Давление, под которым находится современный человек огромно. Никто не отменял, что человек должен быть успешен. Поэтому он должен: сделать карьеру, следить за своим телом и выстроить отношения. И все это должно быть идеально! Но насколько такой подход оправдан? Проанализируем разницу между здоровым стремлением к идеалу, требовательностью к себе и нездоровым давлением, оказываемым изнутри.
- Кто больше всего страдает от перфекционизма?
- Разница между полезным стремлением к совершенству и нездоровым давлением
- Поймите: идеал недостижим
- Позвольте себе быть чуточку неидеальным
- Концентрируйтесь на процессе, а не на результате
- Празднуйте каждое достижение
- Пресекайте самокритику
- Заботу о себе ставьте выше всего
Кто больше всего страдает от перфекционизма?
Для тех, чей год рождения был уже после заветных цифр 2000 (их еще называют поколением миллениалов), стремление делать все идеально особенно актуально. Желание блестяще выглядеть, зарабатывать много денег и показывать пример страстной любви загоняет таких людей в депрессию. Некоторые исследователи даже считают, что это способствует повышению количества суицидов. Джессика Приор, специалист по перфекционизму, разработала способ показать, что ваше стремление к идеалу зашкаливает и уже влияет на нервную систему негативно. Также она разработала способы снизить это постоянное возбуждение и стремление к чему-то большему.
Разница между полезным стремлением к совершенству и нездоровым давлением
Это надо уяснить для себя в первую очередь: не весь перфекционизм вреден. Это стремление побуждает человека достигать большего, выступает двигателем его жизни. И каждый убеждается: чем больше стараешься, тем больше получаешь.
Человек, склонный делать все на 100%, имеет более гибкую психику. Это означает, что если перед ним ставится сложная задача или выполнение уже имеющегося проекта заходит в тупик, он не сдается сразу, а пытается найти выход, причем наилучший. По словам Джессики Приор, у всех звезд современного спорта обязательно присутствует такая черта.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Современным спортсменам вообще приходится все время преодолевать себя и обстоятельства и стремиться к лучшему. Иначе контракт перехватит более перспективный человек, а мировой рекорд поставит кто-то еще. У людей, посвятивших себя спорту, есть одно очень правильное умение: они способны сделать ошибку, извлечь из нее правильный урок, а затем забыть о ее существовании.
А вот нездоровый перфекционизм, наоборот, заставляет ставить человека недостижимо высокие цели. При этом каждая ошибка кажется фатальной и непреодолимой. А если цель достигается не совсем так, как предполагалось вначале, то кажется, что задание не выполнено.
Джессика Приор утверждает, что такие люди лишены возможности гибко реагировать на происходящее, вследствие чего они начинают предъявлять к себе и другим еще более высокие требования.
Согласно статистике, такое зацикливание на недостижимых целях еще сильнее повышает риск совершить ошибку. Каждая ошибка вызывает новое повышение стандартов, и все это приобретает вид болезненного и разрушительного цикла.
Такой вид перфекционизма диагностируется просто. Если у вас есть мысли вроде: «Я поступил на нужный факультет, но в провинциальном вузе, а не в Москве» или «Я вышла замуж очень быстро, но мой муж мог бы быть и побогаче». И вообще в целом девиз таких людей: «Могло бы быть и лучше».
Вместе с этим приходят зацикленность на ошибках, самокритика, стыд, чувство беспокойства, страх неудачи. Для некоторых людей это выливается даже в невозможность начать работу и саботаж заданий, данных самому себе. Все эти невеселые мысли и чувства разрушают личностную целостность, вызывая депрессии, неврозы, расстройства аппетита и даже попытки суицида.
Если вам показалось, что это о вас, то есть несколько рекомендаций, как выбраться из этого гибельного круга.
Поймите: идеал недостижим
100-процентный результат, как и абсолютная чистота, недостижим. Не стоит расстраиваться из-за малейшего отклонения от самых лучших результатов: помните, что даже у света есть предел скорости, а что может быть красивее и идеальнее света?
Позвольте себе быть чуточку неидеальным
Сконцентрируйтесь и найдите ту область жизни, в которой небольшое отклонение от совершенства не разрушит все, что вам дорого. Если в одной области вы можете и даже должны стремиться быть эталоном (допустим, в своей профессии), то в других сознательно не исправляйте мелкие ошибки и недостатки. Оставьте недочеты и научитесь относиться к ним с легким сердцем.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Например, если вы высококлассный нейрохирург, то позвольте себе быть так себе поваром и не очень-то хорошим организатором детских праздников.
Концентрируйтесь на процессе, а не на результате
Пожалуй, это самый действенный способ разорвать порочный круг. Конечно, о конечной цели приложенных усилий нужно помнить, но не следует очень сильно на этом сосредотачиваться. К тому же можно разбить большую цель на маленькие задачи. Так и мотивация двигаться дальше будет, и радости очередное достижение больше принесет.
Празднуйте каждое достижение
Это позволит значительно снизить негативные последствия от необходимости все время напрягаться и выполнять все наилучшим образом. А сделать это очень просто: будьте здесь и сейчас, замечайте, что вы прошли еще один какой-то рубеж в достижении цели. Тогда каждый пройденный этап станет ценен сам по себе. Тогда как тот, кто концентрируется только на конечной цели, упускает все эти моменты, которые считает тривиальными в сравнении с большим конечным результатом.
Пресекайте самокритику
Наши представления о себе в конце концов влияют на то, кем мы становимся. Поэтому надо чаще говорить себе: «Я сделал все, что мог». Также не забывайте, что даже небольшой перерыв принесет пользу, так как отдохнувшее тело и свежий мозг лучше справляются с задачами, чем измотанные.
Правда, практика Джессики Приор демонстрирует, что именно этот пункт сложнее всего выполнить людям с разрушительным перфекционизмом. Они просто не могут понять: как это — достаточно? В таком случае надо прислушиваться к себе и стараться фиксировать усталость тела и духа. В дальнейшем подобная привычка поможет изменить образ мыслей, а вслед за ними и всю жизнь.
Заботу о себе ставьте выше всего
Разрушительный перфекционизм все время требует, и чаще всего страдают тело и душа. Поэтому ешьте правильную пищу, не забывайте о тренировках, встречайтесь с друзьями и уделяйте время хобби. Тогда и конечная цель станет чуть ближе.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
Потому что разрушительный перфекционизм диктует: «Если кто-то тебе помог, значит, ты неидеален». Но иногда грамотный массаж или хороший психолог помогут вам расслабиться больше, чем даже достижение конечной цели.