Как часто вы сравниваете себя с другими? Не обязательно внешне, но, например, по размеру жилища, вниманию со стороны окружающих, количеству подписчиков в «Инстаграме». Вы наверняка ощущаете себя не очень хорошо после того, как начинаете сравнивать. Возможно, у вас даже появляется чувство зависти, но хорошо ли это?
Давным-давно Эзоп написал басню «Собака и тень», которая уместна и сейчас. Речь там идет о собаке, идущей домой с куском мяса во рту. Перебираясь через реку, она увидела свое отражение в воде, но приняла его за другую собаку, у которой, как ей показалось, кусок мяса был больше. Но когда она попыталась вырвать вожделенную добычу, ее кусок мяса упал в реку, и собака осталась ни с чем.
Важные вопросы
Задайте всего несколько вопросов себе, если ощущаете, что этот «сравнительный анализ» переходит за грань:
- Вы считаете чужие деньги?
- Думаете ли вы, что у других людей все самое лучшее, чего нельзя сказать о вас?
- Фотографии в соцсетях других людей заставляют вас чувствовать себя неполноценным или ущербным?
Ответив положительно хотя бы на один из них, вам нужно постараться перестать сравнивать себя с другими. Используйте один из предложенных далее способов для борьбы с суждениями, которые вы делаете против самого себя, сравнивая свою личность с другими людьми.
Поймите, что контраст между тем, что вы имеете и чего у вас нет, может быть полезным
Желание что-либо заполучить, которое возникает после того, как вы сравните себя с кем-то, может быть полезным. Зачастую такое желание показывает вам, чего вы хотите на самом деле – жить в определенном городе, иметь определенные отношения, достичь того или иного. Поэтому в следующий раз, когда вы увидите кого-то, кому вы начинаете завидовать, вы можете поблагодарить их за то, что помогли вам в создании вашей следующею цели. Воспринимайте эти ощущения как сбор информации о том, чего вы желаете.
Обратите внимание: вы всегда сравниваете себя с конкретным человеком и его достижениями?
Проанализируйте свои ощущения – есть ли какой-то конкретный человек, с которым вы себя сравниваете? Когда мы слишком сильно фокусируемся на другом человеке, мы рискуем лишь развивать нездоровую зацикленность, а не узнавать о своих собственных желаниях, и значит, должны помочь себе.
В некоторых случаях терапия является единственным решением. А в других достаточно записывать в дневник свои ощущения, отвлекаться на разные действия, исключать социальные медиа-триггеры (просто удалить этого человека из друзей в «Фейсбуке», например) и даже использовать прием с резинкой на запястье (каждый раз, когда ловите себя на зависти, оттягивайте резинку и отпускайте ее) – все может помочь.
Отойдите от всего этого
Можете ли вы – всего на неделю – дать себе отпуск и отказаться от сравнения с кем-либо вообще? Возможно, это будет мини-детоксикация: говорите «нет» событиям, которые вам предлагают и проводите больше времени в одиночестве. Заведите себе привычку два-три раза в год уезжать с родными или в одиночку на отдых в уединенное место, где вы сможете обдумать происходящее и провести время спокойно. Когда вы проводите немного больше времени, чтобы быть наедине с самим собой, происходят хорошие вещи. Вы больше настраиваетесь на то, чего вы действительно хотите. На вас меньше влияют другие. Вы начинаете видеть мир более четко.
