Холодная зима в сочетании с пандемией COVID-19 способны вызвать депрессию, резкие перепады настроения даже у людей с устойчивой психикой. Психологи дают советы, которые помогут вам избавиться от зимней хандры.
К сожалению, встречи с друзьями, путешествия или прогулки сегодня невозможны, но 10 советов, которые представлены ниже, помогут вам легче перенести это непростое время и эффективно бороться с сезонными перепадами настроения.
- 1. Планируйте свою дальнейшую жизнь
- 2. Создайте новый распорядок дня
- 3. Свои ожидания необходимо снизить
- 4. Вы сами должны найти способ расслабления
- 5. Отличайте беспокойство от проблем
- 6. Больше времени проводите на свежем воздухе
- 7. Чувствуя одиночество, вспомните о близких
- 8. Не скрывайте свои чувства
- 9. Поймите себя
- 10. Измените дизайн своего дома
1. Планируйте свою дальнейшую жизнь
Психиатр Рейчел Герстен рекомендует уже сейчас начать планировать свою жизнь в будущем году, даже если еще не совсем понятно, как будет вести себя новый вирус. Это успешный механизм преодоления трудностей. Вы можете запланировать свой отпуск, составить список неотложных дел на день, неделю, месяц.
Возможно, в будущем году вы хотите сделать ремонт в своей квартире или обновить обстановку. Подумайте, какие фильмы вы хотели бы посмотреть или прочитать книгу, о которой уже говорят все ваши знакомые. Планирование позволит вам ставить перед собой цели и стремиться к их достижению.
2. Создайте новый распорядок дня
Это тоже планирование, но на краткосрочную перспективу. В ежедневный распорядок дня вы можете включать такие привычные действия, как подъем, зарядка, водные процедуры, прогулка во время обеденного перерыва, или запланировать важную встречу. Вечером вы можете встретиться с друзьями, поиграть с детьми или почитать. Обязательно установите точное время отхода ко сну. Старайтесь не нарушать свой распорядок даже в выходные дни. Если строго соблюдать режим дня, вы вскоре заметите, как он дисциплинирует.
3. Свои ожидания необходимо снизить
Мы живем в очень сложное время: пандемия, экономический кризис, политическая нестабильность в разных странах, к этому прибавляются личные проблемы каждого человека. Нет ничего удивительного в том, что при таком наборе негативных факторов у многих людей сдают нервы. Не стоит ожидать, что вы легко справитесь с этой сложной ситуацией, сочетающейся с холодным сезоном. Постарайтесь принять ее как данность и смириться с ней, даже если для этого потребуется некоторое время.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
4. Вы сами должны найти способ расслабления
Кому-то для обретения душевного равновесия достаточно почитать хороший детектив или роман, кто-то предпочитает принимать горячую ванну с пышной пеной, а затем заниматься косметическими процедурами. Кому-то для расслабления необходимы интенсивные тренировки или медитация. Все, что помогает вам расслабиться, может вернуть душевный покой.
5. Отличайте беспокойство от проблем
Беспокойство – это то, что может произойти с вами в будущем. Проблемы – это сиюминутные реальные события. Задайте себе вопрос: на самом ли деле то, что мучает вас, заставляет чувствовать себя плохо, стоит такого внимания? Проанализируйте, что вы можете контролировать, а что держать под контролем не в вашей власти. Постарайтесь отпустить эти проблемы.
6. Больше времени проводите на свежем воздухе
Даже если на улице холодно, сыро, темно и неуютно, вам необходимо ежедневно выходить на улицу. Даже 15-минутная прогулка рядом с домом способна творить чудеса и поднимать настроение.
7. Чувствуя одиночество, вспомните о близких
Физическое одиночество человека, вынужденного продолжительное время находиться в квартире, необязательно означает его душевное одиночество. Многие люди, проводя время наедине с собой, успокаиваются, это благотворно влияет на их психику. Но если чувство одиночества все же беспокоит вас, вспомните о своих близких, которые сейчас не могут быть рядом с нами. Онлайн-общение с мамой или лучшим другом быстро исправит ситуацию и избавит вас от этого ощущения.
8. Не скрывайте свои чувства
Независимо от того, желаете ли вы общения или предпочитаете проводить время в одиночестве, поделитесь своими чувствами с близкими. Благодаря вашей открытости вы поймете, что, скорее всего, найдется немало людей, которые поступают так же.
9. Поймите себя
Сочувствие к другим – это здорово, но как часто вы проявляете достаточно понимания к себе? Если вы иногда нарушаете свой распорядок дня или предпочитаете вместо яблок шоколад, не судите себя строго. Признайте, что вы, как и любой человек, можете совершать ошибки.
10. Измените дизайн своего дома
Превратите свой дом в зону комфорта. Совсем необязательны дорогие и кардинальные изменения. Достаточно нескольких новых аксессуаров: декоративных подушек, уютного покрывала или пледа. Цветные гирлянды в преддверии Нового года помогут вам почувствовать комфорт и уют в вашем доме.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание