Чем ближе новогодние и рождественские праздники, тем больше человек впадает в уныние. Большинство людей не могут справиться с тревогой, которая возникает на фоне уходящего года и несбывшихся желаний. Какие существуют шаги, помогающие преодолеть апатию?
Получите помощь и поддержку
Тревога реальна. Это не просто меланхоличное состояние, а серьезное чувство, способное выбить человека из колеи на долгий период. Важно понимать, что сегодня депрессию рассматривают как серьезное психическое расстройство, а тревожное состояние несправедливо приписывают неуверенности и самобичеванию за то, что человек не смог добиться определенных успехов и изменить жизнь к лучшему. Но здесь нужна реальная помощь — семьи, друзей и психологов.
Найдите кумира или человека для подражания, чтобы справиться с тревогой. Автор Гретхен Рубин предлагает найти героя, чей социальный стиль вам нравится. Копируйте его поведение в тревожные моменты. Вы можете попробовать харизму Джорджа Клуни, остроумие Джима Керри, изящную легкость герцогини Сассекской (Меган Маркл).
Посмотрите интервью с любимым артистом или деятелем, наблюдайте за их жестами. Как правило, уверенные люди настойчивы, всегда создают зрительный контакт с собеседником.
Узнайте, кто вы
Чарльз Линден — разработчик уникального метода для избавления от тревожного расстройства — считает, что социальная тревога имеет две формы:
Если первый решается довольно просто — обычно посещением общественных мест с человеком, которому вы доверяете, то для избавления от второго нужно удалить в себе страх.
Все, что говорит вам тревога, — глупо и ложно. Мысли и убеждения — это эпифеномены активности в нейронных цепях. Они не более реальны, чем звук, ощущения и воспоминания. Тревога является нормальной, а не аномальной. Мы даем нашим мыслям власть прерывать наше благополучие, а также можем отменить привычку впадать в уныние в любой момент.
Не поддавайтесь соблазну
Человек, испытывающий тревогу, может думать, что алкоголь — это именно то, что ему поможет. Но алкоголь снижает ваши запреты, создавая ситуации, когда вы перестаете контролировать свои поступки и слова. На следующий день чувство тревоги только увеличится, особенно если память о вчерашнем вечере будет стерта. Содовая вода с соком лайма или клюквы может стать отличной альтернативой джин-тонику.
Есть ли у вас свои методы борьбы с тревогой и апатией?