Зимой вас накрывает непреодолимое чувство тоски? Знайте, вы не одиноки. Существует множество причин, по которым люди в холодное время года начинают испытывать грусть. Это и недостаток витамина D, который напрямую связан с возникновением депрессии, и сокращение светового дня, и холод, из-за которого хочется спрятаться под одеяло, а в идеале – впасть, как медведь, в спячку. Предлагаем несколько способов, которые помогут справиться с зимней апатией.
Запаситесь витаминами
В холодное время года невозможно получить достаточное количество витамина D естественным путем (от солнца). Поэтому стоит научиться восполнять его запасы другими доступными способами. Это может быть применение специальных добавок или включение в рацион продуктов, которые содержат нужный витамин: тунца, лосося, молока и яиц.
Вскоре вы сможете заметить улучшение настроения и будете чувствовать себя в разы энергичнее.
Получите немного «поддельного» солнца
Терапия ярким светом показывает отличные результаты в борьбе с сезонным аффективным расстройством. В некоторых оздоровительных центрах есть специальные световые комнаты, обязательно поинтересуйтесь насчет них и в своем городе.
Чтобы добиться нужного результата, придется посещать такую комнату ежедневно примерно на 30-60 минут. Как показывает практика, лучше всего делать это утром.
Не нужно бояться возможного ультрафиолетового обучения, в таких комнатах оно тщательно отфильтровано. Поэтому нахождение в ней принесет только пользу и станет отличной альтернативой солнцу.
Побольше смейтесь
Возможно, это прозвучит слишком банально, но смех действительно лучшее лекарство. Запаситесь любимыми комедиями и устройте киномарафон вместе со своими друзьями. Либо отправляйтесь в кинотеатр и посмотрите смешной фильм на большом экране.
Не любите кино? Замените его веселой книгой или даже чтением историй в каком-либо позитивном блоге. Либо пригласите друзей и устройте с ними посиделки. Главное – улучшить настроение. Это, в свою очередь, простимулирует выработку эндорфинов и повысит уровень серотонина, благодаря чему улучшится ваше самочувствие.
Пропотейте
Да-да, именно так. И лучше всего, если вы сделаете это во время выполнения физических упражнений. Они зарядят вас бодростью и энергией на весь день, а пасмурная и холодная погода отойдет на второй план.
Окружите себя яркими красками
Психологи доказали, что желтый, красный, розовый и зеленый цвета действуют на нас стимулирующе. Совпадение ли, что производители сладостей и игрушек уже давно включили эти оттенки в свои товары? Купите несколько радующих глаз вещей, наденьте яркую одежду и поднимите настроение не только себе, но и окружающим.
Сядьте у огня
А заодно захватите с собой чашечку чая, капучино или мокко. Нагревание возле пламени и небольшая доза кофеина увеличат уровень серотонина, а значит, вы немного оживитесь. Позвольте себе помечтать о чем-то, чтобы усилить эффект.
Как видим, есть много способов борьбы с зимней хандрой. Помните, что это временное состояние и даже после самых сильных морозов всегда наступает теплая и солнечная весна.
А какими способами справляетесь с грустью вы?