Как мотивировать себя сбросить лишний вес? 10 проверенных способов

Лишний вес доставляет дискомфорт и негативно отражается на здоровье человека. Но не секрет, что похудение – это сложный и длительный процесс, который требует большой силы воли. В статье мы приведем советы экспертов, которые мотивируют на снижение веса.

1. Сосредоточьтесь на своей цели

Энн Драницарис, доктор философии говорит, что если вы действительно хотите похудеть, то первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас. Например, если вы вдохновляетесь своей семьей, то сфокусируйтесь на том, что занятия спортом помогут вам сохранить крепкое здоровье и увидеть, как подрастают ваши дети, а затем внуки. Вовлеките свою семью в процесс похудения: играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем, готовьте здоровую еду для предстоящего пикника на выходных.

2. Вспомните, почему вы хотите похудеть

Вам нужна мгновенная доза вдохновения? Тогда пройдите быстрый тест, приведенный ниже. Ответы на составленные психологами вопросы напомнят вам о том, почему вы начали худеть, и вы почувствуете уверенность в себе и прилив сил.

Вопросы для самопроверки:

• Если я перестану соблюдать диету, то как буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
• Если я вернусь к прежнему образу жизни, каким будет состояние моего здоровья?
• Если я прекращу диету, как это отразится на моей семье и друзьях?

3. Сконцентрируйтесь на ощущениях

«Слишком часто мы разочаровываемся, когда фокусируемся на конкретной цифре на весах или на задаче, которую мы должны выполнить для достижения нашей цели (например, на тренировке), что способно мгновенно разрушить нашу мотивацию», – говорит Саймон Рего, директор по психологии в медицинском центре.

Сконцентрируйтесь на своем настроении, после того как вы поели здоровую пищу или на том, как вы себя чувствуете после успешно проведенной тренировки. Наслаждайтесь спортом и не думайте о цифре на весах! Это повысит вашу производительность и мотивирует вас.

4. Вдохновляйтесь реальными стандартами фигуры

Во время исследования ученые разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы: первая получила журнал о еде с фотографиями худых моделей, а вторая — журнал с нейтральными изображениями. Женщины из второй группы смогли похудеть, а те, кому дали журналы с изображениями супермоделей, набрали вес.

Ученые говорят, что образы моделей обескураживают женщин, создавая недосягаемые стандарты. Глядя на фотографии худых девушек, женщины с лишним весом начинают считать, что никогда не смогут добиться такого результата, поэтому они прекращают свои попытки.

Вывод: вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, вдохновляйтесь своими фотографиями в здоровом весе или почитайте реальные истории похудения обычных женщин.

5. Составьте план

Любое начинание требует четкого плана. После того как вы точно определите для себя, чего хотите достичь в процессе снижения веса, и в какой срок, составьте план на месяц с реалистичными и конкретными целями. Ставьте перед собой реальные задачи, иначе вам предстоит испытать разочарование из-за своих слишком завышенных ожиданий.

6. Хвалите и поощряйте себя

Поощрять себя за достижение поставленных целей – отличная идея, но процесс похудения может занять месяцы, так что вы рискуете потерять мотивацию, прежде чем сможете достичь цели. Вместо того чтобы ждать, пока вы дойдете до финишной черты, спланируйте что-то действительно удивительное, как только вы достигнете половины пути. Например, если вы планируете похудеть за месяц, то после второй недели сделайте себе приятный сюрприз: сходите на массаж, купите новое украшение или туфли, о которых вы давно мечтали.

7. Повесьте мотивацию рядом с зеркалом

Любимая пара джинсов или платье – отличный стимул для похудения. Выберите предмет вашего гардероба, который вы с удовольствием будете носить после похудения, и повесьте его рядом с зеркалом. Каждый раз, когда вы будете смотреться в зеркало, перед вами будет мотивация, которая не даст вам опустить руки и отказаться от своей цели.

8. Составьте список преимуществ

Выглядеть лучше на пляже – это вполне веская причина для похудения, но этого может быть недостаточно, чтобы надолго вдохновить вас. Составьте список преимуществ, которые вы обретете после похудения. Приведем несколько примеров: уверенность в себе, отсутствие одышки после долгой ходьбы, возможность покупки модных вещей и т. д. Регулярно перечитывайте свой список, особенно когда вы чувствуете, что готовы сдаться.

9. Отмечайте небольшие достижения

Даже если вы строго следуете своему плану, будут дни, когда ваш вес перестанет снижаться, но не позволяйте этому обескуражить вас! Измеряйте свой прогресс другими способами. Отмечайте каждое свое небольшое достижение. Удалось простоять в планке на 20 секунд дольше, в течение недели вы ежедневно выпивали по 2 литра воды и совершали прогулки на свежем воздухе – чем не повод для радости!

10. Победите свои страхи

Порой похудеть нам мешает не недостаток мотивации, а наши страхи или убеждения, которые сдерживают вас. Вы действительно не хотите заниматься спортом или вам стыдно показывать свое тело? Чтобы преодолеть свой страх, составьте список альтернатив посещению спортивного зала. Идеальный вариант в данном случае — заниматься дома по фитнес-тренировкам, которые можно найти в свободном доступе на YouTube.