Обладаете ли вы большим количеством свободного времени? «Отнюдь!» — воскликнете вы. Безусловно, сегодня из-за множества различных проблем и трудностей нелегко найти время для восстановления сил. Однако многие осознали, что сами лишают себя эффективного отдыха. Каким образом? Давайте узнаем.
Актуальность
Сегодня довольно легко стать жертвой «конфетти времени» — неприятных моментов или задач в свободное время, которые привносят разрушение в весь отдых. Как происходит нечто подобное?
Максимальное использование свободного времени помогает нам забыть о работе и предотвратить выгорание. Но часто, когда мы пытаемся расслабиться, электронные уведомления и мелкие повседневные обязанности складываются в одно целое: в результате мы тратим на них все свое драгоценное время.
Специалисты называют это «конфетти времени»: мы разделяем часы досуга на короткие, неприятные моменты, которые в конечном итоге вызывают у нас стресс. Подобное времяпровождение вовсе не восполняет наши силы. Как этого избежать? Следует прилагать сознательные усилия, чтобы не отвлекаться, сосредотачиваться на чем-то одном и уделять время тому, что действительно важно для нас.
Важная деталь
Хотя слова «конфетти времени» могут вызывать приятные ассоциации, то, что под ними подразумевается, вовсе не несет положительные ощущения. Если пытаться сделать слишком много вещей одновременно, ваш отдых превращается во множество неприятных мелочей. Это «конфетти» может вызвать у вас стресс и целый ряд других проблем: от трудностей на работе до ощущения неудовлетворенности в свободное время.
К примеру, одна писательница заметила, что ее короткие промежутки свободного времени составляли примерно 25 часов в неделю. Однако женщина была убеждена, что у нее совсем нет свободного времени, поскольку эти небольшие моменты были заполнены домашними делами, ответами на электронные письма и уходом за детьми.
Процесс
Рассмотрим «конфетти времени» в действии: допустим, вы вернулись домой после долгого рабочего дня. Вы приготовили ужин, и теперь у вас есть час, чтобы расслабиться перед сном. Но в этот час вы получили два электронных письма. Более того, вы отвечаете на одно из них: это от босса, и это важно. Также вы получаете несколько уведомлений в «Твиттере» и некоторое время просматриваете ленту.
Эти небольшие, на первый взгляд, незначительные действия означают, что ваш час свободного времени разбился на несколько крошечных эпизодов, или кусочков «конфетти времени». В результате вы не получаете от подобного времяпровождения ни удовольствия, ни расслабления. Вместо того чтобы использовать драгоценное время для чтения книги, звонка другу или отдыха, вы потратили его на ответы на сообщения или чтение неважных новостей.
Всякий раз, когда мы пытаемся заниматься более чем одним делом одновременно, мы тоже не получаем удовольствия. Если мы не даем себе достаточно времени, чтобы расслабиться, мы будем чувствовать себя усталыми, неудовлетворенными и взвинченными.
Практические советы
Итак, как не позволять разрушать эффективность нашего свободного времени? Психология человека такова, что для достижения успеха в какой-либо сфере ему требуется сосредоточиться на том, что действительно важно, устранить отвлекающие факторы, а также создать несколько защитных границ. Вот некоторые из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы «конфетти» не испортили вам досуг.
Во-первых, вы можете использовать инструменты автоматического отслеживания, которые будут фиксировать время, которое вы проводите в социальных сетях и на веб-сайтах. Такой подход поможет вам увидеть, когда и как работа проникает в ваше личное пространство. Так вы поймете, где вам нужно установить границы и изменить свои привычки.
Во-вторых, здорово помогает расстановка приоритетов: многие люди обнаруживают, что их «свободное» время заполнено бесконечным множеством дел по дому: приготовление обеда, уборка, стирка, забота о детях. Составьте список и разделите обязанности поровну: это применимо как в семье, так и в профессиональном плане.
Также установите себе время для электронной почты. В идеале лучше ограничиться проверкой писем два раза в день. Более того, используйте последние десять минут рабочего дня для планирования следующего: это поможет подвести своеобразную черту в отношении сегодняшней работы и начать по-настоящему расслабляться.
Избавьтесь от электронных устройств
Когда вы наслаждаетесь отдыхом, уберите телефон, чтобы вас никто не отвлекал. Блокируйте уведомления электронной почты и в мессенджерах в нерабочее время, чтобы у вас не возникало соблазна бросать беглый взгляд на оповещения. Быть на связи постоянно — это ненормально.
Итак, когда вы прекращаете работу, чтобы сделать перерыв, убедитесь, что это не поверхностный перерыв. Не тратьте время на ответы на электронные письма или проверку социальных сетей: сходите на прогулку, приготовьте вкусное блюдо, послушайте подкаст. Одним словом, сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от стола и экрана и позволит вам почувствовать глубокое удовлетворение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание