хандру. Грустить в одиночестве легко, гораздо сложнее делать это вместе с друзьями.
Общение способно дать и несколько неожиданных эффектов. Психологи доказали его позитивный эффект. Люди, проводящие в общении много времени, часто становятся более успешными. Они выглядят привлекательнее в глазах других. В общем, запираться в собственный «кокон» и наслаждаться грустью явно не стоит.
Питание
Следует уделить внимание и питанию. Позитивное настроение летом формируется благодаря витамину D. Его синтезирует наше тело, используя солнечный свет. Однако улучшить процесс получения этого вещества можно и с помощью еды. Отлично подходят продукты, содержащие большое количество полиненасыщенных кислот. Сюда относят разные виды орехов, красной рыбы.
Вместо итогов
Совет один — применять все правила в комплексе. Их использование повысит уровень жизни, окажет положительное влияние на мироощущение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание