Как заставить свой мозг отвлечься от стресса: дышите «по квадрату» и придумайте приятное дело, на котором сможете сосредоточиться

Более полугода коронавирус не дает возможности людям жить полноценной жизнью. Все находятся в состоянии хронического стресса, поскольку существует очень много вопросов, на которые нужно найти ответы. Почему некоторые люди болеют по несколько раз, а другие не заражаются даже при непосредственном контакте с больными? Как достичь коллективного иммунитета? Возможна ли вторая волна заболевания и нужно ли ждать карантина? Как бороться со стрессом, чтобы чувствовать себя комфортно? На эти вопросы попытаются ответить опытные специалисты.

Выработка антител

Огромное опасение у врачей вызывает то, что у некоторых людей не вырабатываются антитела. И это при том, что диагноз подтвержден. Причиной этого может быть иммунодефицит, но такового не наблюдается. Поэтому специалисты планируют проводить дальнейшие исследования и находить ответ на этот волнующий вопрос.

Коллективный иммунитет

По данным на сегодняшний день, в Санкт-Петербурге иммунитет от коронавируса есть у 26% горожан. Какова эта цифра в Москве, будет известно в ближайшее время. Но о том, что можно говорить о коллективном иммунитете, речи пока не идет. Это ничтожно мало для того, чтобы люди были защищены от заражения. В данном случае плюсы также присутствуют. Всего несколько месяцев назад число равнялось нулю, поэтому положительная динамика все-таки прослеживается.

Сезонные инфекции и коронавирус

Эксперты говорят, что стойкий иммунитет значительно превалирует перед вакцинированием. А если к нему добавить вакцину, эффект будет более качественным. Но пока о вакцинировании не идет речь, а сезонные заболевания никто не отменял. Врачи пока еще не знают, каково будет сочетание этих болезней. Возможно, оно усложнит течение, а может, антитела к коронавирусу дадут перекрестную реакцию, и перенести болезнь будет проще (или вообще не заразиться).

Самоизоляция

Эксперты предполагают, что ограничительные меры все-таки придется вводить. Но будет ли практиковаться самоизоляция, пока еще никто не знает. Если предположить, что некоторые люди просидели на карантине весну, затем были изолированы летом, пережить еще и осенний период им будет крайне проблематично. Поэтому врачи всячески будут стараться сделать все возможное не только для того, чтобы предотвратить массовые заражения, но и для того, чтобы всем было комфортно.

Опасность стресса

Все новости относительно ситуации с коронавирусом не могут не отражаться на нашем настроении и самочувствии. И однозначно это влияние является негативным. Поэтому стоит сделать все возможное, чтобы настроиться на позитив и перестать переживать из-за предстоящих событий. Возможно, ничего страшного в связи с пандемией не произойдет. По крайней мере, российские опытные специалисты обещали о нас позаботиться, а им можно доверять. Но для того чтобы быть спокойным и полным позитива, нужно знать, как справиться со стрессом прямо сейчас. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут.

Дыхательные упражнения

При помощи этих упражнений вы можете прекратить или предотвратить приступ панической атаки. Делайте это регулярно, и вы почувствуете, как нормализуется ваше состояние. Или воспользуйтесь данными рекомендациями тогда, когда почувствуете тревогу и беспокойство. Сядьте в тихом месте, где вас никто не будет беспокоить. Выключите звук на телефоне, таймер поставьте на пять минут. Облокотитесь на спинку стула так, чтобы ваша спина была выпрямленной. Руки положите на бедра, глаза закройте. Вдыхайте воздух через нос и произносите слово «вдох», выдыхайте через рот (губы сложите в трубочку) и произносите слово «выдох». Этих пяти минут вполне хватит для того, чтобы привести в норму нервную систему.

Дыхание по квадрату

При помощи этой техники можно взбодриться, если вы немного замечтались, или успокоиться после сильного возбуждения. Принцип состоит в том, чтобы вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, расслабиться и улыбнуться. Для начала поднимите глаза и посмотрите в верхний левый угол, в это время сделайте вдох и посчитайте до четырех. Переведите взгляд на правый верхний угол, по-прежнему, задерживая дыхание, снова досчитайте до четырех. Опустите взгляд в правый нижний угол, выдохните, считайте до четырех. Посмотрите на левый нижний угол, расслабьтесь и улыбнитесь, можете озвучить свои действия. Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, сократите интервалы, а затем постепенно их увеличивайте.

Как заставить свой мозг отвлечься от стресса: дышите "по квадрату" и придумайте приятное дело, на котором сможете сосредоточиться

Сознательное действие

Если вы чувствуете, что «волна беспокойства накатывается», постарайтесь сосредоточиться на каком-нибудь действии. Выключите телевизор или радио, если там вещают о негативных событиях, и придумайте для себя какое-то действие. Например, можно отправиться почистить зубы, обратив внимание на цвет и вкус пасты, движения рук и пр. Или сварите себе кофе, пристально приглядываясь к работе кофемашины (турки). Постарайтесь полностью переключиться на любой процесс, специально нагружая мысли последовательностью действий или изучением характеристик. Сделайте несколько приседаний или других физических упражнений. Все это поможет вам «переключиться» на позитив и спокойствие.

Как заставить свой мозг отвлечься от стресса: дышите "по квадрату" и придумайте приятное дело, на котором сможете сосредоточиться

Сканирование тела

Наши мысли постоянно перемешаются во времени. Вы вспоминаете о том, что было, думаете о будущем и пр. А тело находится в настоящем моменте. Этим можно воспользоваться для того, чтобы снизить уровень стресса. Сканируйте тело, начиная с головы и постепенно опускаясь вниз. Уставшие глаза закройте, повертите немного головой, чтобы не затекала шея. Если болит спина, уставшая от длительного сидения, сделайте несколько наклонов. Чувствуете усталость в ногах? Поднимите их выше головы или сделайте несколько приседаний. Акцентируйте внимание на каждом из этих действий. Заставьте свое тело нормально функционировать.

Сознательный выбор

Вам принадлежит весь мир, вы его для себя создаете. Поэтому сознательно старайтесь всячески ограждать себя от грустных пессимистических мыслей. Получайте удовольствие от того, что вы готовите еду, читаете ребенку книжку, общаетесь с партнером, слушаете любимую музыку или смотрите увлекательный фильм. А еще не забывайте принимать витамины (особенно эффективными сейчас будут С и Д).

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.