Несмотря на то, что мы живем в эпоху перенаселенности, проблема одиночества – одна из самых острых в современном мире. Люди толпятся в мегаполисах, но по-прежнему чувствуют себя одинокими. Работают к крупной компании, но страдают из-за того, что не с кем поделиться своими радостями и невзгодами. Или же отстраивают просторные дома, но больше всего желают заполнить их жизнью и смехом.
Психологи говорят, что в нынешнее время ощущение одиночества стало одной из самых серьезных проблем, которая приводит к различным расстройствам и нарушениям. Фармацевтические компании даже пытаются создать лекарство, которое поможет притупить это чувство. Исследования показывают, что чувство одиночества оказывает гораздо более разрушительное воздействие на организм, чем курение, ожирение и высокое артериальное давление. Это приводит к депрессиям, тревоге и преждевременной смерти. Как ни парадоксально, но это происходит именно в наше время, когда существуют всевозможные средства связи и передвижения, предназначенные для того, чтобы улучшить общение.
Возможные причины
Почему чувство одиночества приобрело характер эпидемии? На это есть свои причины. Во-первых, работа и новые возможности все больше занимают умы людей, а расстояние между близкими и родными увеличивается, поскольку карьера зачастую требует переезда. Как показывают результаты исследования изображений головного мозга, это действительно приносит вред.
Во-вторых, чувство обделенности может появляться из-за неуверенности в себе и невозможности делиться с окружающими своими мыслями и переживаниями. У каждого из нас глубоко заложена потребность в социальных взаимосвязях и обществе. И недостаток общения многие люди переживанию очень болезненно.
Однако есть хорошие новости. В наших силах сделать так, чтобы почувствовать свою сопричастность к обществу и избавиться от чувства безысходности.
Одиночество – это состояние ума
Вначале нужно осознать кое-что очевидное, но сложное для понимания: одиночество, как и другие эмоции, — это состояние ума. Это чувство может не зависеть от внешних обстоятельств. Исследования демонстрируют, что степень подверженности чувству одиночества вовсе не зависит от количества друзей. Иногда мы можем испытывать это неприятное состояние даже находясь в компании близких и родных. Или же, наоборот, испытывать сопричастность и вовлеченность, общаясь с незнакомцами. Из этого следует, как уже было сказано, что одиночество – состояние ума. И мы способны на это влиять.
Здесь есть один парадоксальный момент. Результаты исследований показывают, что такие эмоции, как тревожность и депрессия связаны с тенденцией фокусироваться на самих себе. А, точнее, на проблемах, которые вас тревожат. Вероятно, вы заметили, что когда находитесь под влиянием стресса, вы меньше участвуете в разговоре с людьми. Вы сосредоточены на переживании неприятных эмоций. С другой стороны, пребывая в приподнятом настроении, ваше внимание расширяется, и вы начинаете замечать вокруг себя то, что вас вдохновляет. В этом состоянии вы расположены к общению с другими людьми и новым знакомствам.
Забота о своем здоровье и психике
Одной из самых распространенных причин ощущения одиночества становится отсутствие заботы о себе. Это происходит из-за недостатка времени, энергии, интереса, или просто потому, что мы не считаем себя достаточно значимыми. Зачастую, чтобы избавиться от чувства одиночества, нам нужно подружиться с собой. Звучит банально, но с этого следует начать. Вы увидите, как этот процесс поможет вам улучшить состояние в дальнейшем.
Начните с простых вещей: примите душ, отправьтесь на прогулку, наведите порядок дома и на рабочем столе, почитайте книгу или займитесь тем видом творчества, о котором давно мечтали, но не находили время. Откажитесь от перфекционизма, вы не обязаны все делать безупречно, просто получайте удовольствие от процесса. Вспомните, что раньше вам приносило радость, и включите это в свою жизнь.
Ваше «племя»
Иногда мы чувствуем себя одинокими, если окружающие нас люди не разделяют наши ценности, взгляды и ведут совершенно иной образ жизни. В таких случаях у человека, чей характер кардинально отличается от характера людей в его окружении, может возникнуть не только чувство покинутости, но и стыда за то, что он не такой, как остальные. В результате появляется заниженная самооценка и различные комплексы.
Это может продолжаться до тех пор, пока вы не встретите близкого по духу человека. Того, кто разделяет те же взгляды и предпочтения. В такие моменты приходит осознание, что подозрения о собственной ненормальности были ошибочными. Вам просто нужно было найти своих людей – свое «племя».
Сочувствие и сострадание
В какой-то момент вы осознаете, что другие люди, независимо от того, насколько их взгляды созвучны с вашими, тоже нуждаются в общении и любви. Проявите заботу и участие к другим. Иногда помощь другим позволяет забыть о собственных проблемах. Сострадание и сочувствие – один из ресурсов счастья. Это помогает обрести не только эмоциональное равновесие, но и повышает шансы на более долгую и наполненную жизнь.
Альтруизм и волонтерская деятельность
Психологи Эд Динер и Мартин Селигман предполагают, что альтруизм помогает достигнуть психического и физического здоровья, ускоряет процесс выздоровления и улучшает эмоциональное состояние. Более того, результаты исследования, которое проводили Стефани Браун из Университета Стоуни-Брук и Сара Конрат из Университетат в Мичигане, показали, что стремление помогать другим даже способно увеличить продолжительность жизни. При условии, что главные причины волонтерской деятельности заключались в стремлении помочь другим, а не улучшить свое состояние.
Еще в одном эксперименте приняло участие около 800 человек, которым пришлось пережить трагедии и серьезные стрессовые ситуации (например, психологическая травма после войны и т.д.). Несмотря на то, что стресс сокращает жизнь, в случаях с теми людьми, которые занялись волонтерской деятельностью, все было иначе.
Нейробиолог и социальный психолог Наоми Эйзенбергер в ходе исследований выяснила, что повышенная поддержка социума снижает реакцию на угрозы и внешние негативные факторы, создавая что-то вроде буфера против возможных стрессовых ситуаций. Чем больше поддержки человек имел во время стрессовых ситуаций, тем легче ему было это пережить. Ощущая социальную поддержку, человек чувствует себя в большей безопасности. Окружающий мир кажется ему менее угрожающим. Благодаря этому у него остается больше энергии и ресурсов для решения проблем. В этом случае у него больше времени для размышлений, планирования и поиска решений.
Вместо итогов
Положительная связь с другими людьми и ощущение собственной сопричастности и пользы для общества – это базовые потребности человеческого существа наряду с приемом пищи и стремлением к безопасности. С ощущением одиночества нужно бороться, иначе это может привести к негативным последствиям.