Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Если вы недавно отыскали половину коробки сладких хлопьев, прежде чем осознали, что даже не хотите есть, вы не одиноки в этом. Для многих из нас потребление пищи, основанное исключительно на голоде, — редкое явление. Большинство людей в то или иное время (или очень часто) страдают от эмоционального переедания, которое похоже на тягу к еде. Как бороться с таким перееданием, расскажем ниже.

Итоги исследований

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Проще говоря, эмоциональное переедание — это когда вы едите именно ввиду своих эмоций и чувств, а не из-за голода. И положительные, и отрицательные эмоции могут по-разному влиять на пищевое поведение разных людей.

Вероятно, у некоторых индивидуумов сейчас нет недостатка в отрицательных эмоциях, которые отправляют их на поиски хэллоуинского тайника своего ребенка, чтобы утешиться. Они могут нервно жевать пищу, наблюдая за освещением итогов выборов, или совершать слишком много ненужных походов к холодильнику, чтобы разрушить монотонность работы из дома во время пандемии COVID-19.

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

То, как вы контролируете свою реакцию на перенапряжение, может помочь предотвратить переедание (или вообще употребление пищи). Рассмотрим далее несколько общих триггеров, о которых следует знать, и советы по их контролю.

Непонимание своих ощущений

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Одна из основных причин переедания из-за стресса – это непонимание того, что вы напряжены. Другими словами, вы не едите осознанно. Один из лучших способов избежать этого типа приема пищи — узнать о своем коэффициенте голода. Поначалу это сложная задача, но научиться понимать, насколько вы по-настоящему голодны, может быть очень важным для контроля над приемом пищи из-за перенапряжения.

Спросите себя: насколько я голоден? И оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10: 1 означает, что вы настолько сыты, что вам нужно расстегнуть штаны, а 10 — что вы так голодны, что можете потерять сознание. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать уровень голода между 4 и 6 в любой момент времени. Вы же не хотите голодать или наедаться без меры?

Недостаток сна

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Сон влияет практически на все аспекты жизни человека. Правильный сон имеет решающее значение для управления стрессом, поддержания веса и общего состояния здоровья. Дефицит сна может вызвать нарушение выработки гормонов кортизола, грелина и лептина, из-за чего вы будете есть больше.

Исследования показывают, что помимо дневной сонливости недостаток сна увеличивает симптомы тревоги, депрессивное настроение и употребление алкоголя. Итак, чтобы уменьшить вашу реакцию на стресс в целом, больше спите.

Переутомление

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Большая презентация на работе? Босс на вас нападает? Вам сложно перестать работать ночью? Это мощный спусковой крючок для многих людей. Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, из-за чего человек чувствует себя голодным и желает потреблять углеводы. Вот почему многие люди приходят домой после тяжелого дня и тянутся за замороженной пиццей или остатками жареного риса с курицей. Если это вы, откажитесь от привычки, создав лучший распорядок дня.

Снимите обувь, переоденьтесь, выпейте стакан воды и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить полезный ужин. В итоге вы расслабитесь и оцените свой истинный уровень голода, а также примете более осознанные решения.

Питание в стрессовом состоянии

Недостаток сна и загруженность на работе: причины эмоционального переедания и как с ним бороться

Пища, которую ест человек в стрессовом состоянии, дает организму дополнительную нагрузку и заставляет хотеть еще больше вредной пищи. Вот несколько примеров:

  • Кофе. Заваривание еще одной чашки кофе может быть нашей тактикой для борьбы с усталостью. Но кофеин действует как стимулятор, который может вызывать у некоторых людей нервозность. Ученые обнаружили, что кофеин влияет на выработку кортизола. Этот гормон сужает артерии человека и увеличивает частоту сердечных сокращений. Он также может вызвать тягу к еде (особенно к углеводам) и повлиять на отложение жира. Если вы не хотите отказываться от кофе, просто внимательно следите за тем, сколько вы потребляете. И подумайте о том, что вместо него хорошо иногда выпить кружку чая.
  • Продукты, не содержащие сахара. Подумайте о печенье, конфетах и ​​диетической газировке. Эти продукты (в дополнение ко многим другим) содержат искусственный подсластитель, который может усилить ваше напряжение. Более того, когда вы испытываете стресс, они заставят вас еще больше тянуться к этой нездоровой пище. Аспартам (низкокалорийный подсластитель) частично состоит из соединения фенилаланина, которое влияет на уровень норадреналина в мозге, именуемого гормоном стресса.
  • Хлебобулочные изделия. Разные виды выпечки имеют большое значение. Белая мука перерабатывается и лишается всех питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах. Вот почему хлебобулочные изделия из белой муки вызывают скачок сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает выработку кортизола. Это вызывает воспалительную реакцию, которая с течением времени трансформируется в хронический воспалительный процесс. Также она может вызывать тягу к еде. Просто испеките кексы из цельнозерновой муки своими руками, чтобы утолить голод.
  • Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.