Как понять, что вам нужны карьерные перемены?

Ваше рабочее место может влиять на ваше здоровье. Крайне важно, чтобы карьера вам нравилась и приносила хорошее настроение, а с коллегами было комфортно общаться. Изучите признаки того, что ваше рабочее место действует на вас негативно, и узнайте, как это можно изменить.

Ваша нагрузка слишком высока

Если у вас постоянно возникают сложности с тем, чтобы закончить работу вовремя и вы не справляетесь с планами на день или неделю, хотя прикладываете все усилия, вы столкнулись с чрезмерной нагрузкой. Это может приводить к повышенному уровню тревожности и депрессивным переживаниям. Долгосрочные последствия включают сниженное настроение и эмоциональное выгорание сотрудников. Постарайтесь правильно расставлять приоритеты, устраивать время от времени перерывы и не отказывайтесь от отпуска.

Предполагается, что вы будете работать более восьми часов

Если сами требования работы не предполагают работы дольше восьми часов и для вашей профессии это не является значимым, но начальник просит приходить заранее или уходить попозже, это неправильно. Исследования показали, что люди, которые работают дольше, отличаются повышенным риском депрессии. Чтобы позаботиться о себе, нужно регулярно отвлекаться от работы.

Вы чувствуете бесконечную тревогу в течение рабочего дня

Тревожность может быть связана и с множеством вещей помимо работы, тем не менее токсичное окружение определенно может быть одной из причин для повышенного уровня стресса и тревог. Если вы постоянно ощущаете боль в животе или напряжение мышц при приближении к офису, у вас проблемы с аппетитом и самочувствием, это говорит о том, что ваше тело сигнализирует вам о стрессе. Постарайтесь обеспечивать себе достаточное количество сна, правильный уход за телом, регулярные перерывы на обед и тренировки.

В офисе принято обзывать друг друга и спорить

Издевательства – это проблема не только для детей. Порой она возникает и на рабочем месте. Хамство, вспышки злобы, культурные различия и склонность подавлять окружающих вполне могут быть источниками проблем. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь разобраться с вопросом с помощью отдела кадров. Если есть такая возможность, попросите о переводе в отдел, где вы не будете контактировать с конфликтным сотрудником.

Коллеги сплетничают друг у друга за спиной

Сплетни оказывают токсичное воздействие, с ними определенно нельзя мириться. Специалисты подчеркивают, что постоянные сплетни вынуждают порой человека говорить то, с чем он не совсем соглашается. Постарайтесь держаться подальше от негативных комментариев и не поддерживать такие разговоры.

Вас вынуждают обедать с коллегами

Получить приглашение пообедать с коллегами может быть приятно, если только это не принудительно. Если вы вынуждены все время ходить на обед в кафе или заказывать еду с доставкой, это создает неправильные пищевые привычки и вызывает употребление токсичных веществ. Старайтесь делать обед дома и брать с собой на работу.

У ваших коллег или начальника проблемы с поведением

Если ваше окружение постоянно действует негативно, отрицательных последствий не избежать. Когда кто-то постоянно ищет отговорки, обвиняет остальных, ведет себя отталкивающе, это создает достаточно токсичную обстановку.

Вас постоянно критикуют

Если вы чувствуете, что не можете быть собой, и необходимость участвовать в беседе вызывает у вас стресс, вероятно, ваше рабочее место слишком токсично. Это может быть связано с чрезмерной критикой. Если все ваши идеи и утверждения комментируют в отрицательном ключе, вполне естественно, что вам не захочется общаться.

Ваши друзья и близкие встревожены

Если ваши друзья и близкие комментируют перемены в вашем настроении или поведении, появившиеся после того, как вы устроились на работу, это может быть тревожным признаком. Порой последствия токсичной обстановки на рабочем месте более заметны окружающим, а не вам. Проще простого занять оборонительную позицию, но лучше все же прислушаться к тому, что вам говорят.

Вы не можете рассказать окружающим о психологических проблемах

Если у вас есть какие-то медицинские проблемы, дискриминировать вас по этому поводу запрещено. Но проблема в том, что начальника вы все равно обязаны информировать. Если это вызывает сильный стресс, проконсультируйтесь с отделом кадров.

Вы чувствуете, что вас могут в любой момент уволить

В некоторых компаниях у сотрудников нет никакой уверенности в стабильности, что вызывает напряжение и страх. Это совершенно нельзя назвать нормой. Постоянная тревога о том, что вы не можете контролировать, может приводить к негативным последствиям для физического и эмоционального здоровья. Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: питайтесь правильно, тренируйтесь, высыпайтесь.

Вы никогда не покидаете офиса по-настоящему

Если вы берете с собой рабочий ноутбук домой или всегда носите в кармане рабочий телефон, вам не удается полноценно расслабиться – вы будто бы всегда остаетесь в офисе. Если ожидается, что вы будете доступны в любое время дня, ваше настроение снижается и уровень энергии падает. Это приводит к нездоровым скачкам гормонов стресса. Постарайтесь обсудить со своим управляющим эту проблему и установить определенные ограничения в том, что касается рабочей нагрузки. Вы не должны быть обязаны на постоянной основе брать с собой работу домой или работать даже во время отпуска. У вас должно быть свободное время, в которое вы можете отвлечься, тогда вы будете более продуктивным сотрудником. Это важно и для работодателя, и для вас.