Со стороны может показаться, что перфекционисты щедро наделены хорошими качествами: внимание к деталям, неисчерпаемая мотивация, стремление достичь высоких целей. Но, как известно, у каждой медали две стороны. Нездоровый перфекционизм может привести к негативным последствиям.
Нездоровый перфекционизм
«У перфекционизма есть положительная сторона, но у него также есть и темная сторона», – говорит исследователь доктор Джессика Прайор, штатный психолог The Family Institute в Северо-Западном университете.
«Хорошая сторона – это здоровое стремление к достижению высоких стандартов и максимальному раскрытию своего потенциала. Однако в жизни некоторых людей возникает определенный момент, когда благородные мотивы превращается в неустанное, беспощадное стремление, которое может таить в себе опасность для благополучия человека». Эта темная сторона, известная как неадекватный или нездоровый перфекционизм, может спровоцировать возникновение депрессии, тревоги или даже привести к суицидальным мыслям.
Исследование ученых
Есть также некоторые свидетельства того, что сегодняшние молодые люди сталкиваются с более серьезными проявлениями перфекционизма, чем предыдущие поколения. В ориентировочном исследовании, опубликованном в декабре 2017 года, были проанализированы данные более чем 40 000 студентов американских, британских и канадских студентов за 28-летний период. Исследователи обнаружили, что с 1989 года увеличилось число перфекционистов среди молодых людей. Это явление некоторые исследователи назвали «эпидемией миллениалов».
INSIDER поговорил с Прайором, чтобы узнать о том, как обнаружить нездоровый перфекционизм и как эффективно с ним бороться.
Виды перфекционизма
Перфекционизм не является изначально плохим. Фактически, большинство исследователей признают, что перфекционизм может являться одной из функциональных черт личности, но только при условии, что человек сохранит способность восстанавливаться после совершенных ошибок и не будет зацикливаться на своих неудачах.
«Когда я общаюсь с клиентами на эту тему, я часто привожу в качестве примера профессиональных спортсменов. Как они справляются с ошибками? Они выносят из них для себя полезный опыт и на следующий день с новыми силами приступают к тренировкам», – сказал Прайор. Люди со здоровым перфекционизмом демонстрируют удивительную стойкость. Они продолжают стремиться к достижению поставленных целей без вреда для своего психического состояния.
Нездоровый перфекционизм имеет несколько отличительных черт. Во-первых, люди с нездоровым перфекционизмом ставят перед собой более абстрактные и невыполнимые цели, увеличивая вероятность неудачи. Во-вторых, если они не достигают этих целей, то они изо всех сил борются с тем, чтобы оправиться после случившегося.
Чрезмерная озабоченность, самокритика и долгие размышления – все это может выйти из-под контроля и перерасти в действительно сильную депрессию, беспокойство, избегающее поведение и в конечном итоге к суицидальным мыслям. Эти наблюдения также отмечаются в крупных исследованиях. Специалистами была выявлена связь между перфекционизмом и негативными последствиями для здоровья, включая расстройство пищевого поведения, депрессию, тревожное и обсессивно-компульсивное расстройство.
Как обнаружить нездоровый перфекционизм?
Нездоровый перфекционизм может вызывать внешние поведенческие изменения. «Люди сосредотачиваются на своих целях и по какой-то причине не видят или просто игнорируют сигнал о том, что настало время сделать перерыв», – говорит Прайор. Люди со здоровым перфекционизмом могут остановиться и взять перерыв, а неадаптивные перфекционисты неустанно продолжают идти вперед.
Те, кто страдает от нездорового перфекционизма, могут потратить много времени на размышления о своих прошлых неудачах и на обдумывание того, как в будущем достичь поставленных задач без допущения ошибок. Этот расход психической энергии может привести к ухудшению повседневной жизни. В ходе некоторых исследований была обнаружена корреляции между бессонницей и некоторыми аспектами перфекционизма, такими как, например, сомнение в прошлых действиях.
Наконец, нездоровые перфекционисты могут испытывать психологический дискомфорт, который напрямую связан с тем, как они воспринимают свои неудачи, – объяснила Прайор. К сожалению, желание казаться совершенным во всех сферах жизни означает, что эти люди зачастую предпочитают скрывать свои проблемы от близких людей.
Обратная сторона медали
Особенность нездорового перфекционизма заключается в том, что быть перфекционистом – даже нездорового вида – означает иметь неоспоримые преимущества. «Часто негативные аспекты перфекционизма, которые доставляют человеку дискомфорт, являются теми факторами, которые помогают ему достигать успеха в карьере», – сказала Прайор. Если человек много времени посвящает своей работе и ответственно подходит к выполнению поручений, то начальство выделяет его как ценного сотрудника.
Однако некоторые люди начинают беспокоиться из-за того, что в дальнейшем не смогут поддерживать заданные стандарты и руководство изменит о них свое мнение. В этой ситуации нужно уметь сохранять баланс, чтобы не стать заложником собственного стремления к идеалу.
Способы решения проблемы
Есть некоторые стратегии, которые могут помочь преодолеть нездоровый перфекционизм:
- Во-первых, подумайте над тем, чтобы немного снизить свои высокие стандарты. Необязательно, чтобы перемены коснулись всех сфер. Вы можете продолжить следовать высоким стандартам на работе, но при этом снизить свои требования в других сферах жизни.
- Во-вторых, постарайтесь сосредоточиться на процессе работы над целью, а не на ее конечном результате. Научитесь ценить свои усилия и не забывайте отмечать небольшие достижения.
- В-третьих, перестаньте критиковать себя и сосредоточьтесь на своих достижениях. Заведите дневник и каждый день записывайте в него свои маленькие победы.
Если вы воспользуетесь этими советами и обнаружите, что все еще боретесь с нездоровым перфекционизмом, то следует задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который поможет справиться с проблемой. Также можно пообщаться с людьми, которые испытывают такие же затруднения. Главное – не держать это в себе, потому что человек не должны страдать в одиночку.