Если вы хотите сделать свой день максимально продуктивным и упростить жизнь, рекомендуется ввести в привычку выполнение нескольких простых ритуалов перед отхождением ко сну. Как правило, успешные люди не тратят драгоценное утреннее время на сборы и приготовления, а проводят его с пользой согласно установленному расписанию. Изучив данную статью, можно приобрести новые полезные навыки, а также избавиться от старых нежелательных привычек.
1. Отключайте телефон
Если вы активный пользователь социальных сетей и виртуальные друзья или бурные обсуждения отвлекают ото сна — выключите все гаджеты. Отключив питание смартфона или хотя бы звук уведомлений, вы сможете убрать отвлекающие факторы и настроить свои мысли и тело на отдых. Рекомендуется сделать это за 30 минут до отхождения ко сну. Так у вас появится время на то, чтобы обдумать важные события предстоящего дня.
2. «Сухой закон»
Для того чтобы проснуться бодрым, не обременяя себя плохим самочувствием, избегайте употребление алкоголя перед самым сном. Даже один бокал вина может вызвать нарушение сна во второй половине ночи. Это происходит потому, что резко повышается уровень сахара в крови, и данные нарушения способны порождать сонливость на протяжении последующего дня. Если вы чем-то обеспокоены и не можете уснуть самостоятельно, попробуйте выпить травяной чай, обладающий успокоительным эффектом.
3. Растяжка
Когда работаете целый день, тело тоже может уставать. Возьмите в привычку перед сном делать легкую растяжку всех мышц и суставов. Такая процедура позволит снять физическое напряжение с организма, что в свою очередь способствует устранению психологического накала. Если же вы не можете уделить несколько минут для проведения полноценного комплекса, попробуйте хорошенько вытянуть и расслабить тело прямо лежа в кровати.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
4. Вечерние приготовления
Как говорится в одном известном фразеологизме, готовь сани летом. Данное выражение подразумевает также то, что все приготовления ко дню грядущему нужно делать с вечера. Дабы тратить утром меньше времени на сборы, обязательно готовьте заранее свой гардероб, обед и другие вещи, которые могут понадобиться. Поверьте, такая подготовка предотвратит утреннюю панику, которая может возникнуть вследствие опоздания по причине того, что вы не могли выбрать, во что бы облачиться сегодня. Точно так же дела обстоят и с обедом. Продумайте с вечера, как и где можно организовать перекус. Если трапеза в заведении не предусмотрена, приготовьте и упакуйте обед заранее.
5. Наставления на следующий день
Перед тем как уснуть, продумайте, а лучше запишите три основные задачи, которые планируете выполнить завтра. Это должны быть реальные, выполнимые цели, помогающие увеличить производительность в течение дня. Такой подход позволит не отвлекаться на другие малозначимые дела и разовьет чувство ответственности и выполненного долга. Если человек точно знает, чего хочет, это значительно упрощает его жизнь.
6. Время релаксации
Каждый вечер перед сном старайтесь проводить хотя бы 30 минут наедине с собой. Займитесь тем, что вас расслабляет. Это может быть горячая ванна с ароматной пеной, отдых с чаем на террасе или чтение любимой книги. Такие занятия позволят отдохнуть и душе, и телу, а на следующий день проснуться бодрым и отдохнувшим.
7. «Пижамная вечеринка»
Начните визуально готовить свой организм ко сну. Подберите удобную, красивую, понравившуюся вам пижаму и походите в ней некоторое время. Данный ритуал позволит настроить сознание на сон, а когда он войдет в привычку, организм сам будет знать, что вот оно время для отхода ко сну.
8. Вечер благодарности
Большинство людей знают из собственного опыта, что перед самым сном, уже в кровати, голову всегда забивают дурные мысли. Как правило, это воспоминания о негативных моментах и собственных ошибках, произошедших в течение дня. Такие мысли заставляют человека нервничать и мешают уснуть. Как следствие недосып и плохое настроение на следующий день. Если вам знакома эта проблема, попробуйте настроить свое сознание на новую волну. Постарайтесь думать только о хорошем, выразив благодарность за добрые и позитивные моменты, которые принесли радость сегодня. Вот увидите, ложась спать довольным, вы обеспечите себе хорошее настроение на весь следующий день.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
9. Понять, простить и забыть
Конечно же, и негативные эмоции должны найти свой выход наружу. Для тех, кто не может самостоятельно прогнать плохие мысли, существует простой, но действенный способ. Начните вести дневник. Но записывать туда нужно не все подряд, а только негативные моменты. Перенесите на страницы дневника все зло и обиды на других людей, попытавшись понять причину такого поведения, а также свои промахи, анализируя каждое действие. Такой подход поможет выкинуть плохие мысли и переживания из головы, оставив их на бумаге. Также это отличный способ научиться прощать и говорить спасибо. После анализа поступков становится понятна их причина, поэтому и отпустить негатив намного легче.
10. Обеспечьте полноценный сон
Для нормального функционирования организма важно то, сколько и как вы спите. Поэтому очень важно выработать в организме определенный режим. Засыпать и просыпаться лучше в раннее время. Отучитесь откладывать пробуждение «еще на пять минут». Такой процесс нарушает фазы сна, и после просыпания вы не чувствуете себя бодрее, а, скорее, наоборот. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. Поэтому заранее просчитайте, во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться к определенному времени. Хороший сон — залог здоровья, веселого настроения и продуктивного дня.