Физические упражнения — это одно из лучших средств, которое можно использовать для своего здоровья как физического, так и психического. Но одно только знание о пользе увеличения частоты сердечных сокращений не поможет, если человек переживает депрессию. Ни один человек не чувствует себя прекрасно каждый раз, когда занимается физическими упражнениями. И это нормально. Но в тяжелой ситуации, если вы не можете вырваться из обыденности, есть меры, которые можно использовать.
Состояние депрессии
По мнению психотерапевтов, депрессия может привести к тому, что даже малейшая активность будет требовать сверхчеловеческих усилий. Эта борьба не должна вызывать удивления, поскольку симптомы варьируются от эмоциональных (грусть, печаль, безнадежность) до физических (усталость, боль в желудке, головные боли). Все эти болезненные состояния зачастую воздействуют одновременно, приводя человека только к одной мысли: как ужасно он себя чувствует.
Депрессия буквально «стягивает» на себя ресурсы организма, обуславливая снижение активности и застой. Она может стать состоянием, которое не оставляет сил на какие-либо занятия.
Вот почему так важно, чтобы любой, кто борется с депрессией, или даже подозревает о ее наличии, мог обратиться к лицензированному консультанту или терапевту, чтобы изучить стратегии для достижения позитивных результатов. Тем не менее, есть тактики, которые могут помочь человеку продолжать двигаться дальше, когда нет мотивации что-то делать.
Подготовка плана
Клиническая депрессия может ослабевать и усиливаться. Если вы знаете, что это для вас постоянная проблема, вы можете использовать свои хорошие дни, когда вы действительно полны энергии для того, чтобы составить план на худшие дни. Воспользуйтесь этим временем, чтобы написать «сценарий» того, как вы обычно действуете, когда у вас депрессия или какие мысли, чувства или спусковые механизмы удерживают вас в состоянии покоя. Затем напишите новый. Отметьте детали того, как вы действительно хотите действовать. Когда вы замечаете, что возвращаетесь к депрессии, вы можете попытаться использовать новое поведение.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Например, выделите первые признаки очередного депрессивного эпизода, характерные для вас. Используйте их, как сигнал к тому, что вы должны совершить прогулку или посетить тренажерный зал. Чтобы вы ни решили, опишите подробно не только сами действия, но и время, и условия, когда вы будете это делать. Разместите свой сценарий там, где вы обязательно его увидите, например, рядом с кроватью или диваном.
Устранение всех возможных барьеров
Если выполнение физических упражнений кажется почти невозможным, есть вероятность, что даже подобрать одежду для тренировок и найти себе место в тренажерном зале будет не простой задачей. При написании своего сценария рекомендуется подумать, благодаря каким препятствиям (истинным или мнимым) депрессия превращается в оправдание того, чтобы ничего не делать. Затем подумайте, каким образом можно полностью устранить их.
Решение может быть очень простым, например, ложиться спать в тренировочной одежде и утром отправляться в тренажерный зал.
Тренироваться надо не только при наличии мотивации
Мотивация непостоянна, поэтому не стоит все время рассчитывать на нее. Вместо того, чтобы позволять мимолетным мыслям или ощущениям диктовать изменения в поведении, люди должны принять дискомфорт и позволить ему усилить свою приверженность решениям, которые уже были предопределены. Например, если кто-то занимается физическими упражнениями по утрам, но после пробуждения не чувствует интереса к занятиям, нужно принять, что это нормально. Вместо того, чтобы из-за отсутствия интереса пропустить тренажерный зал, нужно сосредоточиться на том, что и тренировка, и отсутствие мотивации могут существовать одновременно. Можно быть и незаинтересованным, и все же выполнить намеченный план.
Конечно, легче сказать, чем сделать, но это другая ситуация, в которой написание сценариев может вступить в игру. Начните с малого, с небольших действий, таких как выполнение 10 отжиманий или приседаний. Затем усложняйте задачу.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Двигаться маленькими шагами
Созданный сценарий не должен включать тяжелые часовые тренировки. Это могут быть очень маленькие задания, например, встать с дивана 15 раз, или сделать 15 приседаний.
Даже такие незначительные действия обуславливают большую активность людей с депрессией. Как только вы начнете двигаться, начнут вырабатываться эндорфины, возможно, вы захотите сделать больше. Если нет, и эти 15 приседаний — все, что вы делаете в этот день, это все же намного лучше, чем ничего.
Главное, необходимо признать тот факт, что то или иное движение может изменить ситуацию, и устранить категорические мысли «все или ничего», например, «я должен усердно тренироваться шесть дней в неделю, а если я не смогу, я не буду тренироваться вообще» или «сегодня все кажется очень трудным, так что я должен просто уйти».
Не принижайте свои возможности
Когда вы в депрессии, весьма велика вероятность негативной оценки себя в сравнении с другими. По этой причине рекомендуется избегать тренировок, которые вызывают (даже дружеское) соперничество, таких как групповые занятия или выполнение упражнений с другом, уровень которого выше вашего.
Вместо этого расскажите друзьям, которые вас больше всего поддерживают, через что вы проходите, каковы ваши цели в упражнениях, и заключите сделку, в которой они попросят вас поработать с ними, когда они заметят, что вы не в себе. Приоритетными являются те упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя сильными и способными, а избегать следует тех, в которых вы новичок.
Отмечайте свои достижения
Когда вы в депрессии, любое движение — главная победа. Многим людям помогает ведение календаря и система вознаграждений. Возможно, подарите себе набор регулируемых гантелей или придумайте какое-нибудь другое фитнес-ориентированное вознаграждение после проведения 10 тренировок. Как бы странно это ни звучало, даже если вы поместите в календаре золотую звезду, чтобы отметить «Да, я тренировался сегодня», это может усилить положительные чувства к себе (которых не хватает при депрессии) и побудить вас продолжать работу в том же духе.