Наши восприятие и мышление меняются под воздействием стресса, считает доктор Андрей Беловешкин. Заметить это самому человеку крайне сложно. За принятие решений и выбор стратегии поведения отвечает префронтальная кора мозга, активность которой значительно снижается от различных факторов: стресса, физических и умственных нагрузок, недосыпания.
Снижение активности
Помимо того, что стрессы значительно снижают умственную продуктивность, в нашем мозге происходит еще одна негативная реакция. Над подкорковыми центрами мозга снижается тормозной контроль. Это приводит к так называемому блужданию ума, что имеет негативные последствия на фоне общей усталости. Наблюдается снижение контроля за смысловым содержанием наших мыслей, а извлечение информации из памяти ускоряется, и все процессы мышления становятся личностно направленными и имеют эмоциональную окраску. Стресс мешает человеку адекватно оценивать окружающую обстановку и принимать решения.
Префронтальная кора — очень важный инструмент, который упрощенно можно сравнить с «Гуглом». Когда в голову приходит негативная мысль или эмоция, эта часть мозга получает сигнал распознать причину того, почему человеку плохо. Для этого мозг задействует отделы, отвечающие за воспоминания, а это обращение к памяти заставляет человек заново переживать негативный опыт и еще плотнее сужает круг негативных мыслей.
Восприятие во время стресса
Во время стресса мышление и восприятие сильно меняются. Фокус внимания постоянно перескакивает с объекта на объект, восприятие новой информации носит ограниченный характер. Человек в этом состоянии склонен преувеличивать значение негативных событий и эмоций, его мышление носит «черно-белый» характер.
Кроме того, снижаются когнитивные навыки, человек не может в этом состоянии адекватно планировать свои действия и учитывать их последствия, мыслит стереотипно. Вместо поиска решения в такие моменты он обращается к своим негативным воспоминаниям.
Не доверять эмоциям
Именно такой совет дает Андрей Беловешкин людям, которые находятся в состоянии стресса, усталости или недосыпания. Все эмоции в такой момент являются продуктами этой усталости, а не настоящими чувствами. В таком состоянии можно ошибочно принимать естественную физическую слабость после простуды за слабохарактерность. Постороннего человека можно неверно оценить, а эта оценка будет носить негативный характер.
Страх перед началом нового проекта или дела провоцирует низкий уровень тестостерона, но человек находится в состоянии стресса и потому этот страх воспринимает как собственное неумение конкурировать и непрофессионализм. Мозг во время стресса отличается негативным восприятием, что приводит к эмоциональным всплескам, вспыльчивости и даже агрессивности.
Что делать?
С подобными состояниями можно справиться при помощи некоторых действий. Прежде всего, необходимо понять и осознать, что не мир плох, а человек его видит таким, потому что устал, не выспался или перенервничал. Для этого нужно вести дневник эмоций, где можно будет наглядно увидеть, в какие дни и после каких нагрузок человек остро реагирует на события и поведение других людей. Таким образом, можно будет понять, что дело не в окружающих и не в самом человеке, а во внешних факторах, которые привели к стрессу.
Важно принимать решения, давать оценки людям и событиям, планировать и вести переговоры только в те моменты, когда префронтальная кора находится в наилучшей форме, а это, как правило, утренние часы. Следует обязательно соблюдать режим и контролировать уровень активности. Кроме того, необходимо следить за здоровьем и укреплять его при помощи физических нагрузок.
Немаловажным является тренировка внимания, которая поможет и во время стрессов сохранять правильную работу мозга. Чем слабее внимание, тем сложнее человеку управлять своими мыслями и эмоциями, а также переключаться с негативных воспоминаний на позитивные планы и мысли.