Плохие привычки мешают жить? 7 шагов, которые помогают от них избавиться

Вредная привычка – это не только зависимость от алкоголя или сигарет. Это и переедание, и бесконечный просмотр телесериалов, и времяпровождение в социальных сетях, и даже токсичные отношения. Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда. На помощь пришли эксперты, которые составили перечень полезных шагов для их устранения. Избавляемся от вредных привычек вместе!

Осознайте, что у вас есть дурная привычка

Что такое «дурная привычка»? Когда человек употребляет это понятие, он имеет в виду какие-либо внешние обстоятельства, меняющие его хорошее эмоциональное состояние в ущерб для себя.

Действительно, вредная привычка имеет негативные последствия.

Пьете литр вина на ночь, а после мучаетесь от похмелья? Зависимы от просмотра социальных сетей всякий раз, когда присаживаетесь на диван? Едите слишком много сладкого, а потом появляется сыпь, расстройство кишечника и лишний вес?

Да, значит, эта привычка вредная!

К ним можно отнести:

Переедание.

Алкоголизм.

Наркозависимость.

Чрезмерные траты денег.

Изнурение организма сигаретами.

Иные проявления мазохизма.

Взгляните на свою жизнь со стороны. Какие ваши действия пагубно влияют не только на вас, но и на ваше будущее?

Данный процесс можно назвать буфером. Вы пытаетесь убежать от реальных проблем в своей вредной привычке. Так, по вашему мнению, получаете меньше негативных эмоций.

Поэтому найдите свою вредную привычку, стопорящую развитие на каждом шагу. Самое честное мнение о бесполезности таких действий можете дать только вы.

Шаг 1: Осознание триггеров

Привычка состоит из трех частей:

Спусковой крючок – обстоятельство, которое порождает избегание негативных мыслей.

Жалость к себе.

Поиск утешения в хорошем событии.

Например, вы приходите с нелюбимой работы, садитесь на диван и понимаете, что она и здесь занимает слишком много мыслей. Начинаете себя жалеть: «Я заслуживаю большего, мне не доплачивают и перегружают». В качестве утешения тянетесь за чем-то хорошим (за бутылкой алкоголя, куском торта и т. п.).

Мы все – живые существа, устроенные избегать боли и получать удовольствия. Это абсолютно нормально, и вот почему.

Шаг 2: Мозговая деятельность

Так уж вышло, что мозг – огромный хитрец. Он будет до последнего избегать неприятных импульсов, стремиться получить наслаждение и быть при этом эффективным. Это называется мотивационной триадой.

Вы испытываете боль, физическую или эмоциональную – мозг пытается ее устранить. Ищет удовольствия. Это обычный механизм выживания.

Это было полезно, когда люди жили в каменном веке, но совсем нехорошо сейчас, когда дело доходит до отрицательных эмоций.

Сегодня мы избегаем негатива вместо того, чтобы обработать его и выявить жизненные уроки. Предпочитаем вместо этого вредные привычки.

Стресс на работе – переедаем сладкого, да еще и на ночь, расстаемся с парнем – тратим деньги на одежду, чтобы порадовать себя любимую, ругаемся с друзьями – идем курить. Во время этого происходит выброс дофамина и организм хочет еще!

Естественно, это ложное и кратковременное удовольствие. Внедрять в тело какие-то неестественные компоненты – значит, вызывать у него защитную реакцию и стресс. Все это – лишь защитная реакция.

Самое ужасное в этом всем, что после возвращения к нормальному образу жизни, здоровой пище, организм уже не выбрасывает столько дофамина и активно начнет рефлексировать, требуя сахар. Он приучен к такому. Это относится к любой вредной привычке. Желание получить те же эмоции возрастает в геометрической прогрессии, а небольшое количество вещества уже не способно удовлетворить тело.

Шаг 3: Контролируйте все «выходки» маркетинга

Рекламщики уже выучили всю биологию мозга. Они повсюду вбрасывают рекламу, обещающую улучшить ваше самочувствие. Ешьте, пейте больше, только приносите нам выгоду!

Правда в том, что истинное благополучие происходит изнутри, и сложно его найти в чем-то внешнем.

Удовольствие извне порождает удовольствие. Мы думаем, что всегда можем избежать негативных эмоций такими доступными способами.

Шаг 4: Осознайте, что нельзя просто так остановиться

Сложно прекратить одну плохую привычку, не приобретая другую.

Переедаете, когда стресс. Решаете остановиться, останавливаетесь. Но потом переходите к другой привычке — алкоголизму. Таким образом принцип компенсации сработал на ура.

Обратите внимание на то, к чему вы прибегаете в стрессовой ситуации. Пока не перестроите свою голову на истребление плохих эмоций, не сможете отойти от сигарет или отказаться от социальных сетей.

Шаг 5: Практикуйтесь в переживании отрицательных эмоций и их анализе

Как вызвать негативное воспоминание?

В следующий раз, когда почувствуете приближение грусти, обратите внимание, откуда это чувство зародилось в вашем теле.

Чувство – вибрации организма. С любым из них можно сделать некоторые операции: отреагировать, избежать, сопротивляться или полностью испытать их.

Кто-то кричит, выражая гнев, кто-то скрывает его внутри. Попробуйте понять истинную природу гнева, отражающуюся именно в вашем теле. Вы сами провоцируете вредную привычку.

Таким образом вы поймете, что ее природа тоже плоха. Остановить вредную привычку легко. Вы просто остановитесь. Испытывать негативные эмоции, которые последуют, — вот что сложно. Начните с того, что заметьте, что вы чувствуете. Отделите себя от чувства. Станьте наблюдателем со стороны.

Это поможет осознать, как пагубно влияет на вас вредная привычка и почему от нее стоит отказаться.

Шаг 6: Резкое разрешение проблемы

Практикуйте вывод привычки наружу. Самое страшное, что может случиться: негативные эмоции.

Что в них плохого? Это всего лишь чувство, и все. Позволяйте себе грустить, злиться, не реагируя на позывы привычки.

Например, если вы беспокоитесь об отношениях, то пойдете тратить деньги, чтобы снять зло и агрессию. Трата позволяет высвободить дофамин. Деньги кончились – гормон перестал вырабатываться.

А теперь решите проблему по-другому: намеренно подумайте, что случится, если вы разорвете все. Худшее: вы потеряли человека, которого, как думаете, любите. Лучшее: у вас будет больше времени на саморазвитие, новое общение, возможно, не такое токсичное, как нынешнее. Вы скорее придете к здравому решению, нежели потратите огромную сумму на бесполезные покупки!

Шаг 7: Не вините себя

С чего вы взяли, что нужно корить себя за то, что не получается бросить что-либо с первой попытки?

Подобное поведение только усугубляет стресс. Съели маленькую конфету – не стоит ненавидеть себя за это. Лучше пройдитесь и «отработайте» ее прогулкой. Занимайтесь сублимацией своих проколов. Будьте добры к себе, но при этом не забывайте о своей цели!

Если соблюдать подобные правила, то вредная привычка будет сражена наповал.

Переедание, уход в себя посредством наркотиков, алкоголизм в лучшем случае просто оградят вас от общества. В худшем – приведут к смерти. И чтобы понять всю опасность каждой привычки, не нужно приводить бесконечное количество примеров их пагубного влияния.

Другой совет

Чувствуете, что накатывает волна стресса, а депрессия обнимает за плечи? Сразу же купите абонемент на занятия спортом, желательно, с тренером. Это будет подстегивать. За каждый небольшой шаг к избавлению от привычки поощряйте себя – за день без сигарет бросай несколько монеток в копилку на покупку чего-то стоящего.

Негатив всегда старается уподобить вас себе. Сопротивляйтесь этому: грустно – звоните друзьям, хочется заесть горе – выпейте воды и съешьте яблоко, бросает парень – бегите на занятия по плаванию. Все это позволит настроить свой организм на позитивный лад с самого начала: вы будете знать, что при возникновении ужасной ситуации произойдет хорошая сублимация, и спустя какое-то время просто перестанете реагировать на внешние раздражители, потому что достигнете единения с самим собой.

Собственные успехи – самый хороший мотиватор. И не нужно их запивать, отмечать «химическими» радостями или убивать время за просмотром ток-шоу.