У релаксации много преимуществ: она замедляет дыхание, снижает кровяное давление, уменьшает напряжение в мышцах, предотвращает утомление, повышает уверенность в себе и улучшает настроение, концентрацию и память. Поэтому неудивительно, что мы все стремимся быть спокойными. Однако в жизни часто бывают стрессовые моменты, в которых трудно сохранять хладнокровие.
В машине, офисе или дома с детьми могут произойти события, которые могут нарушить ваше спокойствие. Во время вождения вы не можете позволить себе расслабиться. Тело напряжено, глаза следят за возможными опасностями, а мозг пытается вычислить расстояние между вашей машиной и другими транспортными средствами вокруг вас.
Если этих причин недостаточно, добавьте пробки, автобус, выезжающий с остановки без предупреждения и отказывающийся переключаться светофор. Чтобы в этих условиях сохранять спокойствие, ознакомьтесь со следующими методами и советами.
- Делайте легкие физические упражнения
- Дышите глубоко
- Громко пойте
- Используйте натуральные ароматы
- Измените фон экрана компьютера
- Сконцентрируйтесь на одной задаче
- Жевательная резинка
- Слушайте музыку с альфа-волнами
- Перестаньте смотреть на часы
- Обнимайте своих детей, когда вы злитесь на них
- Занимайтесь вместе
- Знайте свои слабости
- Организуйте себе тихое место
- Отключите все гаджеты
- Обнимайте себя каждое утро
- Решайте головоломки
Делайте легкие физические упражнения
Физическая активность снижает стресс и способствует расслаблению, даже очень легкая. Простой способ сделать это – держась за руль, напрячь и расслабить мышцы.
Есть и другое упражнение, которое можно выполнять во время ожидания на светофоре. Оно предназначено для укрепления мышц плеч: положите обе руки на руль и расслабьте плечи, чтобы ваши локти согнулись под прямым углом, а затем надавите руками на руль и расслабьте их. Последовательное растяжение и расслабление успокаивают мышцы и тело.
Дышите глубоко
Если кто-то подрезал вас на дороге, и вы начали чувствовать беспокойство или стресс, медленно вдохните носом, а затем выдохните через рот. Глубокое дыхание снабжает организм большим количеством кислорода и стимулирует естественные механизмы расслабления.
Громко пойте
Хотя радиостанции все больше устаревают, есть одно место, где их слушают. Если ожидание в пробке вас напрягает, включите радио и громко пойте. Вы обнаружите, что поездка на работу не так страшна и даже может быть приятной.
Используйте натуральные ароматы
Различные запахи могут по-разному влиять на наше настроение. Исследования показали, что мята помогает поддерживать бодрость и снимает стресс, а запахи кофе и лимона улучшают концентрацию и способствуют осознанному мышлению.
Измените фон экрана компьютера
Если вы работаете за компьютером, иногда простое действие, например, замена фона рабочего стола на фотографию пейзажа может творить чудеса. Если в течение нескольких минут смотреть на природу, то это повысит концентрацию и позволит успокоиться.
Выберите любимый пейзаж, где вы были или всегда мечтали побывать, и просто смотрите на него. Стресс и тревоги просто исчезнут.
Сконцентрируйтесь на одной задаче
Даже если список ваших дел меньше одной страницы, фокусировка на нем заставит вас чувствовать себя подавленно и не позволит эффективно их выполнять. Лучше сосредоточиться на одной задаче. Несмотря на то, что объем работы останется прежним, а остальные задачи не исчезнут, это снизит уровень стресса, повысит концентрацию и позволит делать все возможное для выполнения намеченного.
Жевательная резинка
Если вы чувствуете стресс и не опаздываете на встречу, вытащите пластинку жевательной резинки и начните жевать. В дополнение к прекрасному вкусу это поможет снизить беспокойство.
Слушайте музыку с альфа-волнами
Электрическая активность мозга делится на 4 частоты: бета, альфа, тета и дельта. Мозг во время повседневной работы обычно работает на бета-волнах, альфа-волны возникают в состоянии расслабления. Во время интенсивного мышления мозг передает бета-волны, которые приводят к стрессу и напряжению.
Прослушивание музыки с альфа-волнами может изменить частоты мозга, позволяя ему расслабиться, а телу – восстановить запас энергии. Альфа-волны улучшают память и помогают сосредоточиться, поэтому, если слушать их во время работы, то можно стать лучшим сотрудником.
Перестаньте смотреть на часы
Одной из основных причин гнева является непослушание детей. Вы хотите, чтобы ребенок принял душ, а ему хочется досмотреть передачу и принять душ на 15 минут позже, чем обычно. Как только вы станете более гибкими с точки зрения времени, вы обнаружите, что дети будут слушать вас больше, даже если это займет больше времени.
Обнимайте своих детей, когда вы злитесь на них
У детей есть особый «дар» — заставить кого-либо потерять терпение, и часто отправка их в свою комнату или крик только усиливают гнев. Вместо этого в следующий раз, когда ребенок спорит или повышает голос, попробуйте обнять его. Вы оба успокоитесь, и ребенок узнает, что можно спокойно решать споры. Кроме того, исследования показывают, что 20-секундное объятие повышает уровень гормона любви. Это способствует появлению чувства радости и расслабления у вас и вашего ребенка.
Занимайтесь вместе
Маленьким детям нужно расходовать много энергии, и физические упражнения – один из способов это сделать. Вместо того, чтобы гневно гоняться за детьми по дому или в парке, попробуйте присоединиться к ним, и вы обнаружите, что ваши дети станут счастливее и спокойнее.
Совершите семейную поездку на велосипедах — старайтесь не сидеть дома в выходные, особенно в хорошую погоду. Пусть ваша семья отправится на велопрогулку, чтобы все получили удовольствие, и стали более расслабленными и счастливыми.
Прекрасный способ расслабиться — это пойти с детьми в аквапарк. Если они достаточно взрослые, можно устроить соревнование, кто быстрее переплывет бассейн!
Знайте свои слабости
У всех родителей в течение дня есть периоды, когда они наиболее напряжены. Постарайтесь определить эти моменты, чтобы заранее подготовиться к ним и нейтрализовать стрессовый фактор.
Например, если вас беспокоит то, что вашему ребенку требуется много времени, чтобы выбрать утром одежду, подготовьте ее вместе накануне вечером. Это позволит вам сохранить спокойствие и покой даже в самые стрессовые моменты.
Организуйте себе тихое место
Иногда трудно найти силы, чтобы привести в порядок дом, а беспорядок может привести к чувству беспокойства. Поэтому найдите в своем доме тихий уголок, освободите его от всех отвлекающих факторов и убедитесь, что в нем есть удобное сидение.
Дайте понять остальным членам семьи, что место предназначено только для вас, отгородите его занавеской и попытайтесь осветить его мягким светом (свечами или приглушенным освещением). Всякий раз, когда вы почувствуете стресс или гнев, вы сможете сесть там и расслабиться.
Отключите все гаджеты
Установите время, когда вы не будете использовать домашнюю электронику. Выключите телевизор, радио и телефон и ничего не готовьте. Вскоре вы обнаружите, что у вас осталось только одно занятие: сесть и расслабиться…
Обнимайте себя каждое утро
Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы и дают ощущение расслабления. Начинайте каждое утро с упражнения, которое даст вам хорошее настроение. Лягте в постель, согните колени к груди и обнимите их. Оставайтесь в этом положении в течение 20-50 сек., отпустите колени и повторите снова. Это упражнение помогает расслабиться, и врачи настоятельно рекомендуют его тем, кто страдает от болей в спине.
Решайте головоломки
Пища для ума — замечательный способ избежать трудностей, стресса и беспокойства. Выберите любимую игру, убедитесь, что она достаточно сложная, но не настолько, чтобы испытывать стресс и отчаяние в результате неудачи.