Постоянно проверять свои страницы в социальных сетях и читать бесконечное количество новостей – это уже стало привычкой многих людей в 2020 году. Поскольку именно в этом году мы столкнулись с неопределенностью во время пандемии коронавируса, пользователи Интернета проводят очень много времени в Сети.
На самом деле есть веская причина, по которой мы постоянно прокручиваем ленту новостей. По словам Каза Нельсона, доцента Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе, человеческий мозг всегда находится в поиске угроз нашей безопасности, чтобы лучше подготовиться к этому.
«Когда мы читаем неприятные новости, активируется реакция на угрозу, – сказал он. — Это может быть полезно, если помогает нам осознавать истинные проблемы нашей безопасности и здоровью и мотивирует нас работать над их устранением. Наш мозг воспринимает, что мы делаем что-то важное и продуктивное».
Она добавляет: «Однако информационная перегрузка может привести к огромному стрессу и к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем: панике, бессоннице, депрессии».
Эксперты рекомендуют включить в свой распорядок некоторые здоровые привычки, чтобы противостоять эмоциональной перегрузке.
- Выделите отрезок времени для чтения новостей
- Попробуйте 10-секундную медитацию
- Не выходите в интернет сразу после пробуждения
- Отключите push-уведомления на телефоне
- Найдите время для творческой деятельности
- Найдите время, чтобы поговорить с семьей и друзьями
- Выйдите на улицу днем на несколько минут
- Очистите список учетных записей, на которые вы подписаны
- Отложите телефон как минимум за час до сна
Выделите отрезок времени для чтения новостей
Паван Мадан, психиатр из общественной психиатрии в Дэвисе, Калифорния, сказал, что было бы полезно выделить себе определенное количество времени для серфинга в соцсетях.
«Установите напоминание, чтобы выключить телефон в определенное время, и используйте приложения, которые сообщают вам об общем количестве времени, потраченном на каждый сайт», – сказал он.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Попробуйте 10-секундную медитацию
Конечно, это звучит банально, но медитация может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Учитель медитации Пол Харрисон сказал, что часто советует своим ученикам практиковать быструю технику, которая поможет отвлечься от ленты новостей. Она называется «Випассана» и занимает всего 10 секунд.
Необходимо закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и отмечать любые возникающие мысли или чувства. Это напомнит вам, что это просто чувство и не более того. Тогда ваше беспокойство будет иметь меньшую власть над вами. Каждый раз, когда вы разговариваете по телефону, смотрите новости и начинаете чувствовать себя неуверенно, сделайте паузу и попробуйте этот метод.
Не выходите в интернет сразу после пробуждения
Лиана Паван – тренер по цифровому оздоровлению и основательница TTYL NYC, сообщества, посвященного человеческим связям, – предлагает добавить немного осознанности в ваше утро, а не начинать его с социальных сетей.
«Приложите серьезные усилия, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день и исключить какие-либо технологии в течение первых 30 минут после пробуждения, – сказала она. – Это позволит вашему телу и разуму естественным образом проснуться и повысить продуктивность на весь оставшийся день».
Отключите push-уведомления на телефоне
В первые дни появления смартфонов включение уведомлений было полезным. Но в наши дни это ненужное отвлечение от дел. Познакомиться с новостями сейчас можно в любое удобное время.
Найдите время для творческой деятельности
Вместо того чтобы бессмысленно прокручивать новости, используйте это время для занятий, которые положительно стимулируют ваш мозг. Разгадывайте головоломки, отвечайте на тесты, учите иностранные языки. Любая деятельность, которая позволит вам достичь определенного уровня успеха, оказывает на ваш мозг значительное влияние.
Найдите время, чтобы поговорить с семьей и друзьями
Скорее всего, вы не единственный человек в вашем кругу, который пытается держаться подальше от прокрутки новостей. Найдите время для общения со своей семьей, друзьями. Составьте планы на совместные дела или увлечения.
Выйдите на улицу днем на несколько минут
Эмбер Трублад, лицензированный семейный терапевт и ведущая подкаста Stretch Marks, отметила, что «невероятно полезно проводить время на свежем воздухе, желательно в лесу или в парке, но без телефона в руке». Свежий воздух и дневной свет помогают регулировать ваше настроение, циркадный ритм и многое другое.
Очистите список учетных записей, на которые вы подписаны
Регина Мурадян, лицензированный клинический психолог и защитник психического здоровья, рекомендовала всем «следить за людьми в социальных сетях, которые вдохновляют вас и заставляют чувствовать себя счастливыми».
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
«Составьте список того, что вам нравится и о чем вы хотели бы узнать больше. Есть много влиятельных лиц, профессионалов и художников, которые могут поделиться положительным опытом, – сказала Мурадян. – Следуйте за этими людьми, вы сделаете выбор в пользу здоровья и хорошего самочувствия». Придерживайтесь нескольких надежных источников новостей и заполните свою ленту более успокаивающими, забавными или развлекательными темами.
Отложите телефон как минимум за час до сна
Если это слишком сложно, начните с 15 или 30 минут и постепенно доведите это время до часа или более. Это касается всех электронных устройств. Технологии влияют на качество сна во многих отношениях и могут держать ваш мозг в напряжении, что не позволит вам хорошо выспаться ночью, поэтому держите телефон и компьютер подальше от спальни.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание