Осознанность — одно из необходимых умений для эффективного саморазвития личности. Но многие психологи также называют ее и полезным инструментом, который помогает вытащить человека из бесконечного круга негативных, гнетущих мыслей. Почему же нужно развивать в себе осознанность? Как это сделать? Что в психологии сказано на данный счет?
Как они зарождаются?
Давайте представим один из распространенных шаблонов зарождения негативных мыслей. Вы видите, как вашего коллегу повысили по службе. Может быть, и мне стоит попросить о повышении? И вы сразу чувствуете, что не можете этого сделать. Вы думаете, что вы недостойны, что этот шанс не для вас. И находите еще тысячу причин, чтобы отложить дело в долгий ящик. Но ваше сомнение в себе уже успело породить злость, негодование, зависть.
И этот шаблон негативного мышления повторяем. Каждый раз, когда вы оказываетесь в похожей ситуации, он снова дает о себе знать. Хоть мы интуитивно понимаем, что прокручивание в голове из раза в раз одних и тех же негативных мыслей не только бесполезно, но и вредно.
Почему вы не стоите повышения? Дело лишь в том, что вы сами так настроили себя. Что вы не видите собственной значимости. Это и корень проблемы. А не удачный день в жизни вашего коллеги.
Но как разрушить подобную модель мышления? Психологи выделяют в качестве противодействия именно осознанность. Она спасет вас из пучины бесполезных, а то и самоуничтожающих мыслей.
Что такое осознанность?
Джессика Бейн-Роберт, помощник директора Центра «Программы письма» в Университете Кларка, преподаватель курса «Осознанный выбор», утверждает, что осознанность — это умение ощущать настоящий момент, сосредотачиваться на мыслях, ощущениях, желаниях «сейчас». Понимать природу своих мыслей, причины страхов, тревог. Развить в себе осознанность помогает йога, медитации, иные практики по работе с телом и сознанием. Но как перенести их в повседневность?
К сожалению, многие люди даже не задумываются над тем, что мыслят негативно. Не понимают разрушительного влияния такого мышления на свою жизнь. Большой шаг — определить наличие данных негативных шаблонов в собственной голове. Осознать, что они есть. И это стойкая опора для противостояния негативным мыслям.
Какова ее роль?
Доктор Джон Пол Минда — профессор психологии в Университете Западного Онтарио. Главное направление ее исследований — познание, мышление и осознанность. Она считает, что ничто другое, как «тренировка» осознанности, не может помочь людям стать более внимательными к своим чувствам, ощущениям.
Если мы вовремя заметим, поймаем себя на зарождении негативных эмоций, нам проще на корню пресечь их, не давая портить настроение и идти дальше по привычному депрессивному шаблону.
Чем легче человек осознает природу своих мыслей и эмоций, тем проще ему скорректировать собственную систему мира, избавиться от ненужных страхов, сомнений и предубеждений. Сама по себе осознанность, конечно, не ликвидирует негативные мысли и эмоции. Но она позволяет контролировать их. Регулировать свое поведение, «растворять» разрушительные мысли осознанием их бесполезности и вредности.
Отсутствие негативных мыслей, как считают психологи, — это не решение проблемы. Выход в том, чтобы осознать, что та или иная ваша мысль негативна. Самостоятельно избавляться от нее и двигаться дальше.
Каков итог?
Зачем же все больше и больше людей стремятся «разбудить» в себе осознанность путем медитаций, иными способами? Ответ весьма неожиданный. Его дает Кэти Кример, психотерапевт, социальный работник из Нью-Йорка.
Она говорит, что цель развития осознанности — это вовсе не полное избавление от беспокойства, сомнений и негативного мышления. Цель практики — осознать, что вы мыслите негативно. И уже опираясь на осознание, избавиться от деструктивного мышления.
Польза от этого самая прямая. Когда человек вновь и вновь практикует одну и ту же модель поведения, это приводит к изменениям в его мозге. Явление называется нейропластичностью. Сказанное подтверждают исследования нейробиологов Тана, Познера, Хольцеля.
Ученые действительно отмечают физические изменения в структуре мозга людей, практикующих осознанность. А ведь вслед за этим наступают и значительные изменения в поведении человека.
Научные исследования прямо показывают, что «тренировка» осознанности ведет к функциональным, эмоциональным и даже физиологическим переменам. Как в мозге, так и в поведении. Удивительно, но медитация оказывается главным шагом к вашему повышению по службе!
