По словам Мелиссы Коутс, лицензированного профессионального консультанта, психотерапевта и владельца Coats Counseling в Грузии, большинство людей отказываются от своих решений после нескольких месяцев. По ее словам, если вы боретесь с тревогой или чувством несоответствия, то давление на успех может быть особенно разрушительным.
Вот почему эксперты рекомендуют создавать решения, которые служат вашему психическому или эмоциональному здоровью, вместо того, чтобы ставить цели в отношении контроля веса или денег.
Решения как инвестиции в свое здоровье
«Когда мы вкладываем энергию в защиту нашего психического здоровья, мы делаем инвестиции, которые окупаются в течение всего года», — утверждает Джинджер Хоутон (Ginger Houghton), лицензированный ведущий социальный работник и владелец службы консультирования Bright Spot в Блумфилд-Хиллз, штат Мичиган.
По мнению Коутс, хитрость заключается в том, чтобы создавать решения, которые «больше ориентированы на целостное улучшение и прогресс», а не на достижение конкретного результата. Думайте о своем решении как о намерении или «сознательном ежедневном, еженедельном или ежемесячном выборе, который поможет вам улучшить конкретную сферу вашей жизни». «Если вы не знаете, с чего начать, начните с размышлений над прошлым годом», — советует Хоутон. Это включает в себя размышления о том, с чем вы боролись и что прошло хорошо. Исходя из этого выберите одну или две области, чтобы сосредоточиться. И помните, что это процесс, и не обязательно с быстрым результатом. «Дайте себе разрешение на то, что не все получается идеально», — добавляет Коутс.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
В конечном счете, лучшие решения — те, которые работают для вас, но если вам нужны некоторые идеи, мы здесь, чтобы помочь и предложить некоторые советы, направленные на саморазвитие. Ниже приводятся практические, эффективные решения, которые терапевты предлагают принять в этом году (диета вам не потребуется).
1. Говорите «нет» чаще
Вы не обязаны говорить «да» на каждое светское приглашение, семейное мероприятие или услугу. «Сказать «нет» — это важный способ защитить наши границы и позаботиться о себе», — советует Рейчел Томлинсон , зарегистрированный психолог в Перте, Австралия. Начинайте больше обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при определенных просьбах или ожиданиях. «Если вы беспокоитесь о том, что вас просят, или вы чувствуете злость, стресс или беспокойство, есть вероятность, что это будет своего рода навязыванием вам чего-то, что вы не хотите делать».
По словам Томлинсона, вы также можете оценить различные риски и выгоды, сказав «да» или «нет», что поможет вам понять ваши мотивы и проблемы. Если кто-то отрицательно реагирует на ваш выбор, постарайтесь не принимать это на свой счет. Томлинсон советует: «Напомните себе, что вы не грубите, что вы определяете приоритет для своего благополучия». Прелесть отказа от потенциально сложной или неудобной ситуации заключается в том, что на самом деле это означает сказать «да» чему-то более значимому для вас, например, зарядке или времени для любимых.
2. Приоритет сна
Качественный сон является основой хорошего психического и физического здоровья. «Исследования показывают, что мы не только более раздражительны, взволнованы и подавлены, когда плохо спим, но мы также перегружаем ментальную сферу», — сказал Хоутон.
Крепкий сон может повысить вашу бдительность и уровень энергии и даже помочь вам сделать более здоровый выбор в отношении пищи. Старайтесь набирать по крайней мере семь часов спокойного сна в течение ночи и работайте над установлением регулярного времени сна и бодрствования, а также хорошей гигиены сна.
Небольшие привычки действительно эффективны, когда речь идет о сне, например, не смотреть телевизор в постели в течение длительного времени, не выполнять работу в постели и не оставаться в постели более 20 минут, когда вы не можете заснуть.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
3. Начните вести журнал с утра
Если вы просыпаетесь с мыслями о вашем списке дел, вы не одиноки. Но погружаться сразу в грядущие задания препятствует «нашей способности настроиться на собственные чувства, энергию и присутствие в настоящем моменте», — говорит Коутс.
Прежде чем вы выскочите за дверь или начнете отвечать на электронные письма в постели, потратьте 5-10 минут на ведение журнала. «Если вам нравится структурировать текст, — говорит Коутс, — вы можете следовать написанию подсказок, перечислить вещи, за которые вы благодарны, или набросать положительные установки. В противном случае, просто попробуйте описать в стиле потока сознания то, как вы себя чувствуете».
Приводя свои чувства в равновесие с утра, вы помогаете себе предотвратить негативный внутренний диалог, быть в текущем моменте без волнения в течение дня.
4. Измените то, как вы говорите о вещах
Язык обладает огромной силой. «То, что мы говорим самим себе, создает эмоции, и эти эмоции влияют на наше поведение», — утверждает Отэм Коллиер, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт в Collier Counseling, в Атланте. Ключ к изменению вашей точки зрения и одновременному развитию здоровых привычек — это изменение внутреннего диалога.
Коллиер рекомендовал заменить фразу «Я должен» словами «Я бы хотел». Например, вместо того, чтобы сказать «Я должен звонить маме чаще», переключите фразу на «Я хотел бы звонить маме дважды в неделю, чтобы наверстать упущенное время». Слово «должен» возлагает на нашу жизнь ожидание совершенства, которое зачастую нереально», в то время как фраза «я бы хотел» устраняет чувство недостаточности и снижает завышенную планку.
5. Уделяйте больше времени для себя
Выкроить время, чтобы позаботиться о себе — это не роскошь, а необходимость. Выделенное «ваше время» имеет решающее значение для психического и эмоционального благополучия, поэтому Коутс рекомендовала планировать, по крайней мере, один час в неделю, чтобы заниматься чем-то, что вдохновляет вас, будь то длинная прогулка, урок керамики или встреча с друзьями за кофе.
«Если вы обнаружите, что возвращаетесь к разрушительным привычкам, моделям или мыслям, загляните в ежедневник и найдите, когда последний раз вы уделяли время себе, — сказала Коутс. — Если вы чувствуете себя чрезмерно усталым, все более беспокойным или раздражительным, вам, возможно, придется чаще находить время для себя».
6. Установите ежедневное намерение
Тесс Бригам, лицензированный терапевт из Сан-Франциско, отмечает, что ежедневные намерения помогают составить дорожную карту для того, чего вы хотите достичь в течение дня, но, что более важно, они задают тон вашим действиям и чувствам.
Намерения всегда должны основываться на позитиве, чтобы он автоматически сдвигал ваше мышление от страха или отстраненности к достатку и уверенности.
Вы можете рассуждать в широком смысле или конкретном. Например, «Я буду открыт и внимателен ко всем, с кем сталкиваюсь», — предложила Бригам, или «Я потрачу хотя бы один час на работу над этим проектом, который я все время откладываю». «Попробуйте привязать вашу практику постановки намерений к повседневной задаче наравне с чисткой зубов, чтобы точно про это не забыть,» — добавила она.
7. Узнавайте что-то новое
«Это действительно полезно для нашего настроения, нашей самооценки и нашего взгляда на жизнь, если мы сосредоточимся на обучении и развитии в течение всей жизни», — пишет Хоутон.
Задайте себе вопрос: чем вы всегда интересовались в плане учебы, но чувствовали себя слишком занятыми или боялись расставить неверно приоритеты? Это то, на чем вы должны сосредоточиться и уделить время.
Это может означать научиться делать сыр, составлять родословную, читать по руке, заниматься йогой или вернуться к тому, что вы любили в детстве.
Суть не в том, чтобы усовершенствовать новый навык, а в том, чтобы стимулировать ваш ум, бросить вызов себе и открыть для себя радость обучения ради обучения.