Исследования ученых показывают, что наше стремление к постоянной занятости не увеличивает нашу продуктивность и даже способно навредить здоровью. Постоянно загружая свой мозг информацией, мы лишаем себя полноценного отдыха, который необходим для повышения трудоспособности, усвоения новой информации и генерирования свежих идей.
Стремление к продуктивности – плюс или минус
Казалось бы, постоянная занятость – это только плюс. Как можно бездействовать, если есть столько полезных и продуктивных занятий.
Важное правило эффективного тайм-менеджмента — обязательный отдых для восстановления ресурсов организма. Ведь когда мы валимся с ног от усталости, говорить о качественно выполненной работе не приходится. Наверное, многие из вас замечали, насколько сложнее сосредоточиться на задании, когда силы на исходе, мозг просто не способен воспринимать даже самую простую информацию. Поэтому не отказывайтесь от небольших перерывов, они не отнимут много времени, но позволят работать более эффективно.
Исследования ученых Калифорнийского университета доказывают: для того, чтобы хорошо усвоить информацию, необходимо немного времени потратить на ее изучение, а затем сделать перерыв. Намного проще сохранить что-то в памяти, если есть свободное время для усвоения и систематизации материала. Небольшие перерывы позволяют мозгу проанализировать и запомнить то, что вы только что узнали.
Эксперименты ученых
Чтобы понять, как мозг обрабатывает информацию, учеными были проведены эксперименты на крысах. Было обнаружено, что если животное имело возможность после преодоления незнакомого лабиринта отдохнуть, то его мозг автоматически воспроизводил опыт навигации в незнакомом месте. Поэтому при повторном прохождении того же лабиринта крысы ориентировались в нем намного лучше.
Если животному предстояло новое испытание сразу же после завершения предыдущего, мозг не имел возможности воспроизвести полученную информацию, и повторное перемещение крысы в лабиринте было затруднительным и медленным.
По мнению ученых, мозг человека работает подобным образом, ему необходимо свободное время, чтобы обработать и усвоить новую информацию. То есть после 5-15 минут обучения необходимо делать перерыв. Его длительность индивидуальна, зависит от особенностей каждого человека, а также от сложности изучаемого материала. По мнению экспертов, отдых также способствует развитию умственных процессов, которые являются более сложными, чем хранение и воспроизведение информации. Более глубокие процессы, когда происходит осмысливание, переработка и объединение полученных знаний, происходят тогда, когда наш мозг не сосредоточен на какой-либо моментальной деятельности.
Польза отдыха для мозга
Нейробиолог университета Южной Калифорнии Мэри Хелен Иммордино-Янг утверждает, что когда мы делаем что-то, не задумываясь о смысле, и не видим свои действия в более широкой перспективе, возникает ощущение бесполезности этих занятий, что вредит как на психическом, так и на физическом уровне.
В то же время отдых для ума способствует творчеству и решению проблем. Бесцельное блуждание ума повышает нашу производительность. Это важная часть системы, которая способствует нормальному функционированию нашего мозга. Люди, умеющие отключать мозг тогда, когда это не отражается на качестве работы, способны справляться с задачами более успешно и лучше концентрироваться.
Как повысить свою продуктивность
Многие люди вообще не способны бездействовать. Но при этом задачи, не требующие большого умственного напряжения, лучше всего стимулируют «продуктивное» блуждание ума. Это могут быть такие занятия, как прогулка в тихом месте, мытье посуды или складывание белья – то, что занимает руки, но дает отдых мозгу. По мнению ученых, такая деятельность с сознательным отключением мозга поможет сконцентрироваться для выполнения более серьезных задач в дальнейшем.
Еще одним способом повышения продуктивности является медитация. Умеющие медитировать способны лучше управлять своим вниманием и точнее ощущать, когда следует прервать работу и дать себе отдохнуть.
Возможно, вам сложно будет найти время, которое вы сможете посвятить такому бездействию. Но если вы ощущаете, что не способны отвлечься и отпустить мысли без значительных усилий, это верный признак того, что ваш мозг нуждается в отдыхе. Начните с малого – 15-минутная прогулка посреди дня поможет ощутить, как меняется ваш привычный мир.