Не забывать о сострадании: как сохранить здоровые отношения во время конфликта

В наше время из-за пандемии, климатических катаклизмов и экономических проблем состояние психического напряжения у людей является рекордно высоким. Многие обнаруживают, что из-за разногласий отношения сильно осложняются. В сложившейся ситуации психологи дают рекомендации, как сохранить отношения и разобраться с проблемами.

Понятие коллективной тревоги

Все чаще случаются ситуации, когда люди срываются на незнакомцев. Все дело в том, что многие чувствуют себя напряженными до предела. Ученые назвали это явление коллективной тревогой, которая появляется под влиянием угрозы для всего сообщества.

Масштабная напряженность, с которой мы сталкиваемся, часто отражается в межличностных отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами и интимными партнерами. Мы можем оказаться втянутыми в конфликты.

Учитывая наш совместный опыт, усугубляемый индивидуальными факторами стресса, в этот момент особенно трудно разговаривать на болезненные и сложные темы с теми, кого мы любим, не говоря уже о том, чтобы быть добрыми по отношению к незнакомцам.

Соматическое (телесное) влияние конфликтов

Когда мы устаем от борьбы за то, во что верим, и когда мы чувствуем экзистенциальную тревогу, наши силы могут иссякнуть, а терпение — истощиться.

Есть научное объяснение того, почему мы так себя чувствуем. Стрессоры могут воздействовать на нас не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне: ухудшается сон, затрудняется концентрация, сложнее становится принимать решения, нарушается пищеварение, появляются мышечные и головные боли, усталость и раздражительность. Если это продолжается в течение длительного времени, может развиться состояние хронического стресса, а вместе с ним множество медицинских проблем.

Важно отметить, что эти проявления влияют не только на нашу личность. Психическое и физическое напряжение часто сказывается на том, как мы взаимодействуем с окружающими нас людьми. Эксперты дали несколько советов, как сохранить отношения в непростое время.

Будьте внимательны к себе

Мы не сможем добиться успеха в этом мире, если не будем заботиться о себе, собственном психическом и физическом здоровье. Если мы знаем, что стресс влияет на нас, мы должны сначала поработать над этим, чтобы не срываться на окружающих нас людях. Делайте все возможное, чтобы снять стресс. Для этого подойдут самые разные занятия — бокс, медитация, здоровое питание, ведение дневника, прогулки на природе, принятие ванны, видеоигры, звонки хорошему другу.

Будьте добры к другим

Необходимо делать все возможное, чтобы проявить сострадание к другим людям, которые также устали, напуганы, обеспокоены, грустны и сердиты. Даже если мы в чем-то не согласны с человеком, нужно помнить, что окружающие испытывают такие же эмоции. Поэтому во время общения старайтесь быть более внимательными и чуткими.

Знайте свои возможности

Нужно внимательно относиться к тому, что может нас травмировать или спровоцировать. Осознавать эти вещи — не слабость; это сила. Это помогает сохранять больший контроль над собой.

Установите границы и обеспечивайте их соблюдение

Для сохранения отношений жизненно важно общаться и согласовывать границы. Тем не менее иногда это не получается, потому что в мире есть люди, которые оскорбляют других, проявляют агрессию, манипулируют, не думают о потребностях других и ни к кому не прислушиваются. Эти люди обычно не признают и не уважают чужие границы. Если вы считаете, что имеете дело с таким человеком, иногда лучшая стратегия — уйти и защитить себя. Помните, что нам необязательно быть близкими или проявлять привязанность ко всем подряд. Мы сами выбираем свое окружение.

Демонстрируйте заботу и свое отношение

Убедитесь, что человек знает, насколько он важен. В сложных ситуациях многим людям нужны особенные послания, например: «Я беспокоюсь о тебе». Без этого у человека может возникать ощущение незащищенности, которое может дестабилизировать отношения и вызвать проблемы в общении. Не ждите, пока другой человек скажет: «Ты важен для меня. Мы можем спорить, но я не уйду. Я здесь. Давай поговорим». Будьте первым, кто скажет подобные слова. Прочность отношений и качество общения зависят от того, как вы покажете людям, что они что-то значат для вас.

Не забывайте про контекст

Чрезвычайно важно понимать, что происходящее отрицательно сказывается на одних людях больше, чем на других. События или проблемы, которые могут показаться безобидными или несущественными для одного человека, могут иметь реальное и серьезное влияние на жизнь другого человека. Чтобы иметь прочные отношения, мы должны по-настоящему услышать и попытаться понять чужой опыт.

Говорите за себя

Делайте все возможное, чтобы говорить за себя, а не за всех в мире. Это имеет решающее значение для процесса поддержания здоровых отношений. Использование таких формулировок, как «на мой взгляд», «как я это вижу», «в моем понимании» и «по моему опыту», приглашает к разговору и позволяет нам более легко настраивать или корректировать наши мнения по мере сбора новой информации. Это также снижает напряженность в разговоре и пробуждает любопытство.

Практикуйте здоровое несогласие

Здоровое несогласие выглядит так: люди с совершенно разными взглядами общаются на равных, рассуждают и дискутируют друг с другом. Это называется устойчивостью: такие отношения могут выдерживать давление конфликта. Здоровое несогласие должно допускать различные мнения и сильные эмоции, но не должно приводить к доминированию или принуждению. Даже если мы категорически не согласны с чем-то, мы все равно можем практиковать здоровое несогласие. Подобные разговоры — единственный способ укрепить доверие, уважение и сотрудничество, необходимые для облегчения реального диалога.

Остерегайтесь эмоционального и психологического насилия

Выражение сильных эмоций, страстные аргументы или высказывание своего мнения — прекрасные вещи. Однако стоит остерегаться поведения, которое сможет быть оскорбительным. Эмоциональное насилие выглядит как нападки, газлайтинг, обзывание и многое другое. Старайтесь избегать подобных тактик. Стоит потратить время на то, чтобы попытаться рассуждать, задействовать воображение и этично представлять свою точку зрения.

Сделайте перерыв

Хотя может быть невероятно сложно наслаждаться чьей-то компанией в течение длительного времени, постоянное пребывание в режиме выяснения отношений неприемлемо. Здоровые отношения сосредоточены на воспоминаниях, проверке друг друга и заботе друг о друге. Приоритетность этих действий не дает отношениям перерасти в долгие и бесконечные дискуссии по темам, которые невозможно решить в одиночку. Другими словами, это нормально — сделать перерыв и вернуться к проблеме позже. Разделите разговор на части. Установите таймер на двадцать минут, поговорите в течение этого времени о сложных вещах, а затем посмотрите фильм.

Многие из нас устали, обеспокоены, разочарованы. Но даже в самые сложные моменты мы по-прежнему формируем мир своими словами и действиями. Понимание этого факта, особенно во время кризиса, может защитить и укрепить социальные связи, которые делают нас людьми.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание