Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

У релаксации много преимуществ: она замедляет дыхание, снижает кровяное давление, уменьшает напряжение в мышцах, предотвращает утомление, повышает уверенность в себе и улучшает настроение, концентрацию и память. Поэтому неудивительно, что мы все стремимся быть спокойными. Однако в жизни часто бывают стрессовые моменты, в которых трудно сохранять хладнокровие.

В машине, офисе или дома с детьми могут произойти события, которые могут нарушить ваше спокойствие. Во время вождения вы не можете позволить себе расслабиться. Тело напряжено, глаза следят за возможными опасностями, а мозг пытается вычислить расстояние между вашей машиной и другими транспортными средствами вокруг вас.

Если этих причин недостаточно, добавьте пробки, автобус, выезжающий с остановки ​​без предупреждения и отказывающийся переключаться светофор. Чтобы в этих условиях сохранять спокойствие, ознакомьтесь со следующими методами и советами.

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Делайте легкие физические упражнения

Физическая активность снижает стресс и способствует расслаблению, даже очень легкая. Простой способ сделать это – держась за руль, напрячь и расслабить мышцы.

Есть и другое упражнение, которое можно выполнять во время ожидания на светофоре. Оно предназначено для укрепления мышц плеч: положите обе руки на руль и расслабьте плечи, чтобы ваши локти согнулись под прямым углом, а затем надавите руками на руль и расслабьте их. Последовательное растяжение и расслабление успокаивают мышцы и тело.

Дышите глубоко

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Если кто-то подрезал вас на дороге, и вы начали чувствовать беспокойство или стресс, медленно вдохните носом, а затем выдохните через рот. Глубокое дыхание снабжает организм большим количеством кислорода и стимулирует естественные механизмы расслабления.

Громко пойте

Хотя радиостанции все больше устаревают, есть одно место, где их слушают. Если ожидание в пробке вас напрягает, включите радио и громко пойте. Вы обнаружите, что поездка на работу не так страшна и даже может быть приятной.

Используйте натуральные ароматы

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Различные запахи могут по-разному влиять на наше настроение. Исследования показали, что мята помогает поддерживать бодрость и снимает стресс, а запахи кофе и лимона улучшают концентрацию и способствуют осознанному мышлению.

Измените фон экрана компьютера

Если вы работаете за компьютером, иногда простое действие, например, замена фона рабочего стола на фотографию пейзажа может творить чудеса. Если в течение нескольких минут смотреть на природу, то это повысит концентрацию и позволит успокоиться.

Выберите любимый пейзаж, где вы были или всегда мечтали побывать, и просто смотрите на него. Стресс и тревоги просто исчезнут.

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Сконцентрируйтесь на одной задаче

Даже если список ваших дел меньше одной страницы, фокусировка на нем заставит вас чувствовать себя подавленно и не позволит эффективно их выполнять. Лучше сосредоточиться на одной задаче. Несмотря на то, что объем работы останется прежним, а остальные задачи не исчезнут, это снизит уровень стресса, повысит концентрацию и позволит делать все возможное для выполнения намеченного.

Жевательная резинка

Если вы чувствуете стресс и не опаздываете на встречу, вытащите пластинку жевательной резинки и начните жевать. В дополнение к прекрасному вкусу это поможет снизить беспокойство.

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Слушайте музыку с альфа-волнами

Электрическая активность мозга делится на 4 частоты: бета, альфа, тета и дельта. Мозг во время повседневной работы обычно работает на бета-волнах, альфа-волны возникают в состоянии расслабления. Во время интенсивного мышления мозг передает бета-волны, которые приводят к стрессу и напряжению.

Прослушивание музыки с альфа-волнами может изменить частоты мозга, позволяя ему расслабиться, а телу – восстановить запас энергии. Альфа-волны улучшают память и помогают сосредоточиться, поэтому, если слушать их во время работы, то можно стать лучшим сотрудником.

Перестаньте смотреть на часы

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Одной из основных причин гнева является непослушание детей. Вы хотите, чтобы ребенок принял душ, а ему хочется досмотреть передачу и принять душ на 15 минут позже, чем обычно. Как только вы станете более гибкими с точки зрения времени, вы обнаружите, что дети будут слушать вас больше, даже если это займет больше времени.

Обнимайте своих детей, когда вы злитесь на них

У детей есть особый «дар» — заставить кого-либо потерять терпение, и часто отправка их в свою комнату или крик только усиливают гнев. Вместо этого в следующий раз, когда ребенок спорит или повышает голос, попробуйте обнять его. Вы оба успокоитесь, и ребенок узнает, что можно спокойно решать споры. Кроме того, исследования показывают, что 20-секундное объятие повышает уровень гормона любви. Это способствует появлению чувства радости и расслабления у вас и вашего ребенка.

Занимайтесь вместе

Маленьким детям нужно расходовать много энергии, и физические упражнения – один из способов это сделать. Вместо того, чтобы гневно гоняться за детьми по дому или в парке, попробуйте присоединиться к ним, и вы обнаружите, что ваши дети станут счастливее и спокойнее.

Совершите семейную поездку на велосипедах — старайтесь не сидеть дома в выходные, особенно в хорошую погоду. Пусть ваша семья отправится на велопрогулку, чтобы все получили удовольствие, и стали более расслабленными и счастливыми.

Прекрасный способ расслабиться — это пойти с детьми в аквапарк. Если они достаточно взрослые, можно устроить соревнование, кто быстрее переплывет бассейн!

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Знайте свои слабости

У всех родителей в течение дня есть периоды, когда они наиболее напряжены. Постарайтесь определить эти моменты, чтобы заранее подготовиться к ним и нейтрализовать стрессовый фактор.

Например, если вас беспокоит то, что вашему ребенку требуется много времени, чтобы выбрать утром одежду, подготовьте ее вместе накануне вечером. Это позволит вам сохранить спокойствие и покой даже в самые стрессовые моменты.

Организуйте себе тихое место

Иногда трудно найти силы, чтобы привести в порядок дом, а беспорядок может привести к чувству беспокойства. Поэтому найдите в своем доме тихий уголок, освободите его от всех отвлекающих факторов и убедитесь, что в нем есть удобное сидение.

Начать петь или пожевать жвачку: эффективные способы быстро расслабиться и снять напряжение дома, на работе или в машине

Дайте понять остальным членам семьи, что место предназначено только для вас, отгородите его занавеской и попытайтесь осветить его мягким светом (свечами или приглушенным освещением). Всякий раз, когда вы почувствуете стресс или гнев, вы сможете сесть там и расслабиться.

Отключите все гаджеты

Установите время, когда вы не будете использовать домашнюю электронику. Выключите телевизор, радио и телефон и ничего не готовьте. Вскоре вы обнаружите, что у вас осталось только одно занятие: сесть и расслабиться…

Обнимайте себя каждое утро

Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы и дают ощущение расслабления. Начинайте каждое утро с упражнения, которое даст вам хорошее настроение. Лягте в постель, согните колени к груди и обнимите их. Оставайтесь в этом положении в течение 20-50 сек., отпустите колени и повторите снова. Это упражнение помогает расслабиться, и врачи настоятельно рекомендуют его тем, кто страдает от болей в спине.

Решайте головоломки

Пища для ума — замечательный способ избежать трудностей, стресса и беспокойства. Выберите любимую игру, убедитесь, что она достаточно сложная, но не настолько, чтобы испытывать стресс и отчаяние в результате неудачи.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.