Из-за распространения коронавируса многие люди по всему миру столкнулись с самыми разными проблемами. Эта ситуация стала причиной сильного стресса, который вызывают панические покупки и многочисленные ограничения, постоянные изменения числа инфицированных и, наконец, необходимость самоизоляции.
Также отмечается рост тревоги и раздражительности, и люди начинают беспокоиться из-за отсутствия работы, финансовых трудностей, чувства изоляции и страха заразиться вирусом. В целом во многих странах наблюдается общее ухудшение психического здоровья.
Эксперты в области психологии рассказали о том, как лучше заботиться о себе в это непростое время.
Являются ли эти чувства страха и тревоги нормальными
Клинические психологи, доктор Джоэл Лоу из The Mind и доктор Чуа Сук Нин из Relate Malaysia, утверждают, что так и есть.
Данная ситуация является беспрецедентной. И в эти времена неопределенность является новой нормой. Беспокойство, которое мы чувствуем, сохраняется из-за новых требований в личной гигиене и других многочисленных изменений.
В целом, для стабильности нам необходимо чувствовать, что наш мир функционирует так, как должно быть, мы привыкли к чувству предсказуемости. Когда вещи неопределенны и непредсказуемы, это приводит к усилению беспокойства.
Существует также страх перед болезнью и смертью. Этот страх важен для выживания, так что мы делаем вещи, которые поддерживают нас. Однако когда болезнь или смерть находятся вне нашего контроля, это становится вызывает негативные эмоции.
Как мы можем справиться со всеми этими эмоциями и заботиться о своем психическом здоровье дома? По словам доктора Лоу, эту проблему можно решить не только путем методов психологического оздоровления, но также биологического, поведенческого и социального.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Психологическое оздоровление
Психологически важно, чтобы у нас был выход для всех мыслей, тревог, страхов и сомнений, которые обязательно возникнут и засядут в наших головах, когда мы будем сидеть взаперти. Эксперты предлагают хороший способ избавиться от некоторых негативных мыслей — начать вести дневник или просто выписать их на листе бумаги.
Доктор Чуа предположила, что если вы беспокоитесь или находитесь в депрессии, или просто чувствуете себя перегруженными всеми этими неопределенностями, вам следует обратиться за помощью. Не ждите. Ищите доступные ресурсы, которые могут помочь вам решить проблемы, а не размышлять над ними.
Поддержание физического здоровья
Очень важно, чтобы люди регулярно тренировались, ели и спали, стараясь соблюдать режим, несмотря на то что находятся дома целыми днями. Это должен быть баланс между значимыми действиями, включая работу, игры и социальные контакты. Дело в том, что это дает нам чувство цели и значения, которое помогает поддерживать наше настроение. Для тех, кто работает дома, важно отделить рабочее место от остальной части жилища. Создание специального места для работы нужно для того, чтобы весь ваш дом не превратился в один гигантский офис — у вас должно быть место, где вы можете расслабиться и отдохнуть.
Социальные связи
Также важно поддерживать социальную связь настолько, насколько это возможно. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, а не только общение с помощью текста, поможет нам сохранить наши социальные навыки. По возможности старайтесь разговаривать с друзьями и родственниками, например, с помощью видеозвонков, а не только посредством письменных сообщений.
Возможные перспективы
Доктор Лоу сичтает, что необходимо придерживаться принципа «подождать и посмотреть» вместо того, чтобы пытаться постоянно пытаться предвидеть ситуации или возможности, которые усиливают беспокойство.
Таким образом, вместо того, чтобы «ожидать», пока закончится карантин, или что COVID-19 внезапно исчезнет, мы должны плыть по течению. Не позволяя себе жить в возможном будущем, жить здесь и сейчас, так нам будет намного спокойнее и легче справляться с изоляцией.
Когда нужно обращаться за психологической помощью
Даже без карантина и изоляции поиск помощи важен для людей, которые сталкиваются с нарушениями, касающимися их способности выполнять социальные и профессиональные функции. Доктор Лоу сичитает, что может быть полезным поиск профессионала, просто чтобы определить, как в действительности обстоят дела.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
В лучшем случае, в этом нет ничего плохого, и вы только убедитесь в этом. В худшем случае вы узнаете, в чем проблема, и сможете внести изменения, чтобы улучшить ситуацию.
Между тем, доктор Чуа сказала, что зачастую трудно заметить наши собственные негативные мысли, поэтому следите за физическими признаками, обращая внимание на аппетит, сон, усталость или мышечное напряжение. Эти сигналы помогут определить вам, что что-то идет не так, и пора обратиться за помощью.
Куда можно обратиться за помощью
Оба клинических психолога заявили, что в настоящее время существует много способов найти помощь, например, онлайн и по телефону, как в государственных, так и в частных центрах.
Также можно найти бесплатные открытые группы поддержки и онлайн-семинары, можно также обращаться за помощью в своих аккаунтах в социальных сетях.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание