Начало зимы всегда наполнено волнением: праздничные вечеринки, первый снегопад и множество поводов выпить горячего какао. Но по мере того, как дни становятся короче и наступает по-настоящему морозная погода, даже те, кто любит зиму, могут заметить за собой грусть и плохое настроение.
Около 20 % взрослых людей в той или иной форме страдают от сезонного аффективного расстройства (так называемой зимней хандры), особенно те, которые живут в более холодном климате. Хотя не стоит пренебрегать помощью специалиста по психическому здоровью, поднять себе настроение можно с помощью небольших ежедневных действий, которые, как оказалось, имеют большое значение.
Поэтому, прежде чем смириться с ощущением хандры на протяжении зимних месяцев, узнайте, как собраться с силами и насладиться лучшим из того, что они могут вам предложить.
- 1. Начните свое утро с песни
- 2. Попробуйте на целый день отказаться от телефона
- 3. Сделайте 20 прыжков, когда встаете с кровати
- 4. Забронируйте отпуск
- 5. Поместите свое рабочее место рядом с окном
- 6. Создайте для себя приключение
- 7. Вычеркните что-нибудь из своего списка дел
- 8. Посмотрите в зеркало и сделайте себе комплимент
- 9. Сделайте комплимент другим
- 10. Зажгите свечу
- 11. Перекрасьте свои стены
- 12. Попробуйте новый рецепт
- 13. Составьте список дел и придерживайтесь его
- 14. Съешьте клементин на полдник
- 15. Напишите другу, с которым давно не общались
- 16. Уберите свой стол
- 17. Испеките печенье и раздайте его
- 18. Отправьтесь на урок йоги
1. Начните свое утро с песни
Подумайте о песне, которая у вас ассоциируется с веселым временем, смехом и энергией. Слушайте ее сразу же после пробуждения, и хороший день вам гарантирован. Песня, которую вы первой слышите утром, обычно застревает в голове до конца дня. Можно даже создать целый плейлист песен, которые заставляют вам петь и танцевать.
2. Попробуйте на целый день отказаться от телефона
Мобильные телефоны являются важной частью современной жизни. Но это не значит, что носить его с собой везде – хорошая идея. Исследования показывают, что частое использование телефона связано с высоким уровнем тревоги и низким уровнем счастья. Поэтому в следующий раз, когда у вас будет выходной, попробуйте выключить телефон, оставить его дома и заняться тем, что вам нравится.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
3. Сделайте 20 прыжков, когда встаете с кровати
Несколько прыжков после пробуждения дают хороший заряд энергии не только телу, но и мозгу. Почему бы не начать свой день с высоким уровнем эндорфинов? Двадцать прыжков сделают свое дело.
4. Забронируйте отпуск
Исследования показывают, что деньги, потраченные на приключения, приносят нам больше счастья, чем покупка материальных вещей. Кроме того, отпуск – это цель, приближения которой вы будете ждать с удовольствием. Нет ничего лучше, чем мечтать о тропическом пляже в холодный зимний день.
5. Поместите свое рабочее место рядом с окном
Если вам рабочий стол находится далеко от окна, попробуйте передвинуть его поближе. Дневной свет в помещении почти так же полезен, как выход на улицу для прогулки, что является одним из лучших способов борьбы с зимней хандрой.
6. Создайте для себя приключение
Иногда изменение окружения – это все, что нам нужно для поднятия настроения. Отправьтесь в приключенческое путешествие, даже если это будет поиск новой кофейни в 30 минутах езды от вашего дома, и не возвращайтесь домой, пока не «выполните свою миссию». Возьмите с собой книгу или журнал, это вдохновит вас остаться и посидеть некоторое время.
7. Вычеркните что-нибудь из своего списка дел
Лучше всего, если это дело вы планировали завершить уже целую вечность. То, что вы делаете для себя, повышает уверенность в себе и самооценку. Сделайте то, на что у вас никогда не было времени: создавайте новый плейлист, систематизируйте книги и журналы, или даже просто замените батарейки в пульте. В любом случае это сработает.
8. Посмотрите в зеркало и сделайте себе комплимент
Это может звучать странно, но попробуйте. Найти то, что вам в себе действительно нравится, – это идеальный способ повысить себе настроение.
9. Сделайте комплимент другим
Наука показывает, что доброта к другим может заставить вас чувствовать себя лучше. Подлинный комплимент, даже такой простой, как «мне нравится твое пальто», или «ты приготовил очень вкусное печенье» может иметь большое значение.
10. Зажгите свечу
Аромат может повлиять на наше психическое состояние, поэтому найдите свечу, которую вы любите (может быть, что-нибудь сладкое, что вы ассоциируете с хорошими воспоминаниями, к примеру, ваниль, либо что-то лечебное, такое как лаванда), и сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
11. Перекрасьте свои стены
Цвет влияет на нас больше, чем мы осознаем. Научные исследования показывают, что определенные цвета могут увеличить нашу энергию и поддержать фокус, производительность и даже креативность. Цвета могут также расслаблять нас, раздражать и вызывать скуку. Избегая преимущественно белых цветов зимой, вы сможете почувствовать себя менее изолированными. Так что, если вам давно не терпится перекрасить помещение, сейчас, возможно, самое подходящее время.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
12. Попробуйте новый рецепт
Если вы давно хотели попробовать какой-то рецепт или научиться готовить новое блюдо, выделите для этого время! Сам акт создания того, чего раньше не было, дает нам острые ощущения достижений и новизны. Это также здорово делать с друзьями и семьей.
13. Составьте список дел и придерживайтесь его
Один из лучших способов поднять настроение – это позволить себе чувствовать, что все идет по плану. Позвольте себе преуспеть, ставя достижимые цели на день. Составьте список важных дел, без выполнения которых ваш день будет неполным, и пункт за пунктом выполняйте его. Держите этот список под рукой, чтобы иметь возможность вычеркивать пункты по ходу их выполнения.
14. Съешьте клементин на полдник
Наука говорит, что аромат клементина, особенно перед новогодними праздниками, является одним из самых бодрящих.
15. Напишите другу, с которым давно не общались
Современная жизнь очень занята, поэтому мы часто теряем контакты даже с близкими друзьями. Однако уровень социальных связей – это основной показатель счастья, поэтому стоит поддерживать дружеские отношения.
16. Уберите свой стол
Беспорядок вызывает чувство стресса, поэтому потратьте час или два, чтобы реорганизовать рабочее пространство и вернуться к работе с ясным умом и хорошим настроением.
17. Испеките печенье и раздайте его
Приятные дела, выполненные ради других, приносят радость и удовлетворение. Найдите способ сделать окружающим людям что-то приятное.
18. Отправьтесь на урок йоги
Иногда все, что нужно, – это немного тепла, чтобы избавиться от плохого настроения, вызванного холодной погодой. Физические нагрузки, к примеру, на уроке йоги, помогут вам отлично согреться. К тому же, компания других людей позволит вам быстро забыть о зимней хандре.